Saçı Güçlendiren En İyi Yiyecekler

İçerik

• 1. Balık ve tohum tüketin
• 2. Daha fazla A vitamini alın
• 3. Turunçgilleri diyete dahil edin
• 4. Kuruyemiş tüketimini artırın
• 5. Mineral açısından zengin besinler tüketin
• 6. Diyete et ekleyin
• Sağlıklı saçlar için 3 günlük menü
• Saçı güçlendirmek için tarifler
• 1. Papaya ve yulaftan elde edilen vitamin
• 2. Avokadolu çikolatalı mus

Saçı güçlendirecek besinler, balık, yumurta, et, jelatin, süt ve türevleri gibi protein yönünden zengin gıdalardır çünkü proteinler, saç tellerini koruyan ve güçlendiren, saç dökülmesini önleyen ve tedavi eden keratin gibi amino asitlerden oluşur.

Bununla birlikte, saç büyümesi için gerekli olan çinko, demir, omega 3 veya biotin gibi belirli vitamin ve mineralleri yemek de önemlidir, bu nedenle dengeli bir diyet sürdürmek her zaman önemlidir.

Saçın güçlenmesini sağlamak için bu diyet en az 3 ay sürdürülmelidir, ancak yine de saçın kırılganlığı devam ederse, bunun bir belirtisi olup olmadığını değerlendirmek için bir dermatoloğa veya pratisyen hekime danışmak önemlidir. örneğin anemi veya hipotiroidizm gibi herhangi bir sorun.

Saçı güçlendirmek, saç dökülmesini önlemek ve sağlıklı saçı korumak için bazı öneriler şunlardır:

1. Balık ve tohum tüketin

Sağlıklı saçları korumak ve saç dökülmesini önlemek için somon, sardalya, ringa balığı, ton balığı, chia ve keten tohumu gibi omega 3 yönünden zengin gıdaların yanı sıra fındık, keten tohumu veya kanola yağı tüketmek önemlidir.

Omega 3 yönünden zengin besinler antiinflamatuardır ve bazı araştırmalar, hızlı ve ani saç dökülmesinin meydana geldiği bir durum olan alopesi için yararlı olabileceklerini göstermektedir.

2. Daha fazla A vitamini alın

Havuç, domates, kavun, papaya, biber, pancar, ıspanak gibi besinlerin tüketimi A vitamini içeriğinden dolayı sağlıklı saç büyümesi için önemlidir.Ayrıca bu vitamin güçlü bir antioksidan olduğu için saç köklerine dikkat ederek saç köklerini korur. telleri zayıflatacak serbest radikallerin neden olduğu hasar.

Alopesi hastalarında, A vitamininin öncüsü olan düşük seviyelerde beta-karoten tespit edilir, bu nedenle doktor bu vitaminle takviye önerebilir. Bununla birlikte, bu takviye her zaman bir sağlık uzmanı tarafından yönlendirilmelidir, çünkü çok yüksek dozlar saç için toksik olabilir ve saç dökülmesine neden olabilir.

3. Turunçgilleri diyete dahil edin

Saç tellerinin yapısının önemli bir bölümünü oluşturan bir protein olan kolajen üretimi için portakal, mandalina, ananas, çilek, kivi veya limon gibi C vitamini yönünden zengin besinler yemek gereklidir.

Ek olarak, C vitamini başka bir güçlü antioksidandır ve vücudun saç büyümesi için gerekli olan demiri gıdalardan daha iyi emmesine yardımcı olur.

4. Kuruyemiş tüketimini artırın

Yer fıstığı, fındık, badem, yulaf, ceviz veya kaju fıstığı gibi besinler, saç kökünün gelişimi için önemli olan ve kelliğin ilerlemesini engelleyen bir B-kompleks vitamini olan biotin bakımından zengindir.

5. Mineral açısından zengin besinler tüketin

Örneğin diyete fasulye, yumurta, pancar veya karaciğer dahil olmak, saç sağlığı için gereken demir miktarını sağlar. Aksine, demir saç derisi dokularının oksijenlenmesine yardımcı olduğu için eksikliği düşme ile ilişkilidir. Demir açısından zengin diğer yiyeceklerin listesine bakın.

Bir diğer önemli mineral ise saç uzamasında, gelişiminde ve onarımında önemli rol oynayan çinkodur. Eksikliği saçın incelmesine, kırılganlaşmasına ve matlaşmasına neden olabilir. Ayrıca saç lifini daha sağlıklı hale getirmek için kollajen ile ilişkilendirilen bir mineral olduğu için silikon yönünden zengin besinlerin tüketimini artırmak da önemlidir. Çinko ve silikon bakımından zengin bazı yiyecekler badem, yer fıstığı veya Brezilya fıstığı gibi kuruyemişlerdir.

6. Diyete et ekleyin

Hem beyaz hem de kırmızı etler, saç için gerekli olan iyi miktarda protein ve aminoasit içermesinin yanı sıra saçın yapısı, sıkılığı ve elastikiyeti açısından çok önemli olan kolajeni de sağlar.

Kolajen ayrıca bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde kapsül şeklinde günlük gıda takviyesi şeklinde de kullanılabilir. Kolajen takviyesinin nasıl alınacağını kontrol edin.

Sağlıklı saçlar için 3 günlük menü

Bu menü, daha güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olmanıza yardımcı olan besinler açısından zengin 3 günlük diyete örnek teşkil eder:

Saçı güçlendirmek için tarifler

Saçı güçlendirmek için tüm önemli besinleri içeren ve evde yapılabilecek bazı tarifler şunlardır:

1. Papaya ve yulaftan elde edilen vitamin

Bu vitamin, saçı güçlendirmeye yardımcı olan ve saçı daha az kırılgan ve parlak yapan proteinler, omega 3, çinko ve A vitamini olarak adlandırılan tüm besinleri tüketmenin harika bir yoludur.

Malzemeler

• 200 ml çözünmüş jelatin
• 25 gr yulaf kepeği
• 100 gr avokado
• 150 gr papaya
• 1 sade yoğurt
• 1 Brezilya cevizi

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri bir blendere koyun ve iyice karıştırın. Bu vitamini haftada en az bir kez iç.

Bu vitamin hakkında daha fazla bilgi edinmek için videoyu izleyin:

Bu vitaminde demir açısından zengin yiyecek yoktur çünkü yoğurt demir emilimini azaltır. Bu nedenle saçların dökülmemesi ve güçlenmemesi için ana öğünlerde demir alınmalı, demir kaynağı fasulye veya bezelye gibi bitkisel kaynaklı ise C vitamini kaynağı da alınmalıdır. portakal veya biber gibi. Daha fazla bilgi için: Demir yönünden zengin besinler.

2. Avokadolu çikolatalı mus

Saçı güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin olduğu kadar cildi genç ve sağlıklı tutması nedeniyle gün içinde tatlı veya atıştırmalık olarak tüketmek için mükemmel bir seçenektir.

Malzemeler

• 1 orta boy avokado;
• 2 yemek kaşığı kakao tozu;
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı;
• 3 yemek kaşığı bal.

Hazırlık modu

Kremsi bir kıvam elde edene kadar tüm malzemeleri bir blenderde çırpın. Yaklaşık 5 porsiyon yapar.