"Bedenimin Yarısını Azalttım." Dana 190 Pound kaybetti.

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kilo Verme Başarı Öyküleri: Dana'nın meydan okuması

Aktif bir çocuk olmasına rağmen Dana her zaman biraz kiloluydu. Yaşlandıkça, daha hareketsiz hale geldi ve ağırlığı artmaya devam etti. 20'li yaşlarında, Dana yüksek stresli bir iş için New York'a taşındı ve teselliyi yemekte buldu. 30 yaşına kadar 350 pound'a ulaştı.

Diyet İpucu: Doğru Yeni Ortamı Bulmak

Bedeninden bunalan Dana memleketine geri taşınmaya karar verdi. “İçinde bulunduğum ruttan kurtulmak için yeni bir ortama ihtiyacım vardı” diyor. Dana eve döndüğünde New York'taki kadar yalnız hissetmiyordu. "Ailem ve eski arkadaşlarımla çevriliydim, bu yüzden ruh halimi iyileştirmek için yemeğe ihtiyacım yoktu" diyor. Dana, yemek yemek yerine insanlarla bağlantı kurarak bir yıldan biraz fazla bir sürede 50 kilo verdi.

Diyet İpucu: Bir Çentik Daha Hızlandırın

Daha da fazlasını kaybetmeye hevesli olan Dana, bir kilo verme destek grubuna katıldı. “Doğru kısımların nasıl göründüğünü gördüğümü hala hatırlıyorum” diyor. "Her öğünde bu miktarların iki katını yiyordum!" Bu yüzden bir yemek tartısı aldı ve yediği her şeyi tartmaya başladı. Daha uzun süre tok hissetmek için pizza ve hamburgerden tam buğdaylı makarna, yulaf ezmesi ve ızgara tavuk salatası gibi lif oranı yüksek ve yağ oranı daha düşük yiyeceklere geçti. İlerlemesini izlemek için haftada bir kendini tarttı. "Ölçüye her bastığımda, iğnenin biraz aşağı hareket ettiğini gördüm, bu da devam etmemi sağladı" diyor. Ardından, Dana aktivite seviyesini yükseltmeye hazırdı. “Yakında bir maraton koşmayı beklemiyordum ama daha fazla hareket etmem gerekiyordu” diyor. Dana bir spor salonuna girdi ve koşu bandında her seferinde 30 dakika yürümeye başladı. Sonunda kardiyo yoğunluğunu arttırdı ve ağırlık kaldırmaya başladı. “Streslendiğimde yemek yerine egzersiz yapmaya başladım” diyor. İki yıl sonra 177 kiloya ulaştı ama sonra kaymaya başladı. “O kadar başarılıydım ki, diyete ve egzersize daha az dikkat edebileceğimi düşündüm” diyor. Ama tekrar kazanmaya başladı, bu yüzden spor salonunda bir kilo verme mücadelesine kaydoldu. Birkaç ay içinde 160 pound'a indi ve yarışmayı ve 300 doları kazandı.

Diyet İpucu: Mesafeye Gidin

Motive olmak için Dana yerel bir koşu kulübüne katıldı ve yol yarışlarında yarışmaya başladı. “Arkadaşlarım neden kendimi bu kadar zorladığımı soruyor” diyor. "Ama eskiden merdivenleri zar zor çıkabiliyorken, 10 bini bitirmek harika. Vücudumun şimdi yapabildiklerini takdir ediyorum."

Dana'nın Yapışkan Sırları

1. Menüyü sorgulayın "Dışarıda yemek yerken, şefin yemeğimi tereyağı veya yağ olmadan yapıp yapamayacağını her zaman sorarım. Kulağa sağlıklı gelen yemekler bile yağda yıkanabilir."

2. Kendinize yatırım yapın "Gerçekten iyi egzersiz ekipmanlarına, özellikle spor ayakkabılara ve spor sütyenlerine savurganlık yapıyorum. Bunu yapmaktan rahatsız oluyorsam kendimi geliştirmek zor."

3. Geçmişinizi hayal edin "Farklı ağırlıklarda nasıl hissettiğimi hatırlamak için eski fotoğraflarıma bakıyorum. Şimdi ne kadar mutlu olduğumu bilmek beni yolda tutuyor."

İlgili Öyküler

•Jackie Warner antrenmanıyla 10 Pound kaybedin

•Düşük kalorili atıştırmalıklar

•Bu interval antrenmanı deneyin

Şunun için inceleyin: