Çocuklar İçin Fitness ve Egzersiz

İçerik

• Çocuklar için spor
• 3 - 5 yaş arası
• 6-8 Yaş
• 9-11 Yaş
• 12-14 yaş
• 15 yaş ve üstü
• Götürmek

Çocuklar için spor

Çocukları eğlenceli fitness aktivitelerine ve sporlara maruz bırakarak onları fiziksel aktivite sevgisini teşvik etmek için asla erken değildir.Doktorlar, farklı aktivitelere katılmanın motor becerileri ve kasları geliştirdiğini ve aşırı kullanım yaralanmaları geliştirme riskini azalttığını söylüyorlar.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunda, 6-17 yaş arası çocuklara ve ergenlere her gün en az bir saat orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmaları önerilmektedir. Kas geliştiren kuvvet antrenmanı aktiviteleri de haftanın en az üç günü 60 dakikalık egzersiz rutininin bir parçası olmalıdır.

Bu çok gibi görünebilir, ancak aktif bir çocuğun günlük olarak yaptığı tüm koşma ve oynamayı düşündüğünüzde dakikaların nasıl toplanabileceğini görmek kolaydır. Çocuklarınız için yaşa uygun fitness aktivitelerini seçmenize yardımcı olacak bazı yönergeler.

3 - 5 yaş arası

3 ila 5 yaş arasındaki çocukların gün boyunca fiziksel olarak aktif olması önerilir. Düzenli aktivite, kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve büyüdükçe onları sağlıklı bir kiloda tutmak için kalıplar başlatabilir.

Okul öncesi çocuklar, beklentileriniz gerçekçi olduğu sürece futbol, ​​basketbol veya T-top gibi takım sporları oynayabilir. Bu yaştaki herhangi bir spor, rekabet değil oyunla ilgili olmalıdır. 5 yaşındaki çocukların çoğu, bir topa vurmak için yeterince koordine değil ve futbol sahasında veya basketbol sahasında top tutma becerilerine sahip değil.

Yüzme, çocuğunuzu aktif olmaya teşvik etmenin başka bir sağlıklı yoludur. 6 aydan 3 yaşına kadar çocukları su güvenliği ile tanıştırmanın bir sakıncası yoktur. Ülkenin önde gelen su güvenliği ve öğretimi kuruluşu olan Amerikan Kızılhaçı, okul öncesi çocukların ve ebeveynlerinin önce temel bir kursa kaydolmalarını tavsiye ediyor.

Bu sınıflar genellikle resmi yüzme derslerine başlamadan önce baloncukları üflemeyi ve su altı keşfini öğretir. Çocuklar yaklaşık 4 veya 5 yaşlarında nefes kontrolü, havada süzülme ve temel vuruşları öğrenmeye hazırdır.

6-8 Yaş

Çocuklar, 6 yaşına gelindiğinde, bir beyzbol topuna vurup bir futbol topu veya basketbolu pas geçebilecek kadar gelişmiştir. Ayrıca jimnastik rutinleri yapabilir ve iki tekerlekli bir bisikleti güvenle pedal çevirebilir ve yönlendirebilirler. Şimdi çocukları çeşitli atletik ve fitness ile ilgili aktivitelere maruz bırakmanın tam zamanı.

Farklı sporlar, büyüme plakalarını farklı şekilde strese sokar ve çeşitliliği, sağlıklı bir genel gelişim sağlamaya yardımcı olur. Aşırı kullanım yaralanmaları (futbolcularda stres kırıkları ve topuk ağrısı gibi) giderek daha yaygın hale geliyor ve çocuklar aynı spor sezonunu her sezon oynadıklarında oluyor.

9-11 Yaş

El-göz koordinasyonu gerçekten bu noktada devreye giriyor. Çocuklar genellikle bir beyzbol topuna vurabilir ve doğru bir şekilde atabilir ve bir golf veya tenis topuyla sağlam temas kurabilir. Tüm odağı kazanmaya koymadığınız sürece rekabeti teşvik etmenin bir sakıncası yoktur.

Çocuklar kısa triatlonlar veya uzaktan koşu yarışları gibi etkinliklere katılmakla ilgileniyorlarsa, bunlar etkinlik için eğitildikleri ve sağlıklı hidrasyon sağladıkları sürece güvenlidir.

12-14 yaş

Çocuklar ergenliğe ulaştıklarında organize sporların yapılandırılmış ortamına olan ilgilerini kaybedebilirler. Bunun yerine güç veya kas geliştirme egzersizlerine odaklanmak isteyebilirler. Ancak çocuğunuz ergenliğe girmedikçe, ağır ağırlık kaldırmaktan vazgeçin.

Esnek tüpler ve bantlar gibi daha sağlıklı seçeneklerin yanı sıra ağız kavgası ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizlerini teşvik edin. Bunlar, kemikleri ve eklemleri tehlikeye atmadan güçlenir.

Ergenlik çağındaki çocuklar asla ağırlık odasında maksimum bir tekrarı (bir kişinin bir denemede kaldırabileceği maksimum ağırlık) deneyin.

Çocuklar, ergenlik çağının ilk yıllarında yaşananlar gibi, büyüme atakları dönemlerinde en büyük yaralanma riski altındadır. Çok fazla ağırlık kaldıran veya fırlatırken veya koşarken yanlış form kullanan bir çocuk ciddi yaralanmalara maruz kalabilir.

15 yaş ve üstü

Çocuğunuz ergenlik döneminden geçtikten ve ağırlık kaldırmaya hazır olduğunda, onu bir ağırlık antrenmanı dersi veya bir uzmanla birkaç seans almaya teşvik edin. Kötü form kaslara zarar verebilir ve kırılmalara neden olabilir.

Lise öğrencisiniz triatlon veya maraton gibi dayanıklılık olaylarına ilgi gösteriyorsa, hayır demek için bir neden yoktur (çoğu ırkın minimum yaş gereksinimleri olmasına rağmen).

Uygun eğitimin gençler için olduğu kadar ebeveynleri için de önemli olduğunu unutmayın. Sadece beslenme ve sıvı alımına dikkat edin ve sıcağa bağlı hastalık belirtilerini tanımayı öğrenin.

Götürmek

Her yaşta aktif kalmak, genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur.

Sağlıklı bir temel oluşturmak, çocukları sağlıklı yetişkinler olarak yetiştirmek için önemlidir. Çocuklar doğal olarak aktiftir ve bunu fitness rehberliği ile teşvik etmek kalıcı alışkanlıklar yaratacaktır.