Birincil Progresif MS'li Kişiler için 5 Aktivite

İçerik

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Yüzme
• 4. Su egzersizleri
• 5. Yürüme
• Başlamadan önce ipuçları ve öneriler

Birincil ilerleyici multipl skleroz (PPMS), diğer MS formları gibi, aktif kalmanın imkansız gibi görünmesine neden olabilir. Aksine, ne kadar aktif olursanız, durumunuzla ilgili erken bir sakatlık geliştirme olasılığınız o kadar az olur.

Ek olarak, düzenli egzersiz şu konularda yardımcı olabilir:

• mesane ve bağırsak fonksiyonu
• kemik yoğunluğu
• bilişsel işlev
• depresyon
• yorgunluk
• genel kardiyovasküler sağlık
• gücü

PPMS ile, hareketlilik sorunları yaşamaya başlasanız bile katılabileceğiniz çok sayıda aktivite seçeneği vardır. Önemli olan, kendinizi en rahat hissettiğiniz aktiviteleri seçerken yine de kendinize meydan okumaktır. Aşağıdaki aktiviteler hakkında doktorunuzla konuşun.

1. Yoga

Yoga, asana adı verilen fiziksel pozları ve nefes alma tekniklerini birleştiren düşük etkili bir egzersizdir. Yoga yalnızca kardiyoyu, gücü ve esnekliği iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda stres ve depresyon rahatlamasının ek faydalarını da taşır.

Yoga hakkında çok sayıda yanlış kanı var. Bazı insanlar yoganın sadece en uygunluk için olduğunu ve zaten süper esnek olmanız gerektiğini düşünüyor. Ayrıca, tüm asanaların herhangi bir destek olmadan ayakta veya oturarak gerçekleştirildiği yanılgısı da vardır.

Batı uygulamalarını çevreleyen bazı eğilimlere rağmen, yoga doğal olarak bireysel olarak sizin ihtiyacı var. Buradaki "pratik" kelimesi, yoganın amacını anlamak için de önemlidir - vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu zaman içinde geliştirmenize yardımcı olmak için düzenli olarak yapılması amaçlanmıştır. Kimin en iyi baş duruşu yapabileceğini görmek için tasarlanmış bir etkinlik değildir.

Yogada yeniyseniz, katılacak yeni başlayanlar veya hafif bir yoga dersi bulmayı düşünün. Eğitmenle durumunuz hakkında önceden konuşun, böylece değişiklikler önerebilirler. Pozları istediğiniz kadar değiştirebileceğinizi unutmayın - deneyebileceğiniz sandalye yoga dersleri bile var.

2. Tai chi

Tai chi başka bir düşük etkili seçenektir. Bazı ilkeler - derin nefes alma gibi - yogaya benzer olsa da, tai chi aslında genel olarak daha naziktir. Uygulama, nefes teknikleri ile birlikte yavaşça gerçekleştirilen Çin dövüş sanatları hareketlerine dayanmaktadır.

Zamanla tai chi, PPMS'ye aşağıdaki şekillerde fayda sağlayabilir:

• artan güç ve esneklik
• azaltılmış stres
• geliştirilmiş ruh hali
• düşük kan basıncı
• genel olarak daha iyi kardiyovasküler sağlık

Avantajlara rağmen, endişelerinizle birlikte durumunuzu sertifikalı bir eğitmenle tartışmanız önemlidir. Kaçınmanız gereken herhangi bir hareket olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilirler. Yoga gibi, hareketlilik endişeleriniz varsa birçok tai chi hareketi oturarak yapılabilir.

Tai chi dersleri özel olarak ve ayrıca rekreasyon ve fitness kulüpleri aracılığıyla verilmektedir.

3. Yüzme

Yüzme MS için birçok açıdan destek sunar. Su yalnızca düşük etkili aktivite için bir ortam oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda hareketliliğin diğer egzersiz türlerini yapmanızı engelleyebileceği durumlarda da destek sunar. Suya karşı direnç, yaralanma riski olmadan kas yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca yüzme, hidrostatik basınç avantajı sunar. Bu, vücudunuzun etrafında sıkıştırma benzeri hisler yaratarak PPMS için yararlı olabilir.

Yüzmeye gelince, ideal su sıcaklığınız başka bir husustur. Daha soğuk su sizi rahat ettirebilir ve egzersiz nedeniyle aşırı ısınma riskini azaltabilir. Mümkünse, havuz sıcaklığını yaklaşık 80 ° F ila 84 ° F (26,6 ° C ila 28,8 ° C) arasında ayarlamayı deneyin.

4. Su egzersizleri

Yüzmenin yanı sıra, bir takım aktiviteleri gerçekleştirmek için bir havuzun suyunu kendi yararınıza çalıştırabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

• yürüme
• aerobik
• Zumba gibi su bazlı dans dersleri
• su ağırlıkları
• bacak asansörleri
• su tai chi (ai chi)

Halka açık bir yüzme havuzunuz varsa, bu tür su egzersizlerinden birini veya birkaçını sunan grup dersleri olma ihtimali vardır. Daha fazla bire bir eğitim istiyorsanız özel dersleri de düşünebilirsiniz.

5. Yürüme

Yürümek genel olarak en iyi egzersizlerden biridir, ancak hareketlilik ve denge, PPMS'niz olduğunda gerçek endişelerdir. Herhangi bir yürüyüş sorununun yürümenizi engelleyip engelleyemeyeceğini doktorunuza sorun.

İşte diğer bazı yürüyüş ipuçları:

• Destekleyici ayakkabılar giyin.
• Daha fazla destek ve denge için atel veya tel kullanın.
• İhtiyacınız olursa bir yürüteç veya baston kullanın.
• Serin tutmak için pamuklu giysiler giyin.
• Sıcak havada dışarıda yürümekten kaçının (özellikle günün ortasında).
• İhtiyacınız olursa yürüyüşünüz sırasında dinlenmek için zaman tanıyın.
• Eve yakın durun (özellikle tek başınayken).

Yürüyüşle ilgili iyi haber, erişilebilir ve uygun fiyatlı olmasıdır. Spor salonunda yürümek için mutlaka para ödemeniz gerekmez. Bununla birlikte, daha fazla motivasyon ve güvenlik nedenlerinden dolayı yürüyen bir arkadaş seçmek iyi bir fikirdir.

Başlamadan önce ipuçları ve öneriler

PPMS için aktif kalmak önemlidir, ancak işleri yavaşlatmak da aynı derecede önemlidir. Özellikle bir süredir aktif değildiyseniz, yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamanız gerekebilir. Cleveland Clinic, 10 dakikalık artışlarla başlamayı ve sonunda bir seferde 30 dakikaya kadar inşa etmeyi önerir. Egzersiz acı verici olmamalıdır.

Ayrıca şunları da düşünebilirsiniz:

• potansiyel güvenlik sorunları hakkında doktorunuzla konuşmak
• bir fizyoterapistten ilk gözetim istemek
• gücünüzü geliştirene kadar ilk başta rahat olmadığınız aktivitelerden kaçınmak
• PPMS semptomlarını şiddetlendirebilecek sıcak sıcaklıklarda dış mekan etkinliklerini sınırlamak