Akrofobi veya Yükseklik Korkusunu Anlamak

İçerik

• Semptomlar neler?
• Bunun nedeni nedir?
• Gelişmiş navigasyon teorisi
• Nasıl teşhis edilir?
• Nasıl tedavi edilir?
• Maruz kalma tedavisi
• Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
• İlaç tedavisi
• Sanal gerçeklik
• Alt çizgi

936872272

Akrofobi, önemli anksiyete ve paniğe neden olabilen yoğun bir yükseklik korkusunu tanımlar. Bazıları, akrofobinin en yaygın fobilerden biri olabileceğini öne sürüyor.

Yüksek yerlerde biraz rahatsızlık hissetmek alışılmadık bir şey değil. Örneğin, bir gökdelenin en üst katından aşağıya baktığınızda başınız dönebilir veya gergin hissedebilirsiniz. Ancak bu duygular paniğe neden olmayabilir veya sizi yüksekten tamamen kaçınmaya sevk edemez.

Akrofobiniz varsa, bir köprüyü geçmeyi veya bir dağın ve çevresindeki vadinin fotoğrafını görmeyi düşünmek bile korku ve endişeyi tetikleyebilir. Bu sıkıntı genellikle günlük hayatınızı etkileyecek kadar güçlüdür.

Akrofobi hakkında nasıl üstesinden gelineceği dahil daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Akrofobinin ana semptomu, panik ve kaygı ile işaretlenmiş yoğun bir yükseklik korkusudur. Bazı insanlar için aşırı yükseklikler bu korkuyu tetikler. Diğerleri, küçük merdivenler veya tabureler dahil olmak üzere her türlü yükseklikten korkabilir.

Bu, bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomlara yol açabilir.

Akrofobinin fiziksel semptomları şunları içerir:

• artan terleme, göğüs ağrısı veya gerginliği ve yüksek yerlerin görüşünde veya düşüncesinde artan kalp atışı
• Yükseklikleri gördüğünüzde veya düşündüğünüzde hasta veya baş dönmesi hissetmek
• yüksekliklerle karşılaştığında titriyor ve titriyor
• yüksek bir yere veya yüksekten baktığınızda başınız dönüyor veya düşüyor veya dengenizi kaybediyormuşsunuz gibi
• günlük hayatı daha da zorlaştırsa bile yüksekten kaçmak için yolunuzdan çıkmak

Psikolojik belirtiler şunları içerebilir:

• yüksek yerleri görürken panik yaşamak veya yüksek bir yere çıkmak zorunda kalmayı düşünmek
• yüksek bir yerde tuzağa düşme korkusu yaşamak
• Merdivenlerden çıkmanız, pencereden dışarı bakmanız veya bir üst geçitten geçmeniz gerektiğinde aşırı endişe ve korku yaşamak
• Gelecekte yükseklerle karşılaşma konusunda aşırı endişelenmek

Bunun nedeni nedir?

Akrofobi bazen, aşağıdaki gibi yükseklikleri içeren travmatik bir deneyime yanıt olarak gelişir:

• yüksek bir yerden düşmek
• yüksek bir yerden başka birinin düşmesini izlemek
• yüksek bir yerdeyken panik atak veya başka bir olumsuz deneyim yaşamak

Ancak, akrofobi dahil fobiler, bilinen bir neden olmadan da gelişebilir. Bu durumlarda genetik veya çevresel faktörler rol oynayabilir.

Örneğin, ailenizden başka biri varsa, akrofobi olma olasılığınız daha yüksek olabilir. Ya da çocukken bakıcılarınızın davranışlarını izleyerek yüksekten korkmayı öğrendiniz.

Gelişmiş navigasyon teorisi

Evrimleşmiş navigasyon teorisi denen bir şey, bazı insanların neden akrofobi geliştirdiğini de açıklayabilir.

Bu teoriye göre, boy algısı da dahil olmak üzere bazı insan süreçleri, doğal seleksiyon yoluyla adapte olmuştur. Bir şeyin gerçekte olduğundan daha uzun olduğunu algılamak, tehlikeli düşme riskinizi azaltabilir ve bu şekilde yeniden üretme olasılığınızı artırabilir.

Nasıl teşhis edilir?

Akrofobi de dahil olmak üzere fobiler ancak bir akıl sağlığı uzmanı tarafından teşhis edilebilir. Sağlık uzmanınızdan bir psikiyatriste sevk talebinde bulunabilirsiniz. Teşhise yardımcı olabilirler.

Büyük olasılıkla, kendinizi yüksekliklerle karşı karşıya bulduğunuzda ne olacağını açıklamanızı isteyerek başlayacaklar. Yaşadığınız diğer akıl sağlığı belirtilerinden ve bu korkuyu ne kadar süredir yaşadığınızdan emin olun.

Genellikle, aşağıdaki durumlarda akrofobi teşhis edilir:

• yüksekten aktif olarak kaçının
• yüksekliklerle karşılaşma konusunda endişelenmek için çok zaman harcamak
• Endişelenerek geçen bu zamanın günlük hayatınızı etkilemeye başladığını fark edin
• Yüksekliklerle karşılaştığında ani korku ve endişeyle tepki verir
• bu semptomları altı aydan fazla süredir var

Nasıl tedavi edilir?

Fobiler her zaman tedavi gerektirmez. Bazıları için korkulan nesneden kaçınmak nispeten kolaydır ve günlük aktiviteleri üzerinde büyük bir etkisi yoktur.

Ancak korkularınızın sizi istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapmaktan alıkoyduğunu fark ederseniz - bir binanın en üst katında yaşayan bir arkadaşınızı ziyaret etmek gibi - tedavi yardımcı olabilir.

Maruz kalma tedavisi

Maruz kalma terapisi, belirli fobiler için en etkili tedavilerden biri olarak kabul edilir. Bu tür bir terapide, korktuğunuz şeye kendinizi yavaşça maruz bırakmak için bir terapistle birlikte çalışacaksınız.

Akrofobi için, yüksek bir binanın içindeki birinin bakış açısından resimlere bakarak başlayabilirsiniz. Dar şeritlerden geçen, tırmanan veya dar köprüleri geçen insanların video kliplerini izleyebilirsiniz.

Sonunda bir balkona çıkabilir veya bir merdiven kullanabilirsiniz. Bu noktaya kadar, bu anlarda korkunuzu yenmenize yardımcı olacak gevşeme tekniklerini öğrenmiş olacaksınız.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Kendinizi maruz kalma terapisini denemeye hazır hissetmezseniz, TCMB yardımcı olabilir. CBT'de, yükseklikler hakkındaki olumsuz düşüncelere meydan okumak ve yeniden düzenlemek için bir terapistle birlikte çalışacaksınız.

Bu yaklaşım yine de yüksekliklere biraz maruz kalma içerebilir, ancak bu genellikle yalnızca bir terapi seansının güvenli ortamında yapılır.

Bir terapist bulmak ürkütücü gelebilir ama böyle olmak zorunda değildir. Kendinize birkaç temel soru sorarak başlayın:

• Hangi sorunları ele almak istiyorsunuz? Bunlar belirli veya belirsiz olabilir.
• Bir terapiste olmasını istediğiniz belirli özellikler var mı? Örneğin, cinsiyetinizi paylaşan biriyle daha rahat mısınız?
• Seans başına ne kadar harcayabilirsiniz? Değişken ölçekli fiyatlar veya ödeme planları sunan birini mi istiyorsunuz?
• Terapi programınıza nerede uyacak? Sizi belirli bir zamanda görebilecek birine ihtiyacınız var mı? Yoksa çevrimiçi seansları mı tercih edersiniz?

Ardından, bölgenizdeki terapistlerin bir listesini yapmaya başlayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, Amerikan Psikoloji Derneği'nin terapist bulucusuna gidin.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.

İlaç tedavisi

Fobileri tedavi etmek için tasarlanmış herhangi bir ilaç yoktur.

Bununla birlikte, bazı ilaçlar panik ve anksiyete belirtilerine yardımcı olabilir, örneğin:

• Beta blokerler. Bu ilaçlar, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı sabit bir hızda tutarak ve diğer fiziksel anksiyete semptomlarını azaltarak yardımcı olur.
• Benzodiazepinler. Bu ilaçlar sakinleştiricidir. Anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilirler, ancak bağımlılık yapabilecekleri için tipik olarak yalnızca kısa bir süre için veya ara sıra kullanım için reçete edilirler.
• D-sikloserin (DCS). Bu ilaç, maruziyet tedavisinin faydalarını artırabilir. Kaygı ile ilgili çeşitli rahatsızlıklarla yaşayan insanları içeren 22 araştırmadan birine göre, DCS, maruz kalma terapisinin etkilerini artırmaya yardımcı görünüyordu.

Sanal gerçeklik

Son yıllarda bazı uzmanlar, fobileri tedavi etmek için potansiyel bir yöntem olarak dikkatlerini sanal gerçekliğe (VR) çevirdiler.

Sürükleyici bir sanal gerçeklik deneyimi, korktuğunuz şeyi güvenli bir ortamda göstermenizi sağlayabilir. Bilgisayar yazılımını kullanmak, işler bunaltıcı bir hal aldığında size hemen durma seçeneği sunar.

A VR'nin akrofobili 100 kişi üzerindeki etkilerine bakıldı. Katılımcılar, VR oturumları sırasında yalnızca düşük düzeyde rahatsızlık yaşadılar. Birçoğu VR terapisinin yardımcı olduğunu bildirdi.

Çalışma yazarları, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtirken, VR'nin evde yapılabileceği için kolayca erişilebilir, uygun fiyatlı bir tedavi seçeneği olabileceği sonucuna vardılar.

Alt çizgi

Akrofobi, en yaygın fobilerden biridir. Yükseklik korkunuz varsa ve kendinizi belirli durumlardan kaçarken veya bunlardan nasıl kaçınacağınız konusunda endişelenerek çok fazla zaman harcıyorsanız, bir terapiste ulaşmanız faydalı olabilir.

Bir terapist, korkunuzun üstesinden gelmenize ve günlük yaşamınızı etkilemesini engellemenize izin verecek araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.