karın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yüzlerce egzersizi ve mekik yapmanın daha tonlu karın kaslarına giden yol olduğunu mu düşünüyorsunuz? Kirstie Alley ve Leah Remini ile çalışmış, Los Angeles'ta sertifikalı bir kişisel antrenör olan Gina Lombardi, bir kez daha düşünün, diyor. Akılsız tekrarlar yaparak zamanınızı boşa harcamayın, diyor. Size spor, günlük aktiviteler ve iyi bir duruş için güçlü bir çekirdek veren sıkı karınlara sahip olmanın en iyi yolu, tam olarak çalışılan alana odaklanmaktır. Lombardi, "Anahtar, hangi kasları çalıştırdığınızı ve nerede olduklarını bilmek, ardından her tekrar sırasında o bölgeyi ayarlamaktır" diyor. Bunu yapmazsanız, muhtemelen boyun ve kalça fleksörleri gibi diğer kasların işi yapmasına izin verirsiniz ve karın kaslarınız yorulmaz veya tonlanmaz.

Lombardi ayrıca her altı ila sekiz haftada bir yaptığınız egzersizleri değiştiren bir eğitim sistemi kullanır, böylece karın kaslarınız sürekli olarak zorlanır, bu da sonuçları hızlandırır. Bonus olarak, aynı egzersizleri tekrar tekrar yaparak asla sıkılmayacaksınız.

Lombardi, bu ay öne çıkan üç egzersiz de dahil olmak üzere çeşitli egzersizleri kendi müşterileriyle kullanıyor. Makine krizi, üst gövdenizi pelvisinize doğru kıvırırken kullandığınız rektus abdominisi hedef alır. İkinci egzersiz, sağlık topu bükümü de rektus abdominisi güçlendirmeye çalışır, aynı zamanda omurganızı döndüren ve esneten obliklere de vurur. Son egzersiz olan eğimler ve köprüler, tüm karın bölgesini güçlendirecektir.

Son olarak, diğer vücut kısımlarını çalıştırdığınız gibi karın kaslarınızı da eğitin. Lombardi, uygun yoğunlukta, tekrarlarda ve formda haftada üç antrenmanın karın kaslarınızı en iyi şekline getireceğini söylüyor.

Şunun için inceleyin: