Heidi Kristoffer'ın Hamileliği Boyunca Yoga Yaparken Bir Timelapse İzleyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yoga, hamile kadınlar arasında popüler bir egzersizdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Prelude Fertility'de üreme endokrinologu olan Pavna K. Brahma, "Araştırmalar, doğum öncesi yoganın stres ve kaygıyı azaltabileceğini, uykuyu iyileştirebileceğini ve hamilelik sırasında bel ağrısını azaltabileceğini gösteriyor" diyor. Dahası, birçok sınıf, zamanı geldiğinde kadınların doğum kasılmalarını yönetmelerine yardımcı olabilecek nefes alma düzenlerine odaklanıyor, diyor Dr. Brahma. Daha az ağrı ve daha kolay bir emek? Bize kaydolun.

Bu faydalar, doğum yaptığınız günden sonra da devam eder. Yoga eğitmeni Heidi Kristoffer, "Doğum için ve ayrıca doğum sonrası için güçlü ve esnek kalmak gerçekten önemli" diyor. "Hamileyken ne kadar çok hareket ederseniz, hamilelikten sonra vücudunuz şekline o kadar kolay geri döner." (İlgili: Daha Fazla Kadın Hamileliğe Hazırlanmak İçin Çalışıyor)

Atlamadan önce, uygulamanızı içinde bulunduğunuz üç aylık döneme göre uyarlamayı öğrenin. Bu zaman atlamalı, Kristoffer'ın hamileliğinin birkaç haftasında bir güneşe selam verme egzersizi yaptığını ve buna göre değişiklik yaptığını gösteriyor. İlk günden itibaren bazı ince ayarlar ekledi; Kristoffer, tüm öne kıvrımlar sırasında birlikte yerine biraz ayrı durur. Ayrıca, çok fazla geriye eğilmek, karın kaslarının ayrılması olan diastasis recti'ye neden olabileceğinden veya şiddetlendirebileceğinden, her hafta derin geri eğilmelerden kaçındı. (Çok fazla eğilmekten kaçınmak için, ilk üç aylık dönemde yukarı bakan köpeği bebek kobrasıyla, ardından ikinci trimesterde kobrayla değiştirdi.) Hamile kadınlar için diastasis recti'nin bir başka nedeni de karın kaslarını çok fazla kasmaktır. Kristoffer hamileliğinin sonuna doğru uzaklaşmak için ayağını dışarı attı - ellerinden değil - alçak bir hamleye ulaşmak için. (Daha fazla bilgi: Hamileyken Plank Yapmak Güvenli mi?)

Kristoffer'ın hamilelik evrenize göre yaptığı değişiklikleri güneşe selamlamalarınıza dahil edin veya özellikle birinci ve ikinci trimesterler için yaptığı bu akışları deneyin.

Şunun için inceleyin: