Her Sağlıklı Mutfağın İhtiyacı Olan 9 Gıda

İçerik

• bebek ıspanak
• Chia çekirdekleri
• Meyve
• Yunan yoğurt
• Limon
• Fındık
• Protein tozu
• Kinoa
• Baharat
• Şunun için inceleyin:

Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, kendinizi başarıya hazırlamanız gerekir.Örneğin, kurabiyeler ve cipslerle dolu bir mutfak, bunun yerine o meyveye uzanmanızı teşvik etmeyecektir. Bir süre saklanan ve ne kadar zaman baskısı altında olursanız olun sağlıklı bir yemek hazırlamanıza yardımcı olacak bu dokuz sağlıklı ürünü stoklayarak akıllı olun.

bebek ıspanak

düşünce stoğu

Bu besin açısından zengin yapraklardan bir veya iki tanesini smoothie'lerden çorbalara ve makarnalara kadar hemen hemen her öğüne atın. Tadını gerçekten fark etmeyeceksiniz, ancak yapraklı yeşil demir, magnezyum, A vitamini, K vitamini ve daha fazlasıyla dolu olduğu için vücudunuz size teşekkür edecek.

Chia çekirdekleri

düşünce stoğu

Güne enerjik bir başlangıç ​​yapmak için bu minik siyah tohumlardan bir çorba kaşığı kahvaltı smoothie'nize veya bir kase yulaf ezmesi ekleyin. Sıvı ile karıştırıldığında, minik siyah tohumlar şişer, bu da chia tohumlarının mükemmel bir lif ve protein kaynağı olduğu gerçeğinde olduğu gibi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Burada chia tohumları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Meyve

düşünce stoğu

Yenmesi kolay meyveler, aç olduğunuzda ve her şeye ulaşmaya hazır olduğunuzda uygun bir atıştırmalıktır. Mutfağınızda elma, muz, armut ve portakal gibi meyveleri stoklayın, böylece acıktığınızda sağlıklı ve portatif bir atıştırmalık alabilirsiniz.

Yunan yoğurt

düşünce stoğu

İster birkaç taze sos ile afiyet olsun, ister kalorileri kesmek için bir pişirme alternatifi olarak kullanın (ekşi krema, tereyağı, mayonez ve daha fazlası yerine deneyin), yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu, sağlıklı bir buzdolabının olmazsa olmazıdır ( tabii ki vegan veya laktoz intoleransınız yoksa).

Limon

düşünce stoğu

Suyunuza, salatanızın üzerine veya çayınıza sıkın: Elinizde bir veya iki limon bulundurmak, ev yapımı yemeklerinize boyut katmanın kolay bir yoludur.

Fındık

düşünce stoğu

Kalorileri yüksek olsa da, bir avuç kuruyemiş tok kalmanıza yardımcı olur ve birçoğu size çok ihtiyaç duyulan kalp-sağlıklı omega-3 dozunu verir. Bu fındık porsiyon boyutları ve beslenme tablosu ile fındık alışkanlığınızın sağlıklı olduğundan emin olun.

Protein tozu

düşünce stoğu

Kilo vermeye çalışıyorsanız, güçlü kaslar oluşturmak için yeterli protein almak, spor salonunda geçirdiğiniz zaman kadar önemli olmalıdır. Smoothie'lere, unlu mamullere ve daha fazlasına bir kepçe protein tozu eklemek, fazla düşünmeden günlük protein alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. İster glütensiz, ister vegan veya laktoz intoleransınız olsun, her diyet için protein tozu seçtikleri vardır.

Kinoa

düşünce stoğu

Sağlıklı bir diyet, birçok tam tahıl türünü içerir, ancak dolabınızda bir torba kinoa bulundurmak her zaman akıllıdır. Çok yönlü tahıl, sıcak bir akşam yemeği için çabucak pişirilirken, arta kalan kinoa, öğle yemeğinde sizi tatmin etmek için hemen hemen her salata ile iyi uyum sağlar.

Baharat

düşünce stoğu

İyi stoklanmış bir baharat rafı, yemeğinizi tatlandırmak için tuz ve şekere olan bağımlılığınızı azaltabilir. Örneğin kahvenize bağışıklık güçlendirici, kan şekerini düzenleyici tarçın ekleyin veya doyurucu akşam yemeklerinize bir çay kaşığı iltihap önleyici zerdeçal serpin.

POPSUGAR Fitness hakkında daha fazlası:

Daha Sıkı Karın ve Daha Güçlü Bir Çekirdek için 10 Dakika

Sıkacağı Yok, Sorun Yok! Mağazadan Satın Alınan En İyi Meyve Suları

Son 10 Pound'u Kaybetmenize Yardımcı Olacak 10 İpucu

Şunun için inceleyin: