Cod Liver Oil'in Bilim Destekli 9 Faydası

İçerik

• 1. A ve D Vitaminlerinde Yüksek
• 2. Enflamasyonu Azaltabilir
• 3. Kemik Sağlığını İyileştirebilir
• 4. Eklem Ağrısını Azaltabilir ve Romatoid Artrit Belirtilerini İyileştirebilir
• 5. Göz Sağlığını Destekleyebilir
• 6. Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
• 7. Anksiyete ve Depresyon Belirtilerini İyileştirebilir
• 8. Mide ve Bağırsak Ülserlerinin İyileşmesine Yardımcı Olabilir
• 9. Diyetinize Eklemesi Kolay
• Alt çizgi

Morina karaciğeri yağı, bir tür balık yağı takviyesidir.

Normal balık yağı gibi, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu, iltihaplanmanın azalması ve kan basıncının düşmesi gibi birçok sağlık yararına bağlıdır (1, 2).

Aynı zamanda, her ikisi de birçok başka sağlık yararı sağlayan A ve D vitaminlerini içerir.

Morina karaciğeri yağının bilimsel olarak desteklenen 9 faydası.

1. A ve D Vitaminlerinde Yüksek

Çoğu morina karaciğeri yağı, Atlantik morina karaciğerinden elde edilir.

Morina balığı karaciğer yağı, çocuklarda kırılgan kemiklere neden olan bir hastalık olan eklem ağrısını hafifletmek ve raşitizmi tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır ().

Morina karaciğeri yağı bir balık yağı takviyesi olmasına rağmen, normal balık yağından oldukça farklıdır.

Normal balık yağı ton balığı, ringa balığı, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıkların dokusundan çıkarılırken morina karaciğeri yağı morina ciğerlerinden çıkarılır.

Karaciğer, etkileyici bir besin profili sağlayan A ve D vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminler açısından zengindir.

Bir çay kaşığı (5 ml) morina karaciğeri yağı aşağıdakileri sağlar (4):

• Kalori: 40
• Şişman: 4,5 gram
• Omega-3 yağlı asitler: 890 mg
• Tekli doymamış yağ: 2,1 gram
• Doymuş yağ: 1 gram
• Doymamış yağ: 1 gram
• A vitamini: RDI'nin% 90'ı
• D vitamini: RDI'nin% 113'ü

Morina balığı karaciğer yağı inanılmaz derecede besleyicidir, tek bir çay kaşığı günlük A vitamini ihtiyacınızın% 90'ını ve günlük D vitamini ihtiyacınızın% 113'ünü sağlar.

A vitamininin vücutta sağlıklı gözleri, beyin fonksiyonlarını ve cildi korumak gibi birçok rolü vardır (,).

Morina balığı karaciğer yağı, kalsiyum emilimini düzenleyerek sağlıklı kemiklerin korunmasında önemli bir role sahip olan D vitamini için en iyi besin kaynaklarından biridir ().

Morina balığı karaciğer yağı çok besleyicidir ve günlük A ve D vitaminleri için neredeyse tüm gereksinimlerinizi karşılar.

2. Enflamasyonu Azaltabilir

Enflamasyon, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına ve yaralanmaları iyileştirmesine yardımcı olan doğal bir süreçtir.

Ne yazık ki bazı durumlarda iltihap uzun süre düşük seviyede devam edebilir.

Bu, zararlı olan ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkları artırabilen kronik iltihap olarak bilinir (,,).

Morina balığı karaciğeri yağındaki omega 3 yağ asitleri, onu destekleyen proteinleri baskılayarak kronik iltihabı azaltabilir. Bunlara TNF-α, IL-1 ve IL-6 (1) dahildir.

Morina balığı karaciğer yağı ayrıca güçlü antioksidanlar olan A ve D vitaminlerini içerir. Zararlı serbest radikalleri bağlayarak ve nötralize ederek iltihabı azaltabilirler (,).

İlginç bir şekilde, araştırmalar ayrıca A ve D vitamini eksikliği olan kişilerin daha büyük bir kronik iltihaplanma riski altında olduğunu göstermektedir (,,).

Morina balığı karaciğer yağındaki omega-3 yağ asitleri, kronik iltihaplanmayı destekleyen proteinleri baskılamaya yardımcı olabilir. Morina balığı karaciğer yağı, her ikisi de antioksidan özelliklere sahip olan harika bir A ve D vitamini kaynağıdır.

3. Kemik Sağlığını İyileştirebilir

Yaşlandıkça sağlıklı kemikleri korumak inanılmaz derecede önemlidir.

Bunun nedeni, 30 yaşından sonra kemik kütlesini kaybetmeye başlamanızdır. Bu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde, özellikle de menopozdan sonra kadınlarda kırıklara yol açabilir (, 17,).

Morina balığı karaciğer yağı, D vitamini için harika bir diyet kaynağıdır ve yaşa bağlı kemik kaybını azaltabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun güçlü kemikler için gerekli bir mineral olan kalsiyumu bağırsaklardan (,) emmesine yardımcı olmasıdır.

Aslında çalışmalar, kalsiyum oranı yüksek bir diyetle birlikte morina karaciğeri yağı gibi bir D vitamini takviyesi almanın yetişkinler arasında kemik kaybını azaltabileceğini ve çocuklarda kırılgan kemikleri güçlendirebileceğini gösteriyor (, 21,).

Morina balığı karaciğeri yağı gibi besinlerden ve takviyelerden yeterli miktarda D vitamini almak özellikle ekvatordan uzakta yaşayan insanlar için önemlidir, cildi yılın altı ayına kadar D vitamini sentezlemek için yeterli güneş ışığı almaz ().

Morina balığı karaciğer yağı, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olan D vitamini açısından zengindir. Ekvatordan uzakta yaşayan insanlar için özellikle önemlidir.

4. Eklem Ağrısını Azaltabilir ve Romatoid Artrit Belirtilerini İyileştirebilir

Romatoid artrit, eklemlerin hasar görmesiyle karakterize bir otoimmün hastalıktır.

Şu anda romatoid artrit için bir tedavi yoktur, ancak çalışmalar morina karaciğeri yağının eklem ağrısını azaltabileceğini ve eklem sertliği ve şişme gibi romatoid artrit semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir (,).

Bir çalışmada, 43 kişi üç ay boyunca günde 1 gram morina balığı karaciğeri yağı aldı. Sabah sertliği, ağrı ve şişme gibi romatoid artrit semptomlarını azalttığını buldular ().

58 kişide yapılan başka bir çalışmada, araştırmacılar morina balığı karaciğeri yağı almanın romatoid artritten kaynaklanan ağrıyı, hastaların anti-enflamatuar ilaç kullanımlarını azaltmalarına yardımcı olacak kadar azaltıp azaltmayacağını araştırdılar.

Çalışmanın sonunda, morina balığı karaciğeri yağı alan kişilerin% 39'u, anti-enflamatuar ilaç kullanımlarını% 30'un üzerinde rahatça azalttı ().

Morina balığı karaciğeri yağındaki omega-3 yağ asitlerinin eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya ve hasara karşı korumaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır ().

Morina karaciğeri yağının iltihabı azaltma yeteneği sayesinde, romatoid artritten muzdarip kişilerde eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Göz Sağlığını Destekleyebilir

Görme kaybı, dünya çapında 285 milyondan fazla insanı etkileyen çok büyük bir sağlık sorunudur ().

İnsanların görüşlerini kaybetmelerinin birçok nedeni vardır, ancak başlıca nedenlerden ikisi glokom ve yaşa bağlı makula dejenerasyonudur (AMD).

Bu hastalıkların her ikisi de kronik iltihaplanmadan kaynaklanabilir.

Bununla birlikte, morina karaciğeri yağındaki omega-3 yağ asitleri ve A vitamininin, iltihaplanmanın neden olduğu göz hastalıklarına karşı koruma sağladığı gösterilmiştir (,).

Hayvanlarda yapılan araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin göz tansiyonu ve sinir hasarı gibi glokom için risk faktörlerini azalttığını bulmuştur (,,).

666 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, araştırmacılar, en çok omega-3 yağ asidini yiyenlerin erken AMD riskinin% 17 daha düşük ve geç AMD riskinin% 41 daha düşük olduğunu bulmuşlardır ().

Ayrıca, A vitamini bakımından yüksek diyetler, A vitamini bakımından daha düşük diyetlere kıyasla glokom ve AMD riskini azaltabilir (,).

55 yaş ve üstü 3.502 kişide yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, en fazla A vitamini tüketen kişilerin, en az A vitamini tüketenlere göre çok daha düşük glokom riski taşıdıklarını buldular ().

A vitamini göz sağlığı için harika olsa da, A vitamini toksisitesine neden olabileceğinden yüksek dozlarda alınması tavsiye edilmez.

Morina karaciğeri yağı, glokom ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) gibi iltihaplı göz hastalıklarından görme kaybına karşı koruyabilen harika bir omega-3 ve A vitamini kaynağıdır.

6. Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

Kalp hastalığı, dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir ve yılda 17,5 milyondan fazla insanı etkilemektedir ().

Çalışmalar, düzenli olarak balık yiyen kişilerin kalp hastalığı riskinin çok daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu etki, omega-3 yağ asidi içeriğine (,) bağlanabilir.

Omega-3'lerin kalbiniz için aşağıdakiler dahil birçok faydası olduğu gösterilmiştir:

• Trigliseridlerin azaltılması: Morina balığı karaciğeri yağındaki Omega-3 yağ asitleri kan trigliseridlerini% 15–30 oranında azaltabilir (,,).
• Kan basıncını düşürmek: Birçok çalışma, omega-3 yağ asitlerinin, özellikle yüksek tansiyon ve yüksek kolesterolü olan kişilerde kan basıncını düşürebileceğini bulmuştur (2, 39).
• HDL kolesterolü artırmak: Morina balığı karaciğeri yağındaki Omega-3 yağ asitleri, daha düşük kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olan iyi HDL kolesterolü artırabilir (,).
• Plak oluşumunun önlenmesi: Hayvan çalışmaları, morina balığı karaciğeri yağının arterlerde plak oluşumu riskini azaltabileceğini bulmuştur. Plak oluşumu atardamarları daraltabilir ve kalp krizi veya felce yol açabilir (,).

Morina karaciğeri yağı gibi balık yağı takviyeleri almak kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabilirken, kalp hastalığını veya felçleri önleyebileceğine dair çok az kanıt vardır ().

Maalesef, morina karaciğeri yağı ve kalp hastalıkları arasındaki ilişkiyi özellikle inceleyen az sayıda çalışma, çünkü birçok çalışma morina karaciğeri yağını normal balık yağı olarak sınıflandırıyor.

Bu nedenle, ikisi arasında net bir bağlantı kurmak için morina karaciğeri yağı ve kalp hastalığı risk faktörleri hakkında daha spesifik araştırmalara ihtiyaç vardır.

Morina balığı karaciğer yağı, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğu çalışma morina karaciğeri yağını normal balık yağlarıyla gruplandırdığı için, özellikle morina karaciğeri yağı ve kalp hastalığı risk faktörleri üzerine çalışmalara ihtiyaç vardır.

7. Anksiyete ve Depresyon Belirtilerini İyileştirebilir

Anksiyete ve depresyon, dünya çapında 615 milyondan fazla insanı birlikte etkileyen yaygın hastalıklardır ().

İlginç bir şekilde, araştırmalar kronik iltihaplanma ile anksiyete ve depresyon arasında bir bağlantı olabileceğini düşündürmektedir (,) Birçok çalışma, morina balığı karaciğer yağındaki omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azalttığını ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabildiğini bulmuştur (,).

21.835 kişiyi içeren büyük bir çalışma, düzenli olarak morina karaciğeri yağı alan kişilerin tek başına veya anksiyete ile birlikte daha az depresyon semptomu olduğunu buldu ().

Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olurken, genel etkileri küçük görünmektedir.

1.478 kişiyi içeren 26 çalışmanın analizinde, omega-3 takviyeleri, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada plasebodan sadece biraz daha etkiliydi ().

Dahası, birçok çalışma, artmış D vitamini seviyeleri ile depresyon semptomlarındaki azalma arasında bir bağlantı bulmuştur (,).

Depresyon semptomlarını nasıl azalttığı hala belirsizdir, ancak bazı araştırmalar D vitamininin beyindeki reseptörlere bağlanabileceğini ve serotonin (,,) gibi ruh halini iyileştiren hormonların salınımını tetikleyebileceğini öne sürüyor.

Morina balığı karaciğer yağındaki omega-3 yağ asitleri ve D vitamini, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

8. Mide ve Bağırsak Ülserlerinin İyileşmesine Yardımcı Olabilir

Ülserler, mide veya bağırsağın iç yüzeyindeki küçük çatlaklardır. Mide bulantısı, üst karın ağrısı ve rahatsızlığa neden olabilirler.

Genellikle bakteriyel enfeksiyonlardan, sigara içmekten, antiinflamatuvar ilaçların aşırı kullanımından veya midede çok fazla asitten kaynaklanır ().

Hayvan çalışmaları, morina balığı karaciğeri yağının özellikle mide ve bağırsakta ülserlerin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar, düşük ve yüksek dozlarda morina karaciğeri yağının hem midede hem de bağırsakta ülserlerin iyileşmesine yardımcı olduğunu buldular ().

Başka bir hayvan çalışması, morina karaciğeri yağının bağırsak iltihabı ile bağlantılı genleri bastırdığını ve bağırsakta iltihaplanma ve ülserasyonu azalttığını buldu ().

Morina balığı karaciğeri yağının ülserleri iyileştirmeye yardımcı olması ümit verici görünse de, net önerilerde bulunmak için insanlarda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Morina balığı karaciğer yağı mide ve bağırsaktaki ülserlerin tedavisine yardımcı olabilir, ancak önerilerde bulunmadan önce daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

9. Diyetinize Eklemesi Kolay

Morina karaciğeri yağı diyetinize eklemek inanılmaz derecede kolaydır. Pek çok biçimde gelir, ancak sıvı ve kapsül biçimleri en yaygın olanlarıdır.

Morina balığı karaciğeri yağı alımı için belirlenmiş bir kılavuz yoktur, bu nedenle çoğu öneri, omega-3 yağ asitleri, A vitamini ve D'nin güvenli alım seviyelerine dayanmaktadır.

Yaygın bir doz genellikle 1-2 çay kaşığıdır, ancak günde bir çorba kaşığı almak genellikle güvenlidir. Aşırı A vitamini alımına neden olacağından daha yüksek dozlar önerilmez ().

Morina karaciğeri yağı son derece sağlıklı olmasına rağmen, morina karaciğeri yağı kan inceltici görevi görebileceğinden, bazı insanların alımları konusunda dikkatli olmaları gerekir.

Kan basıncı veya kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız morina karaciğeri yağı almadan önce doktorunuza danışın.

Ayrıca, yüksek A vitamini seviyeleri bebeğe zarar verebileceğinden, hamile kadınlar almadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Morina karaciğeri yağı diyetinize eklemek kolaydır. Fazla morina karaciğeri yağı zararlı olabileceğinden, önerilen miktarlarda yapıştırın.

Alt çizgi

Morina karaciğeri yağı, inanılmaz derecede besleyici bir balık yağı takviyesidir. Çok kullanışlıdır ve harika bir omega-3 yağ asitleri, A vitamini ve D vitamini kombinasyonu içerir.

Morina balığı karaciğer yağı, romatoid artrit hastaları için daha güçlü kemikler, azalmış iltihaplanma ve daha az eklem ağrısı gibi sağlık yararları sağlayabilir.

Takviye etmeyi denemek istiyorsanız, günlük 1–2 çay kaşığı sıvı morina karaciğeri yağı yaygın bir dozdur. Ayrıca kapsül şeklini de deneyebilirsiniz.

Her ikisinin de balık tadıyla mücadele ediyorsanız, ilk yemekten önce aç karnına veya birkaç yudum su ile almayı deneyin.