Çok Fazla Alkol İçtiğinizin 8 İşareti

İçerik

• Happy Hour'da Bir İçki Üçe Dönüyor
• Sabah Morkout'unuzu Kaçırdınız
• Arkadaşlarınız İçmeniz Hakkında Yorum Yapıyor
• Sosyal Hayatınız Alkolün Etrafında Dönüyor
• Adamınızla Bire Bir Gidebilirsiniz
• Stresli Bir Günün Ardından İçiyorsunuz
• Haftada 7'den Fazla İçki İçiyorsunuz
• Sabaha Pişman Olursun
• Şunun için inceleyin:

Arkadaşlarınıza içkili bir brunch için katılma şansını nadiren kaçırırsınız ve erkeğinizle akşam yemeği randevuları her zaman şarap içerir. Ama ne kadar alkol, aşırıya kaçtığınız anlamına gelir? Alkol Suistimali ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü'nden M.D. Deirdra Roach, aşırı içki içmenin yükselişte olduğunu ve 18-34 yaş arasındaki kadınların aşırı içki içme olasılığının diğer gruplara göre daha yüksek olduğunu söylüyor. Bu ince işaretler, içme tehlikesi bölgesine girdiğinizi gösterir. (İçki içmenin vücudunuza nasıl zarar verdiğini merak ediyor musunuz? Bu Sizin Beyniniz: Alkol Üzerine.)

Happy Hour'da Bir İçki Üçe Dönüyor

Corbis Resimleri

Kendine bir kadeh şaraptan sonra eve gideceğini söyledin, ama üç içki sonra ve hala güçlüsün. Doktora müdürü Carl Erickson, "Arkadaşlarınız sınırlarına ulaştıktan sonra bile durmak istemediğinizi veya durmak istemediğinizi hissetmek, alkolle mücadele ediyor olabileceğinizin bir işaretidir" diyor. Teksas Üniversitesi'nde Bağımlılık Bilimi Araştırma ve Eğitim Merkezi. Sorumluluğunuzu korumak için, bir arkadaşınıza sadece bir içki içtiğinizi söyleyin veya limitiniz dahilinde ne kadar iyi kalabildiğinizi görmek için Ulusal Sağlık Enstitüsü'nden İçme İzleme Kartını indirin.

Sabah Morkout'unuzu Kaçırdınız

Corbis Resimleri

Kaldırıma çarpmak yerine akşamdan kalmışlığı gidermek için yatakta mı kaldınız? Roach, içki içmenin normal rutininizi kesintiye uğrattığı her an -ister bir antrenmanı kaçırmış olun, ister bir gece önce cezveyi ayarlamayı unutun çünkü vızıldadığınız için- bir endişe nedenidir, diyor Roach. (Alkolün Fitness Hedeflerinizi Nasıl Etkilediği hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.) Son birkaç kez içki içtiğinizde herhangi bir sorumluluğu ihmal edip etmediğinizi bir düşünün; eğer öyleyse, kesme zamanı.

Arkadaşlarınız İçmeniz Hakkında Yorum Yapıyor

Corbis Resimleri

Sadece endişelerini dile getirmiyorlar - bu da kesin bir işaret olsa da. Herhangi bir geri bildirim endişe verici olabilir, özellikle de diğer insanlar, siz farkına varmadan denize girip girmediğinizi fark etme eğiliminde olduğundan. Roach, bir dahaki sefere bir arkadaşınız alkolünüzü ne kadar iyi idare ettiğinizden veya geçen hafta sonu ne kadar çılgına döndüğünüzden bahsettiğinde, içkinizi ciddi şekilde değerlendirmenizin zamanı geldiğini söylüyor. Güvenilir bir arkadaşınızla veya doktorunuzla konuşun ve alışkanlıklarınızın neyin sağlıklı olduğuna kıyasla nasıl olduğunu sorun.

Sosyal Hayatınız Alkolün Etrafında Dönüyor

Corbis Resimleri

Happy Hour, Cumartesi sabahı mimozalar, kızlarla bir kulüpte bir gece - programınız alkol dolu aktivitelerle doluysa, yeniden değerlendirin. Roach, "İyi bir egzersiz, rahat olup olmadığınızı ve bu durumlardan birinde içmemeyi seçerseniz eğlenip eğlenemeyeceğinizi görmektir" diyor. Ve takviminizi içkisiz eğlenceyle doldurun: yürüyüşe çıkın, en son filmi izleyin veya yerel bir galeriye göz atın. (Ya da bir fitness dersi deneyin ve Çalışma Sonrası Antrenmanların Neden Yeni Mutlu Saatler Olduğunu öğrenin.)

Adamınızla Bire Bir Gidebilirsiniz

Corbis Resimleri

Roach, kadınların vücutlarının aynı ağırlıkta olsalar bile alkolü erkeklerinki kadar hızlı metabolize etmediklerini çünkü erkeklerin vücutlarının daha yüksek su içeriğine sahip olduğunu söylüyor. Yani, erkeğiniz kadar içebilmek, bir tolerans inşa ettiğinizi gösterir - ve bu kaygan bir eğim olabilir. İyi bir kural, sevgilinizin miktarının yarısını içmektir, bu nedenle içecekleri suyla değiştirin veya her ikisi için bir içki alın.

Stresli Bir Günün Ardından İçiyorsunuz

Corbis Resimleri

Erkeğinizle kavga ettikten sonra veya işte zor bir gün geçirdikten sonra daha iyi hissetmek için içmek, kendi kendine ilaç alma biçimleridir ve bu, alkolü kullanılmaması gereken bir şekilde kötüye kullandığınız anlamına gelir, diyor Erickson. Üzüntü, stres veya depresyonu hafifletmek için içkiye yöneldiğinizi fark ederseniz, onu gerçekten işe yarayan bir şeyle değiştirin: hareketli bir şarkı, kickboks dersi veya iyi bir arkadaşla telefon görüşmesi.

Haftada 7'den Fazla İçki İçiyorsunuz

Corbis Resimleri

İster bir gece iki bardak içiyor olun, ister hafta sonları içki paketini paketleyin - haftada yedi içki işaretinin üzerindeki herhangi bir şey, sizi bir içki sorunu geliştirme konusunda ciddi şekilde daha yüksek bir riske sokar, diyor Roach: sayının altında kalmak ve onu aşanlar için yüzde 47 gibi büyük bir oran. Numaranızdan emin değil misiniz? Ne kadar içtiğinizi takip etmenize yardımcı olan DrinkControl uygulamasını indirin. (H2O'nuzu Yükseltmek için bu nemlendirici 8 Demlenmiş Su Tarifi ile zevklerinizi değiştirin.)

Sabaha Pişman Olursun

Corbis Resimleri

Erickson, pişmanlık hissettiğiniz her an çok fazla içtiğinizin bir işareti olduğunu söylüyor. Belki adamınızla kavga ettiğiniz için kendinizi suçlu hissediyorsunuz, ofisinizde mutlu saatler boyunca utanç verici bir şey yaptınız ya da kendi kendinize "Şanslıyım ki incinmedim" diye düşünüyorsunuz..’ Aslında, bir seferde dört veya daha fazla içki içmek olarak tanımlanan aşırı içki içmek, cinsel saldırı ve şiddet için bir risk faktörüdür ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre, aşırı içki içen kadınların korunmasız cinsel ilişkiye girme olasılığı daha yüksektir ( HKM). Dahası, alkole bağlı ölümcül trafik kazalarına karışan kadın sürücülerin sayısı artıyor. Bir sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, Ulusal Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Konseyini ziyaret ederek size yardımcı olabilecek kaynaklar edinin.

Şunun için inceleyin: