Sabah Egzersizlerinin Sağlığa 8 Faydası

İçerik

• 1. Daha az gereksiz kalori tüketeceksiniz.
• 2. Gün boyu daha aktif olacaksınız.
• 3. Daha fazla yağ yakarsınız.
• 4. Tansiyonunuzu düşürürsünüz.
• 5. Geceleri daha iyi uyuyacaksınız.
• 6. Kendinizi şeker hastalığından koruyacaksınız.
• 7. Daha verimli kas inşa edeceksiniz.
• 8. Egzersiz yapmanın sağlık yararlarından yararlanacaksınız.
• Şunun için inceleyin:

Egzersiz yapmak için mutlak en iyi zaman, her zaman sizin için işe yaradığı zamandır. Sonuçta, akşam 9'da çalışıyor. Çalar saatin boyunca uyuduğun için her seferinde atlamaktan daha iyidir. Ancak güne iyi bir ter ile başlamak, onu işten sonra bırakmaktan daha ciddi avantajlara sahiptir. İşte sabah egzersizlerinin sizi ilk iş olarak egzersiz yapmaya ikna edebilecek sekiz faydası. (Bilime göre sabah insanı olmanın daha da fazla faydası var.)

1. Daha az gereksiz kalori tüketeceksiniz.

Sabahları 500 kalori yakmanın, kaybedilen kalorileri ve sonra birazını telafi etmek için ücretsiz bir geçiş hakkınız olduğunu düşünmenize neden olarak geri tepebileceğini düşünmek mantıklıdır. Ancak Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmacılar, sabahları egzersiz yapmanın yemeklerin daha az çekici görünmesini sağladığını buldu. Dergide yayınlanan araştırma için Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, Araştırmacılar, kontrol işlevi gören yiyecek ve çiçek resimlerine baktıklarında kadınların beyin aktivitelerini analiz ettiler. Sabahları 45 dakika egzersiz yapan kadınlar, antrenmanı atlayanlara göre lezzetli görüntülerden daha az heyecanlandılar. Dahası, sabah egzersiz yapanlar gün boyunca diğer gruptan daha fazla yiyecek tüketmediler.

2. Gün boyu daha aktif olacaksınız.

O sabah antrenmanını yapmak, günün geri kalanında hareket etmeye devam etmen için sana ilham verir. Bringham Young Üniversitesi araştırmacıları aynı çalışmada sabahları egzersiz yapan kişilerin genel olarak daha aktif olduklarını da buldular.

3. Daha fazla yağ yakarsınız.

Egzersiz yapmadan önce kahvaltı yapmak mı yoksa kahvaltı etmemek mi? Soru, sağlık ve fitness çevrelerinde sonsuza kadar tartışıldı. Antrenmandan önce yakıt ikmali yapmanın kesinlikle yararları olsa da - bu sizi daha sert ve daha uzun süre devam ettirecek - 2013 İngiliz Beslenme Dergisi Çalışma, aç karnına egzersiz yapmanın, önce bir yemek yendiği zamana göre yüzde 20 daha fazla yağ yaktığını buldu.

4. Tansiyonunuzu düşürürsünüz.

Appalachian State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, çalışma katılımcılarından günün üç farklı saatinde 30 dakika boyunca koşu bandına vurmalarını istedi: sabah 7, 13 ve akşam 7. Sabah egzersiz yapanlar kan basıncını yüzde 10 düşürdü, bu düşüş tüm gün devam etti ve geceleri daha da düştü (yüzde 25'e). Çoğu kalp krizi sabahın erken saatlerinde meydana gelir, bu nedenle araştırmacılar sabah egzersizinin önleyici bir önlem olarak hizmet edebileceğini öne sürdüler.

5. Geceleri daha iyi uyuyacaksınız.

Hiç saat 8'de rezervasyon yaptırın. Vücudunuzun daha sonra uykuya dalmak için çok fazla canlandığını mı hissediyorsunuz? Sadece bağlantıyı hayal etmiyorsun. Daha iyi uyku, sabah egzersizlerinin üzerinde çokça çalışılmış faydalarından biridir. Ulusal Uyku Vakfı, akşam egzersizlerinin vücudun ısısını artırdığını ve vücudu uyardığını, bunun da uykuya dalmayı daha zor hale getirebildiğini, sabahları egzersiz yapmanın en sonunda yastığa vurduğunuzda daha derin, daha uzun ve daha kaliteli uykuya yol açtığını söylüyor 15 veya yani saatler sonra

6. Kendinizi şeker hastalığından koruyacaksınız.

Sabahları aç karnına spor salonuna gitmenin, tip 2 diyabetin ticari markaları olan glikoz intoleransına ve insülin direncine karşı da koruyucu olduğu gösterildi. Fizyoloji Dergisi. Altı haftalık çalışma sırasında, egzersiz öncesi ve sırasında karbonhidrat yiyenlere kıyasla, önce yemek yemeden egzersiz yapan katılımcılar, hiç kilo almamanın yanı sıra gelişmiş glikoz toleransı ve insülin duyarlılığı gösterdi.

7. Daha verimli kas inşa edeceksiniz.

Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'ne göre sabah uyandığınızda testosteron seviyeleriniz zirvede. Bu, vücudunuz en iyi kas geliştirme modunda olduğundan, sabahları kuvvet antrenmanı egzersizlerinizi bırakmak için ideal bir zaman yapar.

8. Egzersiz yapmanın sağlık yararlarından yararlanacaksınız.

Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Sağlıklı psikoloji En tutarlı egzersiz yapanların bunu alışkanlık haline getirenler olduğunu buldu. Dünyanın geri kalanı sizden bir şeye ihtiyaç duymadan erken uyanmak ve spor salonuna gitmek, düzenli egzersiz yapma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. İşten sonra bir antrenmanı bitirmek çok daha kolaydır, örneğin bir arkadaşınız beklenmedik bir şekilde şehirde olduğu için veya işyerinde sizi raydan çıkaracak bir şey çıktığı için. Sabah erken alarm ayarlamak tutarlı olmanıza yardımcı olur, bu da düzenli egzersizle birlikte artan bağışıklık, uzun ömür ve daha iyi bir ruh hali dahil olmak üzere tüm sağlık yararlarından yararlanacağınız anlamına gelir.

Şunun için inceleyin: