Kalsiyum Hakkında 8 Hızlı Gerçek

İçerik

• 1. Kalsiyum vücudunuzun işlevlerinde rol oynar
• 2. Vücudunuz kalsiyum üretmez
• 3. Kalsiyum emmek için D vitaminine ihtiyacınız var
• 4. Kalsiyum kadınlar için daha da önemlidir
• 5. Önerilen miktar yaşınıza bağlıdır
• 6. Kalsiyum eksikliği başka sağlık sorunlarına yol açabilir
• 7. Kalsiyum takviyeleri doğru miktarı almanıza yardımcı olabilir
• 8. Çok fazla kalsiyumun olumsuz etkileri olabilir
• Götürmek

Kalsiyum, vücudunuzun birçok temel işlev için ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. Bu mineral ve ne kadar almanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Kalsiyum vücudunuzun işlevlerinde rol oynar

Kalsiyum, vücudunuzun birçok temel işlevinde rol oynar. Kanı dolaştırmak, kasları hareket ettirmek ve hormonları serbest bırakmak için vücudunuzun kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum ayrıca beyninizden vücudunuzun diğer bölümlerine mesajlar taşımaya yardımcı olur.

Kalsiyum, diş ve kemik sağlığının da önemli bir parçasıdır. Kemiklerinizi güçlü ve yoğun yapar. Kemiklerinizi vücudunuzun kalsiyum rezervuarı olarak düşünebilirsiniz. Diyetinizde yeterince kalsiyum almazsanız, vücudunuz onu kemiklerinizden alır.

2. Vücudunuz kalsiyum üretmez

Vücudunuz kalsiyum üretmez, bu nedenle ihtiyacınız olan kalsiyumu almak için diyetinize güvenmeniz gerekir. Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler şunları içerir:

• süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
• lahana, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler
• kuru fasülye
• sardalya
• kalsiyum takviyeli ekmekler, tahıllar, soya ürünleri ve portakal suları

3. Kalsiyum emmek için D vitaminine ihtiyacınız var

Vücudunuzun kalsiyumu emmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Bu, D vitamini seviyeniz düşükse, kalsiyum açısından zengin bir diyetten tam olarak yararlanamayacağınız anlamına gelir.

Somon, yumurta sarısı ve bazı mantarlar gibi belirli gıdalardan D vitamini alabilirsiniz. Kalsiyum gibi bazı gıda ürünlerinde de D vitamini bulunur. Örneğin süte sıklıkla D vitamini eklenmiştir.

Güneş ışığı, en iyi D vitamini kaynağınızdır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir. Daha koyu tenli olanlar da D vitamini üretmezler, bu nedenle eksikliği önlemek için takviyeler gerekebilir.

4. Kalsiyum kadınlar için daha da önemlidir

Birkaç çalışma, kalsiyumun adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını hafifletebileceğini göstermektedir. Bu, PMS'li kadınların daha düşük kalsiyum ve magnezyum alımına ve daha düşük serum seviyelerine sahip olduğu sonucuna varmıştır.

5. Önerilen miktar yaşınıza bağlıdır

Yeterince kalsiyum alıp almadığınızı nasıl anlarsınız? Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), yetişkinlerin her gün 1.000 mg alması gerektiğini söylüyor. NIH, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için ve hamilelik ve emzirme döneminde günde 1.200 mg önerir.

Bir fincan yağsız, az yağlı veya tam yağlı süt yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir. Pek çok yaygın yiyecekte ne kadar kalsiyum olduğunu görmek için UCSF'nin yardımcı kılavuzuna bakın.

6. Kalsiyum eksikliği başka sağlık sorunlarına yol açabilir

Kalsiyum eksikliği başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Yetişkinler için çok az kalsiyum, osteoporoz veya kolayca kırılan kırılgan ve gözenekli kemikler geliştirme riskinizi artırabilir. Osteoporoz özellikle yaşlı kadınlarda yaygındır, bu nedenle NIH, erkek meslektaşlarından daha fazla kalsiyum tüketmelerini önermektedir.

Kalsiyum, çocuklar büyüdükçe ve geliştikçe önemlidir. Yeterince kalsiyum alamayan çocuklar, tam potansiyel boylarına ulaşamayabilir veya başka sağlık sorunları geliştirmeyebilir.

7. Kalsiyum takviyeleri doğru miktarı almanıza yardımcı olabilir

Herkes ihtiyaç duyduğu kalsiyumu tek başına diyetle alamaz. Laktoz intoleransı, vegan veya süt ürünlerini sevmiyorsanız, beslenmenizde yeterince kalsiyum almakta zorlanabilirsiniz.

Kalsiyum takviyesi, diyetinize kalsiyum eklemenize yardımcı olabilir. Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat, kalsiyum takviyesinin en çok önerilen iki şeklidir.

Kalsiyum karbonat daha ucuz ve daha yaygındır. Çoğu antasit ilaçta bulunabilir. İyi çalışması için yemekle birlikte alınması gerekiyor.

Kalsiyum sitratın yemekle birlikte alınması gerekmez ve daha düşük mide asidi seviyelerine sahip yaşlı insanlar tarafından daha iyi emilebilir.

Kalsiyum takviyelerinin yan etkileri olduğunu unutmayın. Kabızlık, gaz ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. Takviyeler ayrıca vücudunuzun diğer besinleri veya ilaçları emme yeteneğini de etkileyebilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın.

8. Çok fazla kalsiyumun olumsuz etkileri olabilir

Herhangi bir mineral veya besin maddesi ile doğru miktarı almak önemlidir. Çok fazla kalsiyumun olumsuz yan etkileri olabilir.

Kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi semptomlar çok fazla kalsiyum aldığınızı gösterebilir.

Ekstra kalsiyum ayrıca böbrek taşı riskinizi artırabilir. Nadir durumlarda, çok fazla kalsiyum kanınızda kalsiyum birikmesine neden olabilir. Buna hiperkalsemi denir.

Bazı doktorlar, kalsiyum takviyesi almanın kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini düşünürken, diğerleri buna katılmıyor. Şu anda, kalsiyum takviyelerinin kalp sağlığını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Götürmek

Kalsiyum genel sağlığınız için çok önemlidir. İhtiyacınız olan kalsiyumu birçok farklı gıdadan ve gerekirse takviyelerden alabilirsiniz. Kalsiyum, D vitamini gibi diğer besinler ile birlikte çalışır, bu nedenle dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Herhangi bir mineral veya besleyici maddede olduğu gibi, çok fazla veya çok az almamak için kalsiyum alımınızı izlemelisiniz.