Kombucha Çayının Kanıta Dayalı 8 Sağlık Faydası

İçerik

• 1. Kombucha, Potansiyel Bir Probiyotik Kaynağıdır
• 2. Kombucha Yeşil Çayın Faydalarını Sağlayabilir
• 3. Kombucha Antioksidanlar İçerir
• 4. Kombucha Bakterileri Öldürebilir
• 5. Kombucha Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
• 6. Kombucha Tip 2 Diyabeti Yönetmeye Yardımcı Olabilir
• 7. Kombucha Kansere Karşı Korumaya Yardımcı Olabilir
• 8. Kombucha Doğru Yapıldığında Sağlıklıdır
• Alt çizgi

Kombucha, binlerce yıldır tüketilen fermente bir çaydır.

Çay ile aynı sağlık yararlarına sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda faydalı probiyotikler açısından da zengindir.

Kombucha ayrıca antioksidanlar içerir, zararlı bakterileri öldürebilir ve çeşitli hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir.

İşte bilimsel kanıtlara dayanan kombucha'nın en önemli 8 sağlık faydası.

1. Kombucha, Potansiyel Bir Probiyotik Kaynağıdır

Kombucha'nın Çin veya Japonya'da ortaya çıktığı düşünülmektedir.

Siyah veya yeşil çaya belirli bakteri, maya ve şeker türleri eklenerek ve ardından bir hafta veya daha uzun süre mayalanmasına izin verilerek yapılır ().

Bu işlem sırasında bakteri ve maya, sıvının yüzeyinde mantar benzeri bir film oluşturur. Kombucha'nın "mantar çayı" olarak da bilinmesinin nedeni budur.

Bu damla, yaşayan bir bakteri ve maya veya bir SCOBY simbiyotik kolonisidir ve yeni kombu çayı fermente etmek için kullanılabilir.

Fermantasyon işlemi, asetik asit (sirkede de bulunur) ve birkaç başka asidik bileşik, eser miktarda alkol ve onu karbonatlaştıran gazlar üretir ().

Karışımda büyük miktarda bakteri de büyür. Kombu çayının probiyotik faydalarına dair hala bir kanıt bulunmamasına rağmen, probiyotik işlevi olabilecek çeşitli laktik asit bakteri türleri içerir. ().

Probiyotikler bağırsağınıza sağlıklı bakteriler sağlar. Bu bakteriler, sindirim, iltihaplanma ve hatta kilo kaybı dahil olmak üzere sağlığın birçok yönünü iyileştirebilir.

Bu nedenle diyetinize kombucha gibi içecekler eklemek sağlığınızı birçok yönden iyileştirebilir.

Özet Kombucha, fermente edilmiş bir çay türüdür. Bu, onu birçok sağlık yararı olan iyi bir probiyotik kaynağı yapar.

2. Kombucha Yeşil Çayın Faydalarını Sağlayabilir

Yeşil çay, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biridir.

Bunun nedeni, yeşil çayın vücutta güçlü antioksidanlar olarak işlev gören polifenoller gibi birçok biyoaktif bileşik içermesidir ().

Yeşil çaydan yapılan kombucha, aynı bitki bileşiklerinin çoğunu içerir ve muhtemelen aynı faydalardan bazılarına sahiptir ().

Araştırmalar, düzenli olarak yeşil çay içmenin yaktığınız kalori miktarını artırabileceğini, göbek yağını azaltabileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini, kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini ve daha fazlasını (,,,) gösteriyor.

Araştırmalar ayrıca yeşil çay içenlerin prostat, göğüs ve kolon kanseri riskinin azaldığını göstermektedir (,,).

Özet Yeşil çaydan yapılan kombucha, kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü gibi yeşil çayın kendisiyle aynı sağlık yararlarının çoğunu sağlayabilir.

3. Kombucha Antioksidanlar İçerir

Antioksidanlar, hücrelerinize zarar verebilecek serbest radikallerle, reaktif moleküllerle savaşan maddelerdir (,).

Birçok bilim adamı, yiyecek ve içeceklerden elde edilen antioksidanların sağlığınız için antioksidan takviyelerinden daha iyi olduğuna inanmaktadır ().

Kombucha, özellikle yeşil çay ile yapıldığında, karaciğerinizde antioksidan etkilere sahip gibi görünmektedir.

Sıçan çalışmaları, sürekli olarak kombucha içmenin toksik kimyasalların neden olduğu karaciğer toksisitesini bazı durumlarda en az% 70 (,,,) azalttığını bulmuştur.

Bu konuda hiçbir insan çalışması bulunmamakla birlikte, karaciğer hastalığı olan insanlar için umut verici bir araştırma alanı gibi görünmektedir.

Özet Kombucha antioksidanlar açısından zengindir ve araştırmalar farelerin karaciğerini toksisiteden koruduğunu göstermiştir.

4. Kombucha Bakterileri Öldürebilir

Kombucha'nın fermantasyonu sırasında üretilen ana maddelerden biri de sirke içinde bol miktarda bulunan asetik asittir.

Çaydaki polifenoller gibi, asetik asit de potansiyel olarak zararlı birçok mikroorganizmayı öldürebilir ().

Siyah veya yeşil çaydan yapılan kombucha, özellikle enfeksiyona neden olan bakterilere ve Candida mayalarına karşı güçlü antibakteriyel özelliklere sahip gibi görünmektedir (21).

Bu antimikrobiyal etkiler, istenmeyen bakteri ve mayaların büyümesini bastırır, ancak kombu çayı fermantasyonunda yer alan yararlı, probiyotik bakterileri ve mayaları etkilemez.

Bu antimikrobiyal özelliklerin sağlıkla ilgisi belirsizdir.

Özet Kombucha, istenmeyen bakteri ve mayaların büyümesini engellediği gösterilen çay polifenolleri ve asetik asit bakımından zengindir.

5. Kombucha Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

Kalp hastalığı, dünyanın önde gelen ölüm nedenidir (22).

Sıçan çalışmaları, kombucha'nın iki kalp hastalığı belirtecini, "kötü" LDL ve "iyi" HDL kolesterolü 30 gün gibi kısa bir sürede büyük ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir (,).

Daha da önemlisi, çay (özellikle yeşil çay) LDL kolesterol partiküllerini, kalp hastalığına katkıda bulunduğu düşünülen oksidasyondan korur (, 26,).

Aslında, yeşil çay içenlerin kalp hastalığı geliştirme riski% 31'e kadar daha düşüktür, bu da kombucha (,,) için de geçerli olabilir.

Özet Kombucha'nın sıçanlarda "kötü" LDL ve "iyi" HDL kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca kalp hastalığına karşı da koruyabilir.

6. Kombucha Tip 2 Diyabeti Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Tip 2 diyabet, dünya çapında 300 milyondan fazla insanı etkilemektedir. Yüksek kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci ile karakterizedir.

Diyabetik sıçanlarda yapılan bir araştırma, kombucha'nın karbonhidratların sindirimini yavaşlattığını ve bunun da kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü buldu. Ayrıca karaciğer ve böbrek fonksiyonunu da iyileştirdi ().

Yeşil çayın kendisinin kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterildiğinden, yeşil çaydan yapılan kombucha muhtemelen daha da faydalı olacaktır ().

Aslında, yaklaşık 300.000 kişiden oluşan bir inceleme çalışması, yeşil çay içenlerin diyabetik olma riskinin% 18 daha düşük olduğunu buldu ().

Kombucha'nın kan şekeri kontrolü için faydalarını araştırmak için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Özet Kombucha, sıçanlarda kan şekeri seviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli diyabet belirteçlerini iyileştirdi.

7. Kombucha Kansere Karşı Korumaya Yardımcı Olabilir

Kanser, dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Hücre mutasyonu ve kontrolsüz hücre büyümesi ile karakterizedir.

Test tüpü çalışmalarında, kombucha, içerdiği yüksek çay polifenolleri ve antioksidan konsantrasyonları nedeniyle kanserli hücrelerin büyümesini ve yayılmasını önlemeye yardımcı oldu (, 34).

Çay polifenollerinin anti-kanser özelliklerinin nasıl çalıştığı tam olarak anlaşılamamıştır.

Bununla birlikte, polifenollerin kanser hücrelerinin gen mutasyonunu ve büyümesini engellediği ve aynı zamanda kanser hücresi ölümünü desteklediği düşünülmektedir (35).

Bu nedenle, çay içenlerin çeşitli kanser türlerine yakalanma ihtimalinin çok daha düşük olması şaşırtıcı değildir (,,).

Bununla birlikte, kombucha'nın insanlarda herhangi bir anti-kanser etkisi olup olmadığı doğrulanmamıştır. Daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet Test tüpü çalışmaları, kombucha'nın kanser hücrelerinin büyümesini baskılayabileceğini göstermektedir. Kombu çayı içmenin insanlarda kanser riski üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığı bilinmemektedir.

8. Kombucha Doğru Yapıldığında Sağlıklıdır

Kombucha, birçok potansiyel sağlık yararı olan probiyotik açısından zengin bir çaydır.

Mağazalardan satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.Ancak, uygun şekilde hazırladığınızdan emin olun.

Kirlenmiş veya aşırı fermente edilmiş kombu çayı, ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ölüme neden olabilir. Ev yapımı kombu çayı ayrıca% 3'e kadar alkol (,,,) içerebilir.

Daha güvenli seçenek, kombucha'yı bir mağazadan veya çevrimiçi olarak satın almaktır. Ticari ürünler lezzetlidir ve% 0,5'ten daha az alkol içermeleri gerektiğinden alkolsüz olarak kabul edilir ().

Bununla birlikte, malzemeleri kontrol edin ve ilave şeker oranı yüksek markalardan uzak durmaya çalışın.

Özet Yanlış hazırlanmış kombu çayı sağlık açısından olumsuz etkilere neden olabilir. Daha güvenli bir seçenek, mağazadan şişelenmiş kombu çayı satın almaktır.

Alt çizgi

Pek çok insan, kombucha'nın her türlü kronik sağlık sorununu tedavi etmeye yardımcı olduğuna inanıyor.

Bununla birlikte, kombucha'nın etkileri üzerine insan çalışmaları azdır ve sağlık etkilerine dair kanıtlar sınırlıdır.

Buna karşılık, her ikisi de kombu çayında bulunan çayın ve probiyotiklerin faydalarına dair bol miktarda kanıt vardır.

Ev yapımı kombu çayı denemeye karar verirseniz, uygun şekilde hazırlandığından emin olun. Kontamine kombucha yarardan çok zarara neden olabilir.