Diyetimde Bir Gün: Beslenme Uzmanı Mitzi Dulan

İçerik

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi
• Kahvaltı: Ananas
• Her Zaman İçecek: Buzlu Su
• Sabah Arası Atıştırmalık: Çikolatalı Vişneli Smoothie
• Öğle Yemeği: Jambonlu ve Avokadolu Sandviç
• Tatlı: Yasso Frozen Yoğurt Barı
• Öğleden Sonra Atıştırmalığı: Dilimlenmiş Badem
• Akşam Yemeği: Tam Buğday Spagetti
• Tatlı: Ballı Muz
• SHAPE.com'da daha fazlası:
• Şunun için inceleyin:

America's Nutrition Expert® RD, Mitzi Dulan meşgul bir kadındır. Bir anne olarak, ortak yazar Tamamen Profesyonel Diyetve Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp'in sahibi, ulusal olarak tanınan beslenme ve fitness uzmanı, gün boyunca yüksek enerji seviyelerine ihtiyaç duyar. Dengeli üç öğüne ek olarak, dilimlenmiş badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek zinde kalıyor.

Dulan, "Gerçekten harika tadı olan ama aynı zamanda tatmin edici temiz yiyecekler yemeye odaklanıyorum" diyor. "Bütün gün su içerim. Sadece gün boyunca suyu yakınımda tutmaya çalışıyorum ve gerektiğinde su dolduruyorum."

Kahvaltı: Yulaf ezmesi

325 kalori, 5 gram yağ, 54 gram karbonhidrat, 15 gram protein

"Bir kase Quaker yulaf ezmesi yedim. Tarçın, bal ve birkaç kuru vişne ekledim. Proteini artırmak için yüzde 1 organik sütle karıştırdım. Yulaf tam tahıldır, bu yüzden lif bakımından daha yüksektir, protein ve diğer besinler.Tarçın antioksidanları yüksek bir baharattır, bu yüzden mümkün olduğunca diyetime daha fazlasını eklemeye çalışıyorum."

Kahvaltı: Ananas

"Ayrıca kahvaltıda biraz ananas yedim, çünkü meyveyi çok severim ve her gün bol miktarda tüketmeye çalışırım."

Her Zaman İçecek: Buzlu Su

"Buzlu su! 24 oz. Copco bardağımı kesinlikle seviyorum. Ne kadar su içtiğimi takip etmeme yardımcı oluyor. Her gün üç tam bardak buz gibi soğuk su içmek fazladan 100 kalori yakmaya yardımcı oluyor! suyun sıcaklığını soğuktan vücut sıcaklığımıza değiştirin."

Sabah Arası Atıştırmalık: Çikolatalı Vişneli Smoothie

225 kalori, 1.5 gram yağ, 28 gram karbonhidrat, 24 gram protein

"Çikolata kaplı mini bir vişneli smoothie. Dondurulmuş vişneli ve 3/4 c. organik yüzde 1 sütlü, otla beslenmiş çikolatalı peynir altı suyu protein tozu kullanıyorum. Antrenman sonrası bir içecek ve vişne için mükemmel karbonhidrat/protein kombinasyonu. bir anti-inflamatuardır. Ayrıca bana bir çikolata düzeltmesi yapmama yardımcı olur!"

Öğle Yemeği: Jambonlu ve Avokadolu Sandviç

380 kalori, 8 gram yağ, 42 gram karbonhidrat, 32 gram protein

"Üç dilim doğal şarküteri jambonu, dilimlenmiş Hass avokado, dilimlenmiş domates, ince bir kepekli sandviç üzerinde baharatlı hardal ve bir yanında brokoliden oluşan bir sandviç. besleyici, lezzetli ve doyurucu. Avokadonun kreması harika bir tada sahiptir ve yaklaşık 20 vitamin, mineral ve bitkisel besin sağlarken jambon yağsız bir protein sağlar."

Tatlı: Yasso Frozen Yoğurt Barı

"Bir Yasso dondurulmuş Yunan yoğurt çubuğu; bunlar harika bir keşif ve müşterilerim ve çocuklarım da onlara bayılıyor. Sadece 70 kaloride, tadı tatlı gibi ama altı gram protein sağlıyorlar!"

Öğleden Sonra Atıştırmalığı: Dilimlenmiş Badem

160 kalori, 10 gram yağ, 11 gram karbonhidrat, 6 gram protein

"Masamda çalışırken dilimlenmiş badem. Bademleri gevrekliği, proteini ve lifi nedeniyle seviyorum. Onlar da tatmin ediyor!"

Akşam Yemeği: Tam Buğday Spagetti

560 kalori, 11.5 gram yağ, 73 gram karbonhidrat, 38 gram protein

"Bir marinara sosuna eklenen Laura'nın Yağsız Kıyma ile tam buğday spagetti; yine, her öğünde iyi bir protein kaynağı ve tam tahıl aldığımdan emin olmak isterim. Sığır eti antibiyotik veya hormon olmadan yetiştirilir."

Tatlı: Ballı Muz

"Tatlı olarak dilimlenmiş muzlar üzerine biraz bal serpildi. Tadı harika ve tamamen doğal bir tatlandırıcı ile yüksek enerjili, besin açısından zengin bir tatlı elde ediyorum."

SHAPE.com'da daha fazlası:

Kış İçin 9 Sağlıklı Güveç Tarifi

Kilo Kaybı İçin En Kötü 5 Çorba

Diyetisyenler Kahvaltıda Ne Yiyor?

Enflamasyona Neden Olan 10 Gıda

Şunun için inceleyin: