Kalp krizi ve felci önlemek için 7 temel alışkanlık

İçerik

• 1. Sigara içmeyin ve dumanlı yerlerden kaçının
• 2. Düzenli egzersiz yapın
• 3. Ölçülü alkol tüketin
• 4. İdeal kiloyu koruyun
• 6. İyi uyuyun ve stresi yönetin
• 7. Sağlıklı beslenin

Enfarktüs, felç ve hipertansiyon ve ateroskleroz gibi diğer kardiyovasküler hastalıklar, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek gibi bazı basit alışkanlıklar benimsenerek önlenebilir.

Kardiyovasküler hastalıklar dünyadaki başlıca ölüm nedenlerinden biridir ve yaş, aile öyküsü veya cinsiyet gibi bazı risk faktörleri değiştirilemese de bu tür sorunların ortaya çıkmasını engelleyebilecek bazı alışkanlıklar bulunmaktadır.

Aşağıda kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için 7 temel alışkanlık bulunmaktadır:

1. Sigara içmeyin ve dumanlı yerlerden kaçının

Bazı tütün kimyasalları kalbe ve kan damarlarına zarar verebileceğinden, kalp krizine yol açabilen ateroskleroz adı verilen atardamarların daralmasına yol açtığı için sigara, kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için en önemli risk faktörlerinden biridir.

Ayrıca sigara dumanındaki karbon monoksit kandaki oksijenin bir kısmının yerini alarak kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak kalbi yeterli oksijen sağlamak için daha fazla çalışmaya zorlar.

2. Düzenli egzersiz yapın

Örneğin yüzme veya yürüyüş gibi haftada 2 ila 3 kez yaklaşık 30 ila 60 dakika fiziksel egzersiz uygulaması, kilonun kontrol edilmesine yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir, bu da yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya diyabet riskini azaltabilir. .

Bahçe işleri, temizlik, merdiven inip çıkma veya köpeği veya bebeği gezdirme gibi aktiviteler, özellikle bazı fiziksel egzersizler yapmak için bazı kısıtlamaları olan kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

3. Ölçülü alkol tüketin

Tavsiye edilenin ötesinde ve özellikle uzun vadede alkol tüketimi kalbe zarar verebilir ve bu da hipertansiyon, kalp yetmezliği, felç veya enfarkta neden olabilir.

Bu nedenle, erkeklerin günde 2 100 ml'ye kadar alkol, biri öğlen ve akşam yemeğinde, özellikle kırmızı şarap ve kadınların günde 1 bardak 100 ml alkol alması kabul edilebilir. Beyaz içecekler tavsiye edilmez ve sağlığınız için bile iyi olan resveratrol içerdiği için kırmızı şarap tercih edilmelidir. Alkollü içecek tüketiminin serbest bırakılması için her bireyin ayrı ayrı analiz edilmesi gerektiğini hatırlamak.

4. İdeal kiloyu koruyun

Fazla kilo, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya diyabet ile ilişkilidir ve felç veya kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bu nedenle küçük bir kilo kaybı bile kan basıncını düşürmeye, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye veya diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

İdeal kiloda olup olmadığınızı kontrol etmek için, 18,5 ve 24,9 kg / m2 olması gereken vücut kitle indeksini (BMI) hesaplamalısınız. VKİ'nizi hesaplamak için verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine koyun:

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet kalbe ve kan damarlarına zarar vererek örneğin kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği gelişme riskini artırabilir.

Bu nedenle normal kan basıncını yani 139 x 89 mmHg'ye kadar, toplam kolesterolü 200 mg / dl'nin altında ve kan şekerini yani açlık kan şekerini 99 mg / dL'nin altında tutmak önemlidir.

Halihazırda hipertansif, yüksek kolesterollü veya diyabetli bireyler, daha sıkı kan basıncı kontrollerine (yaklaşık 110 X 80) ve LDL kolesterole (yaklaşık 100) ihtiyaç duyarlar, doktor tarafından başlatılan tedaviyi ve beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen diyeti doğru şekilde yaparlar.

6. İyi uyuyun ve stresi yönetin

Yeterince uyumayan kişilerde obezite, yüksek tansiyon, kalp krizi, şeker hastalığı veya depresyon gelişme riski daha yüksektir. Bu nedenle yetişkinlerin her gece yaklaşık yedi ila sekiz saat uyuması ve her gün aynı saatte uzanıp uyanmaları gerekir.

Stres ise kalbin daha hızlı atmasına, dakikada kalp atışlarının artmasına, arter ve damarların sertleşmesine, kan akışının azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, stresli olmaktan kaçınmak önemlidir ve masajlara, tekniklere veya yoga gibi gevşeme egzersizlerine başvurabilirsiniz.

7. Sağlıklı beslenin

Kardiyovasküler hastalığın başlangıcını önlemek için, sağlığa zararlı ve kalp krizi, inme veya ateroskleroz riskini artıran iki yağ türü olan doymuş yağlı veya trans yağlı yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak veya azaltmak önemlidir. , Örneğin.

Bu nedenle, tüketimini önlemek veya azaltmak:

• Kırmızı etler, yağlı peynirler;
• Soslar, sosisler;
• Kızarmış yiyecekler, tatlılar;
• Alkolsüz içecekler, baharatlar, margarin.

Diğer yandan, tüketimini artırmak:

• Meyveler sebzeler;
• Soya, keten tohumu, avokado;
• Somon veya uskumru gibi balıklar;
• Fındık, zeytin, zeytinyağı.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kalp krizini önlemeye yardımcı olan yiyeceklere göz atın: