'En Büyük Kaybeden'den Kilo Vermek İçin 7 Günlük Diyet Planı

İçerik

• Kilo Kaybı İçin 7 Günlük Diyet Planı
• Pazartesi
• Salı
• Çarşamba
• Perşembe
• Cuma
• Cumartesi
• Pazar
• Şunun için inceleyin:

Bunu duymanız gerekirse diye: Kilo vermenize gerek yok. Mutlu olmak için değil. Aşık olmamak. Hayallerinin işini almak için değil. Daha sağlıklı olmak için kilo vermek istiyorsanız? Harika. Sadece vücut boyutunun sağlığınızı belirlemenin son noktası olmadığını bilin. Hedef, kendinizi iyi hissetmek ve vücudunuza iyi bakmaktır ve bu pek çok farklı şey gibi görünebilir.

Ancak diyetinizde bazı sağlıklı değişiklikler yapmak veya biraz yağ kaybetmek istiyorsanız, bir diyet planına bağlı kalmak gerçekten yardımcı olabilir.

Başlamanıza yardımcı olmak için,En büyük kaybeden Beslenme uzmanı Cheryl Forberg, R.D., bu yedi günlük diyet planını, tıpkı rakiplerin zayıflamasına yardımcı olana benzer kilo kaybı için tasarladı. Bu uygulaması kolay planla, kısa sürede tazelenmiş hissedeceğinizden ve (isterseniz!) kilo vereceğinizden emin olabilirsiniz. (Daha uzun bir plan mı istiyorsunuz? 30 Günlük Temiz Yeme Yarışmasını deneyin.)

Kilo Kaybı İçin 7 Günlük Diyet Planı

Bu bir yoksunluk diyeti değil: Günde üç öğün ve iki atıştırmalık yiyeceksiniz, ayrıca her yemek yüzde 45 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 25 sağlıklı yağdan oluşan bir doldurma dengesi içeriyor. (Bununla ilgili daha fazla bilgi burada: Makrolarınızı Saymak Hakkında Bilinmesi Gereken Her Şey) Konu içecekler olduğunda, Forberg kahve, çay ve su gibi kalorisiz ve düşük kalorili yiyeceklere bağlı kalmanızı önerir.

Kilo vermeyi hızlandırmak ve sağlıklı ve güçlü bir vücut oluşturmak için, En büyük kaybeden Eğitmen Bob Harper, haftada dört kez 60 ila 90 dakika orta derecede egzersiz yapmayı öneriyor. (Ayrıca şunu da okuyun: Kilo Kaybı için Kendi Egzersiz Rutininizi Nasıl Oluşturursunuz)

Pazartesi

Kahvaltı:

• 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kıyılmış fesleğen, 1 çay kaşığı rendelenmiş Parmesan ve 1/2 su bardağı çeri domates ile çırpılmış 1/2 su bardağı yumurta akı
• 1 dilim tam tahıllı tost
• 1/2 su bardağı yaban mersini
• 1 su bardağı yağsız süt

Abur cubur:

• 1/4 su bardağı dilimlenmiş çilek ile tepesinde 1/2 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu

Öğle yemeği:

• Şunlarla yapılan salata: 3/4 su bardağı pişmiş bulgur, 4 ons doğranmış ızgara tavuk göğsü, 1 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı çedar, doğranmış ızgara sebzeler (2 yemek kaşığı soğan, 1/4 su bardağı doğranmış kabak, 1/2 su bardağı dolmalık biber), 1 çay kaşığı kıyılmış kişniş ve 1 yemek kaşığı az yağlı salata sosu (diğer Buda kase tariflerine de bakın.)

Abur cubur:

• 2 yemek kaşığı humus ve 6 bebek havuç

Akşam yemeği:

• 4 ons ızgara somon
• 1 yemek kaşığı kavrulmuş badem ile 1 su bardağı yabani pirinç
• Her biri 1 çay kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve rendelenmiş Parmesan ile 1 su bardağı solmuş bebek ıspanak
• 1/2 su bardağı doğranmış kavun ile tepesinde
• 1/2 su bardağı tüm meyveli ahududu şerbeti ve 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz

Salı

Kahvaltı:

• 3/4 su bardağı çelik kesilmiş veya suyla hazırlanmış eski usul yulaf ezmesi; 1/2 su bardağı yağsız sütü karıştırın
• 2 bağlantılı kır usulü hindi sosisi
• 1 su bardağı yaban mersini

Abur cubur:

• 1/2 su bardağı yağsız ricotta peyniri, 1/2 su bardağı ahududu ve 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

Abur cubur:

• 1/2 su bardağı salsa ile 1/2 su bardağı yağsız süzme peynir

Akşam yemeği:

• 1 hindi burgeri
• 3/4 su bardağı kavrulmuş karnabahar ve brokoli çiçeği
• 3/4 fincan kahverengi pirinç
• 1 çorba kaşığı hafif balzamik salata sosu ile 1 kase ıspanak salatası

Çarşamba

Kahvaltı:

• 4 yumurta akı ve 1 tam yumurta, 1/4 su bardağı doğranmış brokoli, 2 yemek kaşığı yağsız kavrulmuş fasulye, küp küp doğranmış soğan, küp küp doğranmış mantar ve salsa ile yapılan omlet
• 1/2 küçük mısır tortilla ve 1 yemek kaşığı az yağlı kriko peyniri ile yapılan Quesadilla
• 1/2 su bardağı doğranmış karpuz

Abur cubur:

• 1 dilim elma ve 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ile 1/2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt

Öğle yemeği:

• 2 su bardağı doğranmış Romaine, 4 ons ızgara tavuk, 1/2 su bardağı doğranmış kereviz, 1/2 su bardağı doğranmış mantar, 2 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş kaşar ve 1 yemek kaşığı az yağlı Sezar sos ile yapılan salata
• 1 orta boy nektarin
• 1 su bardağı yağsız süt

Abur cubur:

• 1 yağsız mozzarella peyniri peyniri çubuğu
• 1 orta boy portakal

Akşam yemeği:

• 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak ile ızgara veya sote 4 ons karides
• 1 orta boy enginar, buğulanmış
• 1/2 su bardağı kepekli kuskus, 2 yemek kaşığı doğranmış dolmalık biber, 1/4 su bardağı nohut, 1 çay kaşığı doğranmış taze kişniş ve 1 yemek kaşığı yağsız ballı hardal sosu

Sağlıklı Yemek Planları - Kişiselleştirilmiş!

Kilo verme hedefinize ve yemeyi sevdiğiniz yiyeceklere göre her hafta lezzetli bir yemek planı alın. Hafif Pişirme Diyeti ile restoran kalitesinde yemeklerin ve binlerce tarife erişimi olan kullanışlı bir planlama aracının tadını çıkaracaksınız.

Cooking Light Diet sponsorluğunda Cooking Light Diet'i kullanmaya başlayın

Perşembe

Kahvaltı:

• 1 yemek kaşığı fındık ezmesi ve 1 yemek kaşığı şekersiz meyve kreması ile 1 hafif tam tahıllı İngiliz çöreği
• 1 kama bal
• 1 su bardağı yağsız süt
• 2 dilim Kanada pastırması

Abur cubur:

• 1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 2 yemek kaşığı dilimlenmiş çilek veya ahududu ve 2 yemek kaşığı az yağlı granola ile yapılan yoğurt parfe

Öğle yemeği:

• 4 ons ince dilimlenmiş yağsız biftek, 1 6 inç kepekli tortilla, 1/4 fincan rendelenmiş marul, 3 orta boy domates dilimi, 1 çay kaşığı yaban turpu ve 1 çay kaşığı Dijon hardalı ile yapılan sarma
• 1 çay kaşığı kıyılmış fesleğen ve 1 yemek kaşığı hafif Sezar sos ile 1/2 fincan barbunya veya mercimek

Abur cubur:

• 2 yemek kaşığı guacamole ile 8 pişmiş mısır cipsi (bu guac tariflerinden birini deneyin)

Akşam yemeği:

• 4 ons ızgara halibut
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş 1/2 su bardağı dilimlenmiş mantar, 1/4 su bardağı doğranmış sarı soğan ve 1 su bardağı yeşil fasulye
• 1 su bardağı roka, 1/2 su bardağı ikiye bölünmüş kiraz domates ve 1 tatlı kaşığı balzamik salata sosu ile yapılan salata
• 1/4 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt ile 1/2 su bardağı ılık şekersiz elma püresi,
• 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve tarçın

Cuma

Kahvaltı:

• Börek ile yapılan: 1 orta boy kepekli tortilla, 4 çırpılmış yumurta akı, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1/4 su bardağı yağsız kızartılmış siyah fasulye, 2 yemek kaşığı salsa, 2 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş kaşar ve 1 tatlı kaşığı taze kişniş
• 1 su bardağı karışık kavun

Abur cubur:

• 3 ons dilimlenmiş yağsız jambon
• 1 orta boy elma

Öğle yemeği:

• Hindi burgeri (veya bu sebzeli burgerlerden biri)
• Şunlarla yapılan salata: 1 su bardağı bebek ıspanak, 1/4 su bardağı ikiye bölünmüş kiraz domates, 1/2 su bardağı pişmiş mercimek, 2 çay kaşığı rendelenmiş Parmesan ve 1 yemek kaşığı hafif Rus sosu
• 1 su bardağı yağsız süt

Abur cubur:

• 1 yağsız mozzarella peyniri peyniri çubuğu
• 1 su bardağı kırmızı üzüm

Akşam yemeği:

• 5 ons ızgara yabani somon
• 1/2 bardak kahverengi veya yabani pirinç
• 1 yemek kaşığı az yağlı Sezar sos ile 2 su bardağı karışık bebek yeşillikleri
• 1 dilimlenmiş armut ile 1/2 bardak meyveli çilek şerbeti

Cumartesi

Kahvaltı:

• 3 büyük yumurta akı, 2 yemek kaşığı doğranmış dolmalık biber, 2 çay kaşığı doğranmış ıspanak, 2 yemek kaşığı kısmen yağsız rendelenmiş mozzarella ve 2 çay kaşığı pesto ile yapılan frittata 1/2 su bardağı taze ahududu
• 1 küçük kepekli muffin
• 1 su bardağı yağsız süt

Abur cubur:

• 1/2 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve 1/2 su bardağı doğranmış armut

Öğle yemeği:

• 4 ons dilimlenmiş hindi göğsü
• 5 dilim domates, 1/4 su bardağı dilimlenmiş salatalık, 1 çay kaşığı taze doğranmış kekik ve 1 yemek kaşığı yağsız İtalyan sos ile hazırlanmış domates-salatalık salatası
• 1 orta boy portakal

Abur cubur:

• 3/4 su bardağı yağsız süt, 1/2 muz, 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1/4 su bardağı dilimlenmiş çilek ile yapılan smoothie (Psst: İşte daha fazla kilo kaybı smoothie fikirleri.)

Akşam yemeği:

• 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı sodyumsuz baharatla pişirilmiş 4 ons kırmızı balığı
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri ile 1 su bardağı spagetti kabağı
• 1 çorba kaşığı şeritli badem ile 1 su bardağı buğulanmış yeşil fasulye

Pazar

Kahvaltı:

• 2 dilim Kanada pastırması
• 1 tam tahıllı ekmek kızartma makinesinde şekersiz meyveli waffle
• 3/4 su bardağı çilek
• 1 su bardağı yağsız süt

Abur cubur:

• 1/4 kap vişne ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem ile 1/4 kap yağsız süzme peynir

Öğle yemeği:

• Şunlarla yapılan salata: 2 su bardağı bebek ıspanak, 4 ons ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı doğranmış kuru kızılcık, 3 dilim avokado, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve 2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu
• 1 elma
• 1 su bardağı yağsız süt

Abur cubur:

• 1 yemek kaşığı şekersiz meyve ve 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile 1/4 fincan sade yağsız Yunan yoğurdu
• 1/4 su bardağı yaban mersini

Akşam yemeği:

• Soğan, sarımsak, brokoli ve dolmalık biber ile kızartılmış 4 ons yağsız domuz bonfile
• 1/2 bardak kahverengi pirinç
• Her biri 1 çay kaşığı doğranmış zencefil, doğranmış kişniş, hafif soya sosu ve pirinç şarabı sirkesi ile 5 orta boy domates dilimi

Bir şeyler yanlış gitti. Bir hata oluştu ve girişiniz gönderilmedi. Lütfen tekrar deneyin.

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık