Daha Yoğun Bir Kardiyo Egzersizi İçin 6 İpucu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kardiyo egzersizleri kalp sağlığı için önemlidir ve ayrıca zayıflamaya çalışıyorsanız yapmanız gereken bir egzersizdir. Koşuyor, yüzüyor, bisiklete biniyor veya kardiyo dersi alıyor olsanız da, kalp pompalama seanslarınızdan daha fazlasını elde etmek için bu altı ipucunu kullanın.

1. Sprint aralıklarını dahil et: Orta hızda birkaç dakika arasında geçiş yaparak ve daha hızlı bir şekilde patlamalar yaparak daha fazla kalori yakacak, dayanıklılık geliştirecek ve daha hızlı ve daha güçlü olacaksınız. Bahsetmemek gerekirse, aralıkların da göbek yağını azalttığı kanıtlanmıştır.
2. Şu kolları kullan: Birçok kardiyo türü tamamen bacaklarla ilgilidir, bu nedenle mümkün olduğunda kollarınızı da çalıştırmaya odaklanarak kardiyo zamanınızı en üst düzeye çıkarın.Koşarken sallayın (koşu bandına veya eliptik tutamaçlara tutmayın), havuzdayken kol hareketlerinizle yaratıcı olun ve Zumba veya diğer kardiyo derslerinde onları dinlendirmek yerine kullanmayı unutmayın. senin tarafların.
3. Antrenmanınızın süresini uzatın: Çoğu kardiyo antrenmanı 30 ila 45 dakika arasında sürer, bu nedenle kendinizi biraz daha zorlayarak daha fazla kalori yakın. Beş dakikalık kardiyonun kaç ekstra kalori yaktığını kontrol edin.
4. Güç antrenmanını dahil edin: Kardiyo antrenmanlarının ana odak noktası, yüksek yoğunluklu hareketlerle kalori yakmak, ancak bu zamanı kaslarınızı güçlendirmek için de kullanabilirsiniz. Bacakları ve kalçaları hedeflemek için koşularınıza, bisiklet gezilerinize ve yürüyüşlerinize eğimleri dahil edin. Havuzdayken, perdeli eldivenler kullanarak kaslarınızı güçlendirmek için suyun direncini kullanın.
5. Haftada ikiden fazla kardiyo yapın: Genel vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek ve tekrarlayan stres yaralanmalarını önlemek için, koşma gibi her zaman aynı tip kardiyo yapmamak önemlidir. Her hafta en az üç farklı türe yer verirseniz, kardiyo egzersizlerinizden daha da fazlasını elde edersiniz.
6. Daha da zorlaştırın: Eğim eklemenin yanı sıra kardiyo egzersizinizi daha zorlu hale getirmenin başka yollarını bulun. Bisikletiniz üzerindeyken koltuğa belinizi yaslamak yerine ayakta durun, yüksek dizlerle koşun, fitness eğitmeninizin gösterdiği hareketin daha gelişmiş versiyonunu deneyin ve emeklemek yerine daha yoğun kelebek vuruşunu yapın. Günün geri kalanıyla karşılaştırıldığında, bu antrenmanın sadece kısa bir süre olduğunu unutmayın, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın.

FitSugar'dan daha fazlası:

• Koşu Bandından Nefret Edenler İçin Yoğun Kardiyo
• Atlama İpi Sahip Olmak İçin Nedenler
• Hızlı Bir Dakika Aralığı Fikirleri Başına Süper

FitSugar'ı Twitter'da takip edin ve Facebook'ta FitSugar hayranı olun.

Şunun için inceleyin: