Sağlıklı Bir Tatilden 6 Hayat Dersi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Gemi tatili fikrinizi değiştirmek üzereyiz. Öğlene kadar uyumak, çılgınca yemek yemek ve gece yarısı büfesi vakti gelene kadar daiquiris içmek düşüncesini bir kenara bırakın. Eğlenceli, sizin için iyi bir kaçamak mümkün. Kanıt: İki gemide bulunan bu üç kadın Şekil& Erkek Fitness Fitness rutinlerine başladıkları Mind & Body yolculukları, taze ada yemeklerinin tadını çıkardı ve yine de sadece rahatlamak için zaman buldu. Bir sonraki kaçışınızda derslerini yanınıza alın ya da sadece evde uygulamaya koyun. Sonuç: kendinizin daha sağlıklı, gençleşmiş bir versiyonu.

1. İzin süresini hak edilmiş bir ödül olarak görün
   28 yaşındaki Jamie Ciscle, üç yıl önce Maryland'den Florida'ya taşındı. Sıcak hava, vücudunu yıl boyunca bikiniye hazır tutması için ona ilham verdi: Haftada en az beş kez egzersiz yapmak ve daha fazla yerel ürün yemek için bir hedef belirledi. Jamie haftada 80 saat bir restoranda çalışırken bile, takip etti. Sabah erkenden ya da öğle tatilinde spor salonuna gitti ya da sahilde koştu. "Gezi hakkında okuduğumda, bunun yeni yaşam tarzım için mükemmel bir ödül olacağını ve yaptığım sağlıklı değişiklikleri geri alamayacağını düşündüm." diyor Jamie. "Tatil zamanı rezervasyonu yapmak, antrenmanlarıma ayak uydurmama yardımcı oldu çünkü seyahatim için mümkün olan en iyi durumda olmak istedim."
2. Vücudunuzu yeni yollarla hareket ettirin
   Bir meslek terapisti olarak 28 yaşındaki Tasha Perkins, sağlıklı yaşamın neden bu kadar önemli olduğunu ilk elden anlıyor. “İnme ve kalp krizi hastalarıyla çalışıyorum” diyor. "Gençken vücutlarına daha iyi davransalardı, durumları önlenebilirdi." İşi ona düzenli egzersiz yapması için ilham verdi; koşu bandında ve eliptikte haftada birkaç kez kardiyo yapardı. Ama o yola çıkana kadar Şekil Cruise, rutininden bıkmıştı. "Ders programına baktım ve kulağa ilginç gelen her şeyi denemeye karar verdim" diyor. "Tek başıma olmaktansa bir grup içinde egzersiz yapmayı tercih ettiğimi öğrendim ve bana yeni şeyler yapma şansı veren hip-hop dansı ve kickboks gibi aktiviteleri sevdim." Kendine meydan okumaya devam etmek için heyecanlı bir şekilde eve döndü. "O kadar ilham aldım ki" diyor, "bu yaz bazı iş arkadaşlarımla bir triatlon yapmak için kaydoldum."
3. Yeni gelenekler oluşturun
   En disiplinli kadınlar bile evden uzaktayken birkaç sağlıklı alışkanlığın kaymasına izin verir.Maryland'den bir grup egzersiz eğitmeni ve kişisel antrenör olan 30 yaşındaki Kristy Harrison, "Geçmiş tatillerde çok yedim ve içtim ve genellikle egzersiz yapmadım" diyor. "Gezi gezisinin bir hafta izin almanın ve yine de antrenmanlarıma ayak uydurmanın eğlenceli bir yolu olacağını düşündüm." Gerçekten egzersiz yaptığını keşfedince şaşırdı daha fazla o denizdeyken. Kristy, "Böyle güzel bir manzaranın ortasında egzersiz yaparken ne kadar enerjik olduğuma inanamadım" diyor. "Her öğleden sonra gezmeye gittim ve her gece dans ettim, ama yine de alarmımı sabahın erken saatlerindeki dersler için kurdum. Yapabilmek tatilde iyi eğlenceler ve sağlığınızı ön planda tutun."

1. Taze, sağlıklı yiyecekler arayın
   Tasha, "Bir gemi yolculuğunu ilk düşündüğümde aklıma büfeler geldi" diyor. Her ne kadar bol bol yiyebileceğiniz yemekler olsa da, Şekil cruise, dövülmemiş ve kızartılmamış yiyeceklere uzanırken buldu. "Temiz havada olmak ve mayoyla çok fazla zaman geçirmek beni meyve ve sebzelere çekti" diyor. Haftanın ilerleyen saatlerinde, "Kazanmak İçin Yiyin" adlı bir beslenme dersine katıldığında, başka bir motivasyon şansı yakaladı. “İyi yemek yemenin arkasındaki bilim beni büyüledi” diyor. "Yaban mersininin sizin için iyi olduğunu duymak bir şey, ancak antioksidanlarının vücudumu güçlendireceğini ve hastalıkları önlemeye yardımcı olacağını bildiğim için onları yemeye daha çok ilham verdim." Eve döndüğünde, Tasha akıllı seçimler yapmak için kendine meydan okur. "Günde önerilen beş porsiyon meyve ve sebzeyi hedeflemek yerine" diyor ve "sekiz, hatta 10 porsiyon alıyorum" diyor.
2. Zihninizi nasıl özgür bırakacağınızı öğrenin
   Kristy, "Gezi için ayrılmadan önce, fazla flört etmediğim için moralim bozuktu ve uzun çalışma saatlerim yüzünden stresliydim" diyor. Yeni fitness dersleri denemenin bakış açısını değiştireceğini beklemiyordu, ama tam da bunu yaptı. Yoga, dans ve meditasyonu canlı davulların ritmiyle birleştiren bir ders olan Body Groove sırasında, egzersiz yapmanın bir bırakma yolu olabileceğini keşfetti. "Geminin güvertesinde daire şeklinde durduk ve eğitmen, 'Aklınızdaki tüm kötü şeyleri alın ve atın' dedi," diyor Kristy. "Kulağa hoş geldiğini biliyorum ama yaptım - kişisel hayatım ve çalışmamla ilgili endişelerimi güvertede bıraktım ve sonrasında gerçekten daha özgür hissettim." Ve ayna olmadığı için nasıl göründüğüne odaklanmak yerine "yeni hareket ettiğini" söylüyor. Kristy bu uygulamaları eve götürdü. “Şimdi, stresli veya endişeli hissetmeye başladığımda, gözlerimi kapatıyorum, derin nefes alıyorum ve ne kadar özgür hissettiğimi, dans ettiğimi, meditasyon yaptığımı ve sadece cildimde rahat hissettiğimi hatırlıyorum” diyor. "Bana gücümü ve sağlığımı ilk sıraya koymanın önemini hatırlatıyor."
3. Fitness'ı bir aile meselesi haline getirin
   Jamie ilk yolculuğundan döndükten sonra, bir sonrakine tüm ailesinin gitmesini istediğini biliyordu. Jamie, "Annem zamanı varken çalıştı ama gezinin onun fitness rutinini bir sonraki seviyeye taşımasına yardımcı olacağını düşündüm" diyor. "Babamın kolesterolü yüksek; doğru gıdaların nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmesini istedim." Gemide, Ciscles birbirlerini yeni sınıflar denemeye çağırdılar - Jamie'nin annesi gün doğumu Tai Chi'nin tadını çıkardı ve babası başta itiraz etse de Body Groove'u sevdi. Jamie, "En çok öğrenmiş olan 24 yaşındaki kardeşim Sheridan'dır" diyor. "Bir beslenme dersinden sonra öğle yemeğinde, baktım ve tabağına meyve ve sebzeler yüklediğini gördüm. O her zaman bir patates kızartması bağımlısıydı - buna inanamadım!" Geziden sonra, Ciscle ailesi yeni alışkanlıklarını sürdürdü ve hatta üzerine inşa etti. "Annem haftada üç kez kişisel bir antrenörle egzersiz yapıyor. ve 25 kilo verdi" diyor Jamie. "Ailem de günde birkaç küçük öğün yemek yiyor - ve çok daha fazla balık, tavuk, kahverengi pirinç ve pişmiş tatlı patates - bu da babamın 10 kilo vermesine yardımcı oldu." Jamie evi aradığında ailesiyle antrenmanları ve yeni, sağlıklı yemek tarifleri hakkında konuşuyor ve annesi ve babası bir sonraki aile tatili için herkesi sıkı bir şekilde eğitmeye zorluyor.

Şunun için inceleyin: