Kilo Kaybı İçin 6 Suçsuz Akşam Yemeği Fikirleri

İçerik

• Fesleğen "Krem" Soslu Kabak "Makarna"
• Humus Sebzeli Burgerler
• Daha İyi Mac ve Peynirli Barbekü Tavuk
• Biftek ve Guacamole Fajita
• Biber ve Kireç Balık Tacos
• Izgara Somon Sezar
• Şunun için inceleyin:

İşten eve geliyorsunuz, yorgunsunuz ve duygularınızı beslemek istiyorsunuz - diyette akşam yemeklerinin neden bir mücadele olabileceğini tamamen anlıyoruz. Bu yüzden, R.D.N.'den Dawn Jackson Blatner'a, günü tıka basa değil, mutlu bir şekilde bitirmenize yardımcı olmak için bu 400 kalorilik dört tarifi hazırladık. Sırlarından biri mi? Karnabahar peyniri ve beyaz fasulye ve fesleğenli pesto gibi sebzelerden yapılan soslarla krema isteğinizi giderin (hepimiz oradaydık!). Acil bir akşam yemeği için dondurmak için harika olan Humus Veggie Burger, sizi gece geç saatlerde aşermek için tok tutmak ve beslemek için garbanzo fasulyesi, keten tohumu ve tahin gibi besin dolu malzemelerle doldurulur. Ve eğer gerçekten sağlıklı bir şey arzuluyorsanız (cennet korusun!), Blatner'ın balık tacoları veya ızgara somon salatası, tadından ödün vermeden o temiz gıda yen'i tatmin edecek.

Fesleğen "Krem" Soslu Kabak "Makarna"

Corbis Resimleri

Bir sebze soyucu kullanarak 1 kabak makarna şeklinde şeritler halinde tıraş edin. Bir mutfak robotunda veya karıştırıcıda, durulanmış ve süzülmüş 3/4 fincan konserve beyaz fasulyeyi birleştirin; 1/4 su bardağı taze fesleğen; 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı; 1 yemek kaşığı taze limon suyu; 1 yemek kaşığı su; ve 1/8 çay kaşığı deniz tuzu. Pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Kabak eriştesi ile sosu atın ve üzerine 3 ons ızgara tavuk göğsü, dilimlenmiş. (Artık mutfak aletine bağımlı mı oldunuz? Makarna İsteklerinizi Ezmek için En İyi Spiralizer Tarifleri.)

Humus Sebzeli Burgerler

Corbis Resimleri

Bir mutfak robotuna veya karıştırıcıya, durulanmış ve süzülmüş nohut fasulyesi, 1 yemek kaşığı tahin, 1 yemek kaşığı taze limon suyu, 1 diş kıyılmış sarımsak ve 1/8 çay kaşığı deniz tuzu ekleyin; yarı tıknaz olana kadar nabız. Karışıma 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 3 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan ve 1/2 çay kaşığı kuru dereotu ekleyin; birleştirmek için karıştırın. Karışımı 4 köfte haline getirin. 2 köfteyi başka bir gün dondurun ve kalan 2 köfteyi pişirme spreyi ile buğulayın. Orta ateşte bir tavada köfteleri bir kez çevirerek 6 dakika pişirin. Kızarmış filizlenmiş tam tahıllı İngiliz çöreğinin her iki tarafına bir köfte ekleyin. Her yarısına 1/4 fincan ıspanak ve 1 büyük domates dilimi koyun ve yüzü açık servis yapın.

Daha İyi Mac ve Peynirli Barbekü Tavuk

Corbis Resimleri

Bir mutfak robotu veya karıştırıcıda 1 su bardağı buğulanmış karnabahar, 1/4 su bardağı yüzde 2 süt, 3 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ve 1/8 çay kaşığı deniz tuzunu birleştirin; pürüzsüz olana kadar püre. 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç dirsek eriştesine peynir karışımı ekleyin. 2 çay kaşığı barbekü sosu ve 1 bardak buğulanmış yeşil fasulye ile tepesinde 2 1/2 ons ızgara tavuk göğsü ile erişte servis yapın.

Biftek ve Guacamole Fajita

Corbis Resimleri

Orta ateşte bir tavaya 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 diş kıyılmış sarımsak ekleyin. 1 su bardağı dilimlenmiş biber, 1/2 su bardağı dilimlenmiş mantar, 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş soğan, 1 yemek kaşığı pul biber ve 1/4 çay kaşığı deniz tuzu ekleyin. 5 dakika veya sebzeler yumuşayana kadar soteleyin. 2 sıcak 6 inç mısır ekmeği arasında eşit olarak bölün. Her birini 1 ons ızgara dilimlenmiş biftek ve 1 yemek kaşığı guacamole ile doldurun. (Etsiz bir seçenek ister misiniz? Bu 6 Ağız Sulandıran Vegan Meksika Tarifinden birini deneyin.)

Biber ve Kireç Balık Tacos

Corbis Resimleri

Folyo ile kaplı ve pişirme spreyi ile kaplanmış bir fırın tepsisine 4 ons beyaz balık ekleyin. Balığı 2 çay kaşığı pul biberle kaplayın ve 8 dakika ya da balık 145 ° ve opak olana kadar kızartın. Orta boy bir kaseye 3/4 su bardağı kıyılmış lahana, 2 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan, 2 yemek kaşığı taze kişniş, 2 yemek kaşığı limon suyu ve 1/8 çay kaşığı deniz tuzu ekleyin. Birleştirmek için atın. Balık ve lahanayı 3 sıcak 6 inçlik mısır ekmeği arasında eşit olarak bölün ve her bir tacoyu 1 çorba kaşığı taze salsa ile doldurun. (Bu, dışarıda yemek yerken de diyetinize bağlı kalmak için harika bir seçenek! Ayrıca İnce Kalmak için bu 10 Meksika Yemeği.)

Izgara Somon Sezar

Shutterstock

Orta boy bir kapta, 3 su bardağı kıyılmış marul, 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ve kruton büyüklüğünde küpler halinde kesilmiş 1 dilim filizlenmiş tam tahıllı tostu birleştirin. Küçük bir kapta 1 yemek kaşığı tahin, 1 yemek kaşığı taze limon suyu, 1 yemek kaşığı su, 1 çay kaşığı Dijon hardalı, 1/2 diş kıyılmış sarımsak ve 1/8 çay kaşığı deniz tuzu karıştırın. Salataya sosu ekleyin ve karıştırın. 3 ons ızgara somon ile üst.

Şunun için inceleyin: