Koşu bandında koşmanın 5 avantajı

İçerik

• Koşu bandında koşmanın faydaları
• Koşu bandında koşmak için ipuçları

Spor salonunda veya evde koşu bandında koşmak egzersiz yapmanın kolay ve etkili bir yoludur çünkü çok az fiziksel hazırlık gerektirir ve artan fiziksel dayanıklılık, yağ yakımı ve bacaklar gibi çeşitli kas gruplarının gelişimi gibi koşmanın faydalarını korur. sırt, karın kasları ve kalça kasları.

Koşu herhangi bir ekipman olmadan dışarıda yapılabilmesine rağmen, koşu bandında koşmanın, örneğin yağmurlu günlerde fiziksel aktiviteye izin vermek gibi başka faydaları da vardır. İşte koşu bandında veya sokakta 15 km koşmak için bir antrenman örneği.

Koşu bandında koşmanın faydaları

Koşu bandında koşmanın yağmur, sıcaklık veya aşırı soğuktan bağımsız olarak gerçekleşmesine izin vermenin yanı sıra başka avantajları da vardır, örneğin:

1. Daha fazla güvenlik: koşu bandı ile içeride koşmak, ayağınızı bir deliğe sokmak veya trafik kazaları gibi kaza ve yaralanma riskini azaltır ve güvenliği artırır;
2. Günün herhangi bir saatinde çalıştırın: Koşu bandını günün herhangi bir saatinde kullanabilirsiniz, böylece günlük işlerinizi bitirdikten sonra bile yağ yakmanız mümkündür. Böylece hava durumu ne olursa olsun yarışma sabah, öğleden sonra veya gece yapılabilir;
3. Hızınızı koruyun: Koşu bandında, koşunun zamanla çok yavaşlamasını önleyerek sabit bir koşu hızını düzenlemek mümkündür. Ayrıca kişinin farkına varmadan hızlanmasını engeller, bu da onu daha çabuk yorgun hissetmesine neden olabilir;
4. Zemin tipinin ayarlanması: koşu bandı, hızı düzenlemenin yanı sıra, koşu bandının eğimindeki değişikliklerden geçmeyi zorlaştırarak, sanki bir dağda koşuyormuşsunuz gibi daha vurgulu zeminlerde koşmayı mümkün kılar;
5. Kalp atış hızınızı kontrol edin: genel olarak, koşu bantlarında örneğin ellerin güvenlik çubuğu ile teması yoluyla kalp atış hızını ölçmeye yardımcı olan cihazlar bulunur ve bu nedenle, sırasında ulaşılan maksimum kalp atış hızını kontrol etmenin yanı sıra taşikardi gibi kalp problemlerinden kaçınmak daha mümkündür. egzersiz yapmak.

Buna ek olarak, koşu bandında haftada 3 ila 4 kez 30 dakika koşmak, uyku alışkanlıklarını iyileştirir, enerji seviyelerini artırır ve düşük kan kolesterol seviyelerini destekleyebildiği için yüksek tansiyon veya kalp krizi gibi kardiyovasküler sorunları önler. ve kan basıncı. Koşmanın diğer sağlık yararları hakkında bilgi edinin.

Koşu bandında koşarken, eğimi ve hızı değiştirerek antrenman tipini değiştirebilmenin yanı sıra, monoton hale gelmesini engelleyebilmenin yanı sıra orantılı kuvvetli bacak kaslarını çalıştırmak mümkündür. Böylece, HIIT gibi metabolizmanın hızlanmasını teşvik eden bir egzersiz yapmak mümkündür, örneğin, kişinin 30 saniye ila 1 dakika boyunca tam hızda koştuğu ve ardından aynı şekilde dinlendiği yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. pasif zaman aralığı, yani durma veya yürüme.

Koşu bandında koşmak, örneğin arabalar, delikler veya insan sayısı nedeniyle sokakta koşmaktan korkan ve fazla dengesi olmayanlar için ilginçtir.

Koşu bandında koşmak için ipuçları

Kas ağrısı veya yaralanma nedeniyle incinmeden veya pes etmeden koşu bandında koşmak için bazı basit ipuçları şunları içerir:

• Kollarınızı ve bacaklarınızı esneterek 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın;
• Daha düşük bir hızda çalıştırmaya başlayın, örneğin her 10 dakikada bir artırın;
• Gövdeyi düz yerleştirin ve bakışı ileriye doğru tutun;
• Güvenlik kenar çubuğunu tutmayın;
• Özellikle ilk günlerde matı aşırı eğmekten kaçının.

Koşu bandı üzerinde koşmak kolay bir aktivitedir ve normalde tehlikesizdir, ancak cihazın artrit veya kardiyak aşırı yüklenme gibi ağırlaştırıcı sağlık sorunlarından kaçınarak bir beden eğitimi öğretmeni veya fizyoterapistin rehberliğinde kullanılması önerilir.

Ek olarak, bir kişi aşırı kilolu olduğunda, kalp komplikasyonlarını veya eklem yıpranmasını önlemek için kalp atış hızını hesaplamak veya kasları güçlendirmek gibi özel dikkat göstermelidir. Fazla kilolu olduğunuzda koşmaya başlamak için bazı ipuçlarına göz atın.