Kendinizi Çıplak Hissetmenize Yardımcı Olacak 5 Tüm Vücut Hareketi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kim Kardashian tarzında asla çıplak bir selfie çekmeseniz bile, çıplak görünmek iyi hissettirir. Bu yüzden, kalp atış hızınızı artıracak ve ciddi kasları şekillendirecek bir tam vücut antrenmanı için Nike ana eğitmeni ve Barry'nin Eğitim Kampı eğitmeni Rebecca Kennedy'yi seçtik. (ICYMI: Kennedy'nin şekillendirici giyimden kurtulmanıza yardımcı olacak toplam vücut gücü ve kardiyo çalışması da öldürücüdür.)

Nasıl çalışır: Aşağıdaki her bir matkabı 45 saniye boyunca gerçekleştirin, matkaplar arasında 15 saniye dinlenin. Tüm antrenmanı bitirdikten sonra 60 ila 90 saniye dinlenin ve ardından toplam dört set için üç kez daha tekrarlayın.

Neye ihtiyacınız olacak: Dambıl (10-15 pound)

1. KaldırmaGeniş Tutuş Sıralı

Ayakta dururken, kalçaları geriye doğru sürün, sırtın üst kısmını düz tutun ve dizinizi yumuşak bir şekilde bükün. İki sıra gerçekleştirin, ardından ayağa kalkarak başlangıç ​​pozisyonuna gelin.

2. dönekİtmekyukarı Burpee

Eller dambıl üzerinde plank pozisyonunda başlayın. Her iki tarafta bir sıra yapın, ardından bir şınav yapın. Bir burpe yaparak bitirin, tahta pozisyonuna dönmek için ayaklarınızı zıplarken kalça kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutun.

3. Kafatası Kırıcı Köprüsü

Topuklar kalçalara yakın olacak şekilde, dirsekler yerde ve dambıllar her iki yanda tutularak köprü pozisyonuna basın. Kalçaları köprü pozisyonunda yüksek tutarken, bir göğüs presi yapmak için dambılları tavana kadar bastırın, ardından trisepsleri çalıştırmak için dambılları geri uzatın. Dirsekleri tavana bakacak şekilde dambılları tekrar kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.

4. Patenci Ahşap Doğrama

Bir dambılı her iki ucundan bacaklar geniş olacak şekilde göğsünüze tutun, bir yana doğru hamle yaparken ve bir odun kesme işlemi yaparken topuklarınıza geri oturun. Merkeze geri dönün, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

5. Tek Ayaklı İtme

Tek ayak üzerinde dengede durun, ellerinizin üzerinde öne doğru eğilin, ayakta duran topuğu yukarı kaldırın. Geri itin, dümdüz yukarı zıplayın ve tekrarlayın. Yarı yolda diğer ayağa geçin.

Şunun için inceleyin: