Tüm Antrenmanlarınıza Ekleyeceğiniz 5 Dakikalık Karın Kasları Rutini

İçerik

• gevrek
• Diz Kalçalı Crunch
• Elmas Çıtırtı
• Eğik V-Yukarı
• Plank Kalça Daldırma
• Şunun için inceleyin:

Karın kaslarını çalıştırmanın en iyi yanı? Sıfır ekipmanla ve çok kısa bir sürede her yerde yapabilirsiniz. Yine de mükemmel fırsat, bir antrenmanın sonunda. Tek yapmanız gereken, onları yakmak için bir şipşak devre eklemek ve ter seshinizi harika hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Mükemmel bir örnek: Bu bebeği evde kickboks antrenmanını yaptıktan hemen sonra döven eğitmen Kym Perfetto'nun (@kymnonstop) yaptığı bu ultra hızlı 5 dakikalık abs antrenman rutini.

Nasıl çalışır: Verilen süre için aşağıdaki alıştırmalar arasında dolaşın veya videoda Kym ile birlikte takip edin. Daha fazla yanmak mı istiyorsunuz? Başka bir tura çıkın.

gevrek

A. Yüzüstü yere yatın, dizleriniz tavana dönük ve topuklarınız yere batacak şekilde.

B. Omuz bıçaklarını yerden kaldırmak için nefes verin ve abs'i devreye sokun. Alçaltmak için nefes alın.

30 saniye devam edin.

Diz Kalçalı Crunch

A. Yüzüstü yere yatın, dizleriniz tavana dönük ve topuklarınız yere batacak şekilde.

B. Omuz bıçaklarını yerden kaldırmak, sağ ayağı kaldırmak ve dizinizi göğse sokmak için nefes verin ve abs'i devreye sokun. Alt omuzlara ve sağ bacağa nefes verin.

C. Karşı tarafta tekrarlayın.

Devam et 30 saniye boyunca.

Elmas Çıtırtı

A. Yere yüzüstü yatın, ayak altları birbirine bastırılarak dizler yanlara doğru sarkıyor.

B. Kollar uzun ve bir avuç diğerinin üzerine yığılmış haldeyken nefes verin ve parmaklarınızı ayak parmaklarına doğru uzatın, kürek kemiklerini yerden kaldırmak için karın kaslarını devreye sokun.

C. Alçaltmak için nefes alın.

1 dakika devam edin.

Eğik V-Yukarı

A. Sağ kol öne doğru uzatılmış ve avuç içi zemine bastırılmış şekilde sağ tarafa yatın. Sol el başın arkasında ve bacaklar uzatılmış, sol ayak sağ üstte yığılmış, yerden havada asılı duruyor.

B. Sağ kalça üzerinde dengeleyin, gövdeyi yukarı kıracak şekilde nefes verin ve dirseği dizinize değdirmek için sol dizinizi yukarı çekin.

C. Alt gövde ve sol bacak. Sağ dirseğe yaslanmamaya dikkat edin.

1 dakika devam edin, ardından 1 dakika boyunca karşı tarafta tekrarlayın.

Plank Kalça Daldırma

A. Ayaklar bir arada olacak şekilde dirsek tahtası pozisyonunda başlayın.

B. Kalçaları sağa döndürün, sağ ayağın dışına doğru yuvarlayın.

C. Merkeze dönün, ardından kalçaları sola döndürün, sol ayağın dışına doğru yuvarlayın. Hareket boyunca kalçalarınızı omuzlarla aynı hizada tutun.

1 dakika dönüşümlü olarak devam edin.

Şunun için inceleyin: