Koşu performansınızı iyileştirmek için 5 ipucu

Koşu performansını iyileştirmek için, mağazadan ayakkabı alırken değerlendirilebilecek basamak tipine uygun hafif, rahat, esnek, havadar ayakkabılar giymek önemlidir. Ayrıca spor ayakkabılar haftada 3 defadan fazla kullanılıyorsa her yıl değiştirilmelidir.

Koşu performansını iyileştirmek için diğer 5 ipucu şunları içerir:

1. Egzersiz planlayın: Fitness antrenörü, yarışta hedeflere göre farklı direnç, güç veya hız teknikleriyle bireysel bir plan oluşturabilir, ancak cep telefonu için sokakta koşmaya başlamak isteyen herkese yardımcı olabilecek uygulamalar vardır.
2. Doğru nefes almak: 3 adım için nefes alın ve 2 adım boyunca nefes verin (3: 2 oranı). Bu, yaralanma riskini ortadan kaldırarak son kullanma sırasında değişen ayakların kullanılmasına izin verir. Ek olarak, daha fazla oksijenin yakalanmasına izin verdiği için göğüs solunumu yerine diyaframı kullanan abdominal solunumu kullanmak önemlidir;
3. Bacak, karın ve sırt kaslarını güçlendirin: kas güçlendirme egzersizleri yapmak, her adımın etkisinin daha iyi emilmesini sağlar, bir sonraki adım için enerjiyi artırır ve yaralanmaları önler;
4. Yarıştan önce ısın: bir yürüyüşle başlayın ve hızı yavaş yavaş artırın. Bu, sıcaklığı artırır ve kas çalışmasını optimize ederek vücudu koşmaya hazırlar;
5. Doğru beslenme: Antrenmandan önce, vücuda enerji sağlamak için karbonhidratları alın, antrenman sırasında su, izotonik içecekler veya hindistan cevizi suyu alın ve antrenmandan sonra kas büyümesini desteklemek için proteinleri alın.

Koşu performansını iyileştirmenin bir başka yolu da, herhangi bir yaralanmanın kötüleşmesine izin vermemek. Bir antrenmandan sonra ortaya çıkan kas ağrısı bile, bir sonraki antrenmanı tehlikeye atarak ağrıya ve rahatsızlığa neden olacak tetik noktalarının riskini azaltmak için mücadele edilmelidir.

Egzersiz sonrası ağrıyla mücadele etmenin harika bir yolu, en acı veren yerlerde kendi kendine masaj yapmaktır. Ellerinizi ve hatta bir tenis topunu kullanabilirsiniz, ancak daha derin bir masaj için ve dolayısıyla daha verimli, özellikle ağır bir antrenmandan sonra kaslara ve tendonlara derinlemesine masaj yapmaya yarayan sert bir köpük rulo olan köpük silindiri kullanabilirsiniz. . Bu köpük rulonun tam olarak ne olduğunu görün ve iliotibial bant ve sırtın neden olduğu ağrı ile savaşmak için nasıl kullanılacağını adım adım öğrenin.

Tüm bu ipuçlarının yanı sıra sigara alveollerin oksijen emilimini bozarak koşu performansını düşürdüğü için sigara içmemek de önemlidir.

Evde sahip olduğunuz malzemelerle hazırlanan ve videoda koşmaya devam etmek için ruh halinizi korumaya ve nemlendirmeye yardımcı olan harika bir doğal izotonik tarifi görün: