Spin Dersine Katılmak İçin 4 SoulCycle İpuçları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Elbette, sabit bisiklette oturmak ve bir kapalı bisiklet sınıfında acımasız bir "tepe" tırmanışından güç almak çok zor olabilir, ancak yeni araştırmalar eyerden inmenin daha iyi olacağını gösteriyor - bu sizi biraz yavaşlatsa bile . Yakın zamanda yapılan bir çalışma Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi Ayakta tırmanışların ve "koşuların", maksimum eforunuzda pedal çevirmeseniz bile spin sınıfında (oturmayla karşılaştırıldığında) en büyük kardiyo tepkisini sağladığını buldu. (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın 8 Faydasına göz atın.) Bununla birlikte, ayakta dururken formunuzu koruduğunuzdan emin olmalısınız - incinirseniz, oturarak ata binemezsiniz. veya ayakta! New York'ta bir SoulCycle eğitmeni olan Kaili Stevens'ın bu dört ipucunu bir dahaki sefere bisiklete atladığınızda kalbinize alın.

Zıplama

Birçok sürücü, yeterli direnç kullanmama hatasına düşer ve bisikletin üzerinde dururken etrafta zıplar. Stevens, "Pedal çevirirken ne kadar direnç veya ağırlığın size destek veya "üzerine basılacak bir şey" olduğunu hissettirdiğini bulmak için direnç topuzunuzu kullanmanız gerekir," diye açıklıyor. Bu, otururken "kolay" bisiklet sürerken olduğundan daha fazla dirence ihtiyaç duyacağınız anlamına gelir. O yüzden yukarı kaldır!

Zinciri Bağlayın

Stevens, "Kaslarınızın ve eklemlerinizin aşağıdan yukarıya bağlantısını - ayak bileklerinizi, dizlerinizi, omurganızı, kalçalarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu - düşünün ve "zincirinizi" aynı hizada tutmayı unutmayın" diyor. "Eklemlerinizdeki herhangi bir gerilimi azaltmak için her şey aynı yönde hareket etmeli ve sırtınızı dönmediğinizden emin olun." (Antrenmanlarınız Ağrıya Neden Oluyor mu? Nasıl Anlaşılır?)

ayak ilk

Stevens, "Ayakta dururken ayak parmaklarınızın içinde kalın, ancak topuklarınızın pedalın düzleminden daha yükseğe çıkmasına neden olacak şekilde ayak parmaklarınızı aşırı işaret etmekten kaçının" diyor. Bunu bir kez düşürdüğünüzde, yere basmak yerine pedal vuruşunuzu kaldırmayı düşünün. Stevens, "Bu, dörtlülerinizi rahatlatacak ve daha dengeli hissetmenize yardımcı olacak hamstringlerinizdeki gücü artıracak" diyor.

oturma molası verin

Ara sıra oturmak hala sorun değil! Aslında, Stevens, dengesiz hissettiğiniz veya formunuzun kaydığını fark ettiğiniz her an bunu yapmanızı önerir. "Doğru form ve denge çok fazla pratik gerektirir, bu yüzden kendinizi kötü hissediyorsanız oturun, sıfırlayın ve tekrar deneyin" diyor.

Şunun için inceleyin: