Her Yerde Yapabileceğiniz 4 Dakikalık Devre Egzersizi

İçerik

• Yan Yana Şınav
• Tek Ayaklı Yıldız Squat
• Çapraz Squat Jump
• Tahta Açılır
• Şunun için inceleyin:

Bugün bir antrenmana sığamayacak kadar meşgul olduğunu mu düşünüyorsun? Tekrar düşün. Tek ihtiyacınız olan dört dakika ve vücudunuzdaki her kası çalıştırabilirsiniz. Bize dört dakikanız olmadığını söylemeye cüret ediyoruz! (Biraz daha zamanın var mı? Shaun T'nin bu 10 Dakikalık Sıkma ve Tonlama Devresini deneyin.)

Seattle merkezli eğitmen Kaisa Keranen'in bu #FitIn4 antrenmanı dört hareketten oluşuyor: biri üst bedeniniz, biri alt bedeniniz, biri çekirdeğiniz ve biri de kalp atış hızınızı hızlandırmak için. Her hareket, bir sonrakine geçiş arasında 10 saniye ara ile 20 saniye yapılmalıdır. İki ila dört tur tamamlamaya çalışın.

Yan Yana Şınav

A. Bir şınav pozisyonunun tepesinden başlayın. Sağ elinizi sağ tarafa doğru adım atın ve bir şınav için aşağı indirin.

B. Yukarı itin, ardından sağ elinizi tekrar merkeze getirin. Karşı tarafta tekrarlayın. Değişerek devam edin.

Tek Ayaklı Yıldız Squat

A. Sol bacağınızı sağın arkasından çaprazlayın ve reveranslı bir hamle yapın.

B. Sol bacak kalçanın yanına doğru uzanırken sağ bacağınızı uzatmak için ön topuğa bastırın (bacağınızı kontrol ile mümkün olduğunca yükseğe kaldırın). Sol ayağı yere değdirmeden (mümkünse) başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Verilen sürenin yarısını sağ bacakta geçirin, ardından seti tamamlamak için karşı tarafta tekrarlayın.

Çapraz Squat Jump

A. Sumo çömelme pozisyonunda başlayın. Yukarı zıplamak için topuklardan sürün.

B. Bir ayağınızı diğerinin önünde olacak şekilde yere inin ve sumo squat hareketinize geri dönün.

C. Karşı ayak önde olacak şekilde tekrar yukarı zıplayın. Değişerek devam edin.

Tahta Açılır

A. Uzatılmış kol plank pozisyonunda başlayın. Ağırlığı sağ kola verin ve sola döndürün, sol kolunuzu gökyüzüne kaldırın.

B. Merkeze dönün, ardından karşı tarafta tekrarlayın. Değişerek devam edin.

Şunun için inceleyin: