Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 15 ipucu

İçerik

• 1. Çiğ ve yüksek lifli yiyecekler yiyin
• 2. Şekerli içeceklerden kaçının
• 3. Kızartmaktan kaçının
• 4. İşlenmiş gıdalardan kaçının
• 5. Yemeklere bir tabak salata ile başlayın
• 6. Fiziksel egzersiz yapın
• 7. Metabolizmayı hızlandırın
• 8. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin
• 9. Günde 6 öğün yemek yiyin
• 10. Bol su için
• 11. Tatlılardan kaçının
• 12. Yağ tüketimini azaltın
• 13. Karbonhidrat tüketimini azaltın
• 14. Ambalaj etiketlerini okuyun
• 15. İpuçlarını düzenli bir şekilde takip edin

İyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, kilo vermeye ve yaşam kalitesini artırmaya katkıda bulunan önemli önlemlerdir. Sağlıklı kilo vermenin, artan enerji ve mizaç, gelişmiş benlik saygısı, daha iyi açlık kontrolü ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gibi birçok faydası vardır.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ve düz bir karına sahip olmanın ideal yolu, kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir diyet planı ile eksiksiz bir beslenme değerlendirmesi yapmak için bir beslenme uzmanından rehberlik almaktır. Ulaşmak istediğiniz hedefe göre bir eğitim planının belirtilmesi için kişisel bir eğitmenden yardım istemek de önemlidir. Bu stratejiler, zaman içinde aşamalı ve sürekli kilo kaybına izin verir.

Karnı küçültmek, kilo vermek ve birkaç gün içinde formda kalmak için 15 ipucuna göz atın:

1. Çiğ ve yüksek lifli yiyecekler yiyin

Ham, lif bakımından zengin besinler, kabızlığı önleyerek bağırsak işlevini ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca tokluk hissini artırdıkları için kilo vermenize yardımcı olurlar. Ayrıca bağırsak mikrobiyotasını sağlıklı tutmaya yardımcı olur, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit riskini azaltır.

Bileşiminde yüksek lif içeriğine sahip bazı yiyecek örnekleri yulaf, esmer ekmek, çiğ havuç, elma, keten tohumu, mercimek, marul, salatalık, chia tohumu, mantar, armut, çilek, ahududu, yaban mersini ve diğerleridir.

2. Şekerli içeceklerden kaçının

Hafif ve diyet dahil olmak üzere alkolsüz içecekler ve endüstriyel meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır çünkü bunlar karın seviyesinde yağ birikimine ve ayrıca boşluklar, obezite veya diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunurlar.

3. Kızartmaktan kaçının

Kızarmış gıdalardan da kaçınılmalıdır, çünkü çok fazla kalori sağlamanın yanı sıra trans ve doymuş yağ miktarını da arttırırlar, LDL kolesterolün yükselmesine yardımcı olurlar, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite riskini artırır. vücutta birikmesi.

İdeal olan, aromatik otlar ve biber gibi doğal baharatlar kullanarak, yiyecekleri tatlandırmak için ızgara, buharda pişirilmiş veya pişmiş yiyecekler hazırlamaktır.

4. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Dondurulmuş işlenmiş gıdalara veya diğer işlenmiş ürünlere ek olarak ketçap ve mayonez gibi sosları tüketmekten kaçınmak önemlidir, çünkü bu gıdalar daha fazla tuz içerdiğinden ve su tutulmasını teşvik ederek şişkinlik hissini arttırır. Ek olarak, işlenmiş gıdalar genellikle bileşimlerinde sağlığa zararlı olabilecek birçok koruyucu içerir.

5. Yemeklere bir tabak salata ile başlayın

Yemeklere sığ bir tabak salata veya çorba ile başlamak, tokluk hissini artırmaya ve iştahı kontrol etmeye hizmet eder. Öğlen ve akşam yemeğinden yaklaşık 20 dakika önce bir armut veya elma yemek, lif bakımından zengin oldukları için tokluk hissini artırmak ve iştahı azaltmak için iyi bir yöntemdir ve öğünleriniz sırasında yediğiniz yiyecek miktarının azalmasını sağlar. .

6. Fiziksel egzersiz yapın

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, kilo vermenize ve bel çevresini azaltmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kan dolaşımını, sağlığı ve özgüveninizi de iyileştirir. Ek olarak, örneğin diyabet gibi kardiyovasküler ve kronik hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. İşte evde 3 basit egzersizin nasıl yapılacağı.

7. Metabolizmayı hızlandırın

Metabolizmayı artırmanın bazı yolları kırmızı biber, yeşil çay, zencefil ve buzlu su tüketmektir çünkü bu besinler termojeniktir ve kişi hareketsiz dursa bile vücudun kalori kaybetmesine yardımcı olur.

Kilo vermek için diğer termojenik yiyecekleri keşfedin.

8. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin

Yavaş, sakin bir ortamda yemek yemek ve iyi çiğnemek tokluk sinyallerinin beyninize ulaşmasını sağlayarak midenizin dolu olduğunu gösterir. Bu alışkanlığı edinmek, çok fazla yemek yemekten kaçınır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.

9. Günde 6 öğün yemek yiyin

İdeal olan, günde yaklaşık 6 öğün yemek ve yemeğinizi iyi çiğnemektir. Yavaş yemek yerken, beyne midede zaten yiyecek olduğunu anlaması ve kişinin gereğinden fazla yemesini engellemesi için zaman verilir. Ayrıca tat tomurcukları ile temas süresini de artırarak tokluk hissini arttırır.

10. Bol su için

Bol su içmek vücutta biriken toksinlerin atılmasına ve bağırsağın nemlenmesine yardımcı olarak işlevini düzenler. Günde 2 ila 2,5 L su tüketilmesi tavsiye edilir ve öğün aralarında tüketilmelidir.

Su içmeye alışkın olmayan kişiler, örneğin bir dilim limon veya salatalık ekleyerek tadına bakabilir, bu da su tüketimini daha kolay artırmalarına olanak sağlar.

Suyun diğer sağlık yararlarını keşfedin.

11. Tatlılardan kaçının

Örneğin tatlı, kek, dondurma veya çikolata gibi bileşiminde şeker bulunan yiyecekleri yemekten kaçınmalı, turunçgiller ve lif bakımından zengin, tatlı tadı olan ve yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olan yiyecekleri tercih etmelisiniz. Şeker.

12. Yağ tüketimini azaltın

Örneğin margarin, sosis, sosis, kümes hayvanı derisi veya et yağı gibi tüm ilave yağ kaynaklarından kaçınmak önemlidir. Bunun yerine avokado, fındık, zeytinyağı veya balık gibi vücuda faydalı olan yağlar içeren yiyecekler yemelisiniz.

13. Karbonhidrat tüketimini azaltın

Kilo vermek ve karın kaybetmek için öğün başına birden fazla karbonhidrat kaynaklı besin yememelisiniz. Örneğin, bir kişi bir patates yerse, aynı öğünde pirinç, ekmek veya makarna yemesi gerekmez, bunun yerine yemeğe örneğin bir salata veya sebzeyle eşlik eder.

14. Ambalaj etiketlerini okuyun

Kilo vermek isteyenler için çok önemli bir jest, çok kalorili veya yüksek oranda şeker veya doymuş yağ içeren yiyecekleri eve götürmemek için satın almadan önce süpermarketteki gıda ambalajlarının etiketlerini dikkatlice okumaktır. Ayrıca etiket bilgilerinin tüm pakete mi yoksa sadece bir kısmına mı ait olduğuna dikkat edilmelidir.

15. İpuçlarını düzenli bir şekilde takip edin

Vücudun değişikliklere alışması için bu ipuçları günlük olarak takip edilmelidir. Kişi endişe yaratmamak için her 10 günde bir tartabilir, ancak her zaman aynı zamanda ve aynı ölçekte olması gerekir.

Buna ek olarak, kilo kaybına eşlik etmek için, bandı bir mezura ile ölçmek, bandı göbek üzerinden geçirmek ve iyi bir şekle ulaşana kadar kilo kaybının gelişimini daha iyi anlamak için değerleri not etmek önemlidir.

Sağlıklı kilo vermek için diğer ipuçlarına bakın: