Cildiniz için En İyi 4 Vitamin

İçerik

• Doğru vitaminleri almak
• D Vitamini
• C vitamini
• E Vitamini
• K Vitamini
• Vitaminler cilt sağlığı için gereklidir
• Doktorunuzla konuşun

Doğru vitaminleri almak

Cildinize bakmak, sağlık rejiminizin önemli bir parçası olmalıdır. Sonuçta, vücudunuzun en büyük organıdır.

Çoğu sağlık çalışanının cildinizi sağlıklı tutmak için size söyleyeceği ilk şey, güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmanızı sınırlamak ve güneş ışığına maruz kaldığınızda koruyucu güneş kremi giymektir.

Ama güneş hiç de fena değil. Günlük 10-15 dakikalık maruziyet ciltte D vitamini üretimine yardımcı olur. D vitamini, C, E ve K vitaminleri ile birlikte cildiniz için en iyi vitaminlerden biridir.

Yeterli vitamin aldığınızdan emin olmak cildinizin sağlıklı ve genç görünmesini sağlayabilir. Bu, aşağıdakilerdeki azalmaya dönüşebilir:

• karanlık noktalar
• kırmızılık
• kırışıklıklar
• kaba yamalar
• aşırı kuruluk

Temel cilt vitaminleri ek formda mevcuttur, ancak cilt bakım ürünlerinde de bulunurlar. Bu dört temel vitamin ve optimum cilt sağlığına ulaşmanıza nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

D Vitamini

D vitamini çoğunlukla güneş ışığı cildiniz tarafından emildiğinde yapılır. Bu olduğunda kolesterol D vitaminine dönüşür. D vitamini daha sonra karaciğeriniz ve böbrekleriniz tarafından alınır ve sağlıklı hücreler oluşmasına yardımcı olmak için vücutta taşınır. Bu, D vitamininin cilt tonunda önemli bir rol oynadığı cildi içerir. Sedef hastalığının tedavisine bile yardımcı olabilir.

Kalsitriol, insanların doğal olarak ürettiği bir tür D vitamininin insan yapımı bir versiyonudur. Kalsitriol, sedef hastalarının tedavisinde etkili olan topikal bir kremdir. Journal of Drugs and Dermatology'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, kalsitriol uygulamasının sedef hastalarında cilt iltihabı ve tahriş miktarını azalttığını ve az sayıda olumsuz yan etki ürettiğini buldu.

Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, günlük 600 IU'luk günlük D vitamini alımını önermektedir. Hamileyseniz veya 70 yaşın üzerindeyseniz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

D vitamini alımınızı şu yollarla artırabilirsiniz:

• günde 10 dakika güneşe maruz kalma (özellikle cilt kanseri öykünüz varsa, önce doktorunuza danışın)
• kahvaltılık gevrekler, portakal suyu ve yoğurt gibi müstahkem yiyecekler yemek
• somon, ton balığı ve morina gibi doğal olarak D vitamini içeren yiyecekler yemek

D vitamini takviyeleri için online alışveriş yapın.

C vitamini

C vitamini, epidermiste (cildin dış tabakası) ve dermiste (cildin iç tabakası) yüksek seviyelerde bulunur. Kanserle mücadele (antioksidan) özellikleri ve kollajen üretimindeki rolü cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle C vitamini, birçok antiaging cilt bakım ürününde bulunan önemli bileşenlerden biridir.

C vitamini oral yoldan almak, güneşin zararlı UV ışınlarından korunmak için cildinize uygulanan güneş kremlerinin etkinliğini artırabilir. Bunu hücre hasarını azaltarak ve bedensel yaraların iyileşme sürecine yardımcı olarak yapar. C vitamini ayrıca vücudun doğal kollajen sentezindeki hayati rolü nedeniyle yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir. Hasarlı cildi iyileştirmeye yardımcı olur ve bazı durumlarda kırışıklıkların görünümünü azaltır. Yeterli C vitamini alımı kuru cildin onarılmasına ve önlenmesine yardımcı olabilir.

Tezgah üstü ürünlerde, diyet takviyelerinde ve yediğimiz gıdalarda C vitamini prevalansı nedeniyle, bu besinin eksikliği nadirdir. Tavsiye günde 1.000 mg'dır. Diyetinizde yeterli C vitamini almadığınızı fark ederseniz, şunları yapabilirsiniz:

• portakal gibi daha fazla narenciye yemeği için yiyin
• çilek, brokoli ve ıspanak gibi diğer bitki bazlı C vitamini kaynaklarını yiyin
• portakal suyu iç
• bir doktor tarafından önerildiği gibi takviyeler alın
• kuruluk, kızarıklık, kırışıklıklar ve yaşlılık lekelerini tedavi etmek için C vitamini ile antiaging cilt tedavileri arayın

C vitamini takviyeleri için online alışveriş yapın.

E Vitamini

C vitamini gibi, E vitamini de bir antioksidandır. Cilt bakımındaki ana işlevi güneş hasarına karşı korumaktır. E vitamini cilde uygulandığında zararlı UV ışığını güneşten emer. Foto koruma, vücudun UV ışınlarından kaynaklanan hasarı en aza indirme yeteneğini ifade eder. Bu, karanlık lekelerin ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Normalde vücut, cildin gözeneklerinden yayılan yağlı bir madde olan sebum yoluyla E vitamini üretir. Doğru dengede sebum, cildin koşullu kalmasına yardımcı olur ve kuruluğu önler. Özellikle kuru bir cildiniz varsa, E vitamini sebum eksikliğine karşı yardımcı olabilir. E vitamini ayrıca cilt iltihabının tedavisinde de yardımcı olur.

E vitamini birçok cilt bakım ürününde mevcut olsa da, sorun güneşe maruz kaldığında herhangi bir etkinin en aza indirgenebilmesidir. Diyetinizde yeterli miktarda E vitamini almak tercih edilir. Çoğu yetişkinin günde yaklaşık 15 mg E vitaminine ihtiyacı vardır. Alımınızı şu yollarla artırabilirsiniz:

• badem, fındık ve ayçiçeği tohumu gibi daha fazla fındık ve tohum yemek
• multivitamin veya ayrı bir E vitamini takviyesi almak
• hem E vitamini hem de C vitamini içeren topikal ürünler kullanmak (bu, fotokorumada ikisinden sadece birini içerenlerden daha etkili olabilir)

E vitamini takviyeleri için online alışveriş yapın.

K Vitamini

K vitamini, vücudun yaraları, çürükleri ve ameliyattan etkilenen alanları iyileştirmesine yardımcı olan kan pıhtılaşma sürecine yardımcı olmak için gereklidir. K vitamininin temel işlevlerinin, aşağıdaki gibi belirli cilt koşullarına yardımcı olduğu düşünülmektedir:

• deri çatlağı
• örümcek damarları
• yara izleri
• karanlık noktalar
• gözlerinin altındaki inatçı daireler

K vitamini cilt için birçok farklı topikal kremde bulunabilir ve çeşitli cilt durumlarının tedavisinde yardımcı olabilir. Doktorlar genellikle şişlik ve morarmayı azaltmak için ameliyat olmuş hastalarda K vitamini içeren kremleri kullanırlar. Bu, cildin iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, K vitamininin cilt üzerindeki etkileri ile ilgili araştırmalar E ve C vitaminleri için olandan daha sınırlıdır.

Florida Üniversitesi'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde K vitamini eksiklikleri nadirdir. Yetişkinlerin günde 90 ila 120 ug arasında olması gerekir. Yemeğinizi yiyerek artırabilirsiniz:

• süs lahanası
• ıspanak
• marul
• lahana
• yeşil fasulyeler

K vitamini takviyeleri için online alışveriş yapın.

Vitaminler cilt sağlığı için gereklidir

Vitaminler sağlığınız ve vücut işlevleriniz için gerekli olduğundan, vitamin eksiklikleri cilt üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. C ve E vitaminleri cildinizi güneşten korumada bu kadar önemli roller oynadığından, her iki vitamindeki eksiklikler de cilt kanseri dahil cilt hasarı riskini artırabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, cilt kanseri Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kanser türüdür.

Doktorunuzla konuşun

Vitamin takviyelerinin bu günlerde gelmesi kolaydır, bu nedenle sağlığınız için bir rejim başlatmak için dermatoloğunuza veya doktorunuza danışın. Bir dahaki sefere mağazadaki cilt bakım koridorunda yürüdüğünüzde, bu dört yararlı vitaminin en sevdiğiniz ürünlerin içeriği olup olmadığını kontrol edin.

Vitaminler cilt sağlığı için gerekli olsa da, günlük diyetinizle bu vitaminlerden yeterince yararlanıyorsunuzdur. Kan testi, herhangi bir vitamin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Vitaminleri sadece aşırı dozu önlemek için bir tıp uzmanının rehberliğinde almalısınız.

Multivitaminler için online alışveriş yapın.