Kolay Bozulmayan 22 Sağlıklı Yiyecek

İçerik

• 1. Fındık
• 2. Konserve etler ve deniz ürünleri
• 3. Kuru tahıllar
• 4. Bitter çikolata
• 5. Konserve meyveler ve sebzeler
• 6. Kurutulmuş meyve
• 7. Konserve hindistan cevizi sütü
• 8. Kuru fasulye
• 9. Sarsıntılı
• 10. Protein tozları
• 11. Susuz süt
• 12. tatlım
• 13. Balmumu kaplı sert peynir
• 14. Ghee
• 15. Hindistan cevizi yağı
• 16. Sızma zeytinyağı
• 17. Konserve zeytin
• 18. Tohumlar
• 19. Sirke
• 20. Kırmızı şarap
• 21. Tuz
• 22. Kurutulmuş otlar ve baharatlar
• Alt çizgi

Bütün, doğal gıdalarla ilgili bir sorun, kolayca bozulma eğiliminde olmalarıdır.

Bu nedenle, sağlıklı beslenmek, markete sık sık gitmekle ilişkilendirilir.

Buzdolabına erişim olmadan seyahat ederken de zor olabilir.

Yine de, doğru sıcaklık ve nem koşullarına sahip olduğunuz sürece birçok sağlıklı gıda bozulmadan uzun süre saklanabilir.

İşte kolayca bozulmayan 22 sağlıklı besin.

1. Fındık

Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok seçenekle fındık, çok çeşitli çeşitlilik sunan harika bir protein, yağ ve lif kaynağıdır.

Çoğu fındık türü yaklaşık bir yıl dayanır - dondurulmuşsa daha da uzun.

2. Konserve etler ve deniz ürünleri

Konserve etler ve deniz ürünleri çoğu durumda 2-5 yıl dayanabilir.

Mükemmel bir protein kaynağıdır ve konserve balık söz konusu olduğunda, omega-3 yağ asitleri.

3. Kuru tahıllar

Kuru tutuldukları ve sıkıca kapatıldıkları sürece tahıllar tipik olarak yıllarca saklanabilir.

Glütensiz bir diyet uygulamanız gerekiyorsa, pirinç, karabuğday ve glütensiz yulafları düşünün.

4. Bitter çikolata

Serin ve kuru bir yerde saklanan bitter çikolata, etiketindeki "son kullanma tarihi" tarihinden 4-6 ay sonra dayanabilir.

Mükemmel bir lif, magnezyum ve diğer birçok önemli besin kaynağıdır.

5. Konserve meyveler ve sebzeler

Fermente edilmiş veya salamura edilmiş konserve meyve ve sebzeler hava geçirmez kaplarda satılmaktadır.

Genellikle asidik bir çözelti içinde paketlendikleri için yıllarca dayanabilirler.

Konserve meyve satın alırken, çok fazla şeker içermeyen bir çeşit seçtiğinizden emin olun.

6. Kurutulmuş meyve

Kurutulmuş meyve, lif dahil olmak üzere çeşitli besinler ile yüklenir. Ancak yüksek şeker ve kalori içeriği nedeniyle sadece ölçülü tüketilmelidir.

Dehidrasyon süreci meyvenin kolayca küflenmesini engeller.

7. Konserve hindistan cevizi sütü

Hindistan cevizi sütünün doymuş yağ oranı yüksektir, ancak bu tür yağlar stabil olma eğilimindedir ve kolay kolay bozulmaz.

Konserve hindistancevizi sütü uygun şekilde kapatıldığında, bozulmaya bir yıldan uzun süre direnir.

8. Kuru fasulye

Fasulye, uzun vadede depolanması en kolay protein kaynaklarından biridir. Doğal olarak düşük nem içeriğine sahiptirler ve yıllarca dayanabilirler.

Ayrıca fasulye, yiyebileceğiniz en besleyici yiyecekler arasındadır. Protein, lif ve magnezyum gibi çeşitli önemli minerallerle yüklüdürler.

9. Sarsıntılı

Kuru fasulye gibi, yüksek proteinli seçeneklere ihtiyacınız varsa kuru fasulye harika bir seçim olabilir.

Hemen hemen tüm etler kurutulabilir veya kurutulabilir ve hava geçirmez ambalajlarda saklandığı sürece bir yıl veya daha uzun süre saklanabilir.

10. Protein tozları

Peynir altı suyu proteini veya vegan seçenekleri de dahil olmak üzere protein tozları, 5 yıla kadar dayanabilen, depolanması kolay protein kaynaklarıdır.

11. Susuz süt

Protein tozuna benzer şekilde, susuz süt tozu kolayca depolanır ve daha da uzun veya 10 yıla kadar dayanır.

12. tatlım

Bal, yüksek şeker ve şaşırtıcı derecede düşük nem içeriği nedeniyle doğal bir antibiyotiktir.

Bu nedenle, uygun şekilde depolanan bal yıllarca veya daha uzun süre dayanabilir. Aslında, bazı insanlar asla kötü olmadığını iddia ediyor.

Tatlandırıcı kullanmak istiyorsanız bal, rafine şekerden daha sağlıklıdır. Ancak, sadece ölçülü olarak tüketilmelidir.

13. Balmumu kaplı sert peynir

Sert peynir mumsu bir dış kaplamayla kapatıldığında, bozulmaya başlamadan önce 25 yıla kadar dayanabilir.

14. Ghee

Ghee, tüm yağsız katıların çıkarıldığı açık tereyağıdır.

Büyük ölçüde doymuş yağlardan oluştuğu için, iyi kapatılırsa oda sıcaklığında çok uzun süre dayanabilir.

15. Hindistan cevizi yağı

Ghee'ye benzer şekilde, hindistancevizi yağı doymuş yağ bakımından yüksektir ve oda sıcaklığında bir rafta yıllarca dayanabilir.

Çeşitli sağlık nedenleriyle etrafta dolaşmak da kullanışlıdır.

16. Sızma zeytinyağı

Tıpkı hindistancevizi yağı gibi, zeytinyağı da karanlık ve serin bir yerde saklanırsa bir yıl veya daha uzun süre dayanabilir. Aynı zamanda birçok etkileyici sağlık yararına sahiptir.

17. Konserve zeytin

Zeytin sağlıklı bir yağ kaynağıdır ve uygun şekilde konserve edildiğinde bir yıldan fazla dayanabilir.

18. Tohumlar

Pek çok tohum türü protein, yağ ve bol miktarda lif sağlar. Bazı çeşitler için keten, chia, ayçiçeği ve kabak çekirdeğini deneyin.

19. Sirke

Sirke hafif bir asit olduğu için, kapalı kaldığı sürece teorik olarak sonsuza kadar sürebilir.

Aynı şey, serin ve kuru bir yerde muhafaza edildiği sürece elma sirkesi için de geçerlidir.

20. Kırmızı şarap

Çoğu durumda, şaraplar birkaç yıl olgunlaştıktan sonra en iyi tadı verir. Kırmızı şarap söz konusu olduğunda, ölçülü tüketildiğinde bazı etkileyici sağlık yararlarına da sahip olabilir.

Raf ömrü, şarabın nasıl üretildiğine bağlı olarak değişebilir. Ticari olarak şişelenmiş şarapların çoğu 1–3 yıl rafta kalır, ancak kaliteli şaraplar genellikle onlarca yıl dayanabilir.

21. Tuz

Muhtemelen hiç küfün tuz üzerinde büyüdüğünü görmediniz. Saf tuz, bakteriler için son derece elverişsiz bir ortamdır ve asla bozulmaz.

22. Kurutulmuş otlar ve baharatlar

Nem içeriği alınmış diğer bitkiler gibi, kurutulmuş otlar ve baharatlar da uzun süre taşınması veya saklanması için harika gıdalardır.

Kuru tutuldukları sürece, genellikle yıllarca dayanabilirler.

Alt çizgi

Uzun süre saklanacak en iyi yiyecekler, çok az nem içeren veya hiç içermeyen ve sıcaklığa duyarlı olmayan yiyeceklerdir.

Daha yüksek nem içeriğine sahip yiyecekler birçok durumda uzun süre saklanabilir, ancak bozulmalarını önlemek için özel prosedürler gerektirir.