2016 Başkanlık Münazara Egzersizi Oyunu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu geceki son başkanlık tartışmasına katılıyorsanız ve içki içme oyunu rotasından vazgeçmek istiyorsanız, 90 dakikayı geçmenize yardımcı olacak başka bir oyunumuz var. (İtiraf: Yapabiliriz Ayrıca bir kadeh şarap hazır.) Sizi ayakta tutmak için, oturma odanızda çılgınlığı seyrederken yapabileceğiniz tüm vücut hareketlerinden oluşan bir münazara egzersiz oyunu tasarladık. Tarih-Hillary Clinton ve Donald Trump arasında ortaya çıkıyor. Kalp atış hızınızı artıracaklarını garanti ediyoruz - eğer sözlü tartışmadan zaten yükselmiyorsa.

Hareketlerin her birini nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Süpermen

A. Kollar ve bacaklar uzanmış, pazı kulakların yanında, yüzüstü yere yatarak başlayın.

B. Kolları ve bacakları yerden birkaç santim yukarı kaldırın, 2 saniye tutun ve bırakın.

eşek tekme

A. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, arka tarafınız bir duvara gelecek şekilde başlayın (tercihen tekmeleyeceğiniz için üzerinde hiçbir şey olmayan bir duvar).

B. Dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın. Ellerinizle kendinizi desteklerken ayaklarınızı arkanızdaki duvara atlayın. Ayakları geri aşağı atlayın. (İpucu: Kalça seviyenizden daha yükseğe çıkmayın.)

Laptop ile Omuz Presi

A. Ayakları kalça genişliğinde açık durun, dizüstü bilgisayarı iki elinizle göğüs hizasında tutun, böylece yere paralel olur.

B. Kollar düz ve dirsekler kulakların yanında olana kadar dizüstü bilgisayarı tavana doğru bastırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.

Jab Çapraz

A. Ayaklar kalça genişliğinde açık ve sol ayak sağ ayağın biraz önünde olacak şekilde sendeleyerek ayakta durun. Yüz yüksekliğini hedefleyen bir yumruk (sol elle yumruk) atın.

B. Sol eli hızlıca geri çekin ve sağ ayak üzerinde dönerek bir çarpı (sağ elle yumruk) atın.

Sağlık Topu Çarpması

A. Bir sağlık topu tutun ve ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Patlayıcı bir şekilde topu havaya doğru bastırın, ardından topu aşağı doğru sürerek hemen yere vurun.

B. Bunu yaparken, vücudunuzla topu takip edin, belden bükülmekten kaçının ve baş yukarıda, göğüs ve kalça kasları aşağıda olacak şekilde alçak çömelme pozisyonunda bitirin. İlk sıçramada topu alın ve yukarı doğru patlayın, topu geriye doğru sürün ve gövdeyi ve kolları tamamen uzatın.

Rus Büküm

A. Oturur pozisyonda başlayın, ayakları havaya kaldırın ve ayak bileklerini çaprazlayın.

B. Sitz kemiklerine yaslanın ve abs'i sıkı tutarak bir yandan diğer yana ileri geri bükün. Bu size kolay geliyorsa, bükülürken ellerinize karın kaslarınıza yakın bir ağırlık tutun. (Bern'i hissetmenizi garantileyen daha fazla ab egzersizine bakın - yani yanmayı kastediyoruz.)

Alternatif Lunge Jump

A. Sol bacağınızı ileri doğru sallayarak bir hamle haline getirin.

B. Yerden itin ve yukarı zıplayın, bacakları havada makaslayın ve sağ kolu öne doğru sallayın, sol bacak öne gelecek şekilde bir hamle yapın. Bacakları değiştirmeye devam ederek tekrarlayın.

sumo çömelme

A. Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmakları hafifçe dışa dönük ve eller kalçada olacak şekilde ayakta durun.

B. Kalçaları geriye doğru itin ve çömelin, göğsünüzü yukarıda ve dizlerinizi dışarıda tutun. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. (Daha fazlası için kıçınızı çalıştıracak bu ağız kavgasına göz atın.)

Duvara Oturmak

A. Sırtınızı duvara yaslayın ve her ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.

B. Kollarınızı başınızın üzerine veya önünüze uzatın (şarap kadehi dostu!) ve dizleri 90 derece bükün, gerekirse ayakları ileri veya geri hareket ettirin, böylece dizler ayak bileklerinin üzerinde olur. (Ayrıca, daha da zorlaştırmak için sekiz sıkılaştırıcı sandalye egzersizinden biri olan duvara oturma kaydırma varyasyonunu deneyebilirsiniz.)

Şunun için inceleyin: