2013 Plaj Vücut Diyet Planı: 1. Ay

İçerik

• Kahvaltı
• Öğle yemeği
• Sağlıklı Atıştırmalık Fikirler
• Akşam yemeği
• Tatlı
• Şunun için inceleyin:

Daha düz bir göbek, daha ince uyluklar ve daha sıkı bir popo elde etmek iki aşamalı bir süreçtir. Birinci adım, Summer SHAPE Up egzersiz planımızdaki hareketlerde ustalaşmaktır, ancak yediklerinizi de yenilemezseniz, yeni kesilen kaslar bir yağ tabakasının altında gizli kalacaktır. Yazarı Jackie Newgent, R.D. tarafından tasarlanan bu kişiselleştirilmiş programa girin. 1.000 Düşük Kalorili Tarif. Lezzetli, doyurucu yiyeceklerle dolu, ihtiyaçlarınıza (örneğin glütensiz veya vejeteryan) ve yaşam tarzınıza (gurme aşçıya karşı hareket halindeyken yiyen) göre uyarlanmıştır - her ikisi de rejime bağlı kalmanın ve uzun vadeli sonuçları görmenin anahtarıdır . Bu yemek planlarından birini takiben günde yaklaşık 1.600 kalori tüketin ve Anma Günü'ne kadar yeni bir bikini giymeye hazır olacaksınız! Üç ay boyunca devam edin (daha sağlıklı yemek seçenekleri sunacağız, bu yüzden tekrar kontrol ettiğinizden emin olun!) ve 10 veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Ne için bekliyorsun? Kazın!

Kahvaltı

370 ila 400 kalori hedefleyin

GURME

Sosis ve Yulaf "İrmik"

1 ons pişmiş çelik kesilmiş yulaf ezmesi, 1 ons ufalanmış yumuşak keçi peyniri, 3 doğranmış güneşte kurutulmuş domates, 1 ons ince dilimlenmiş önceden pişirilmiş tavuk sosisi, 1 çorba kaşığı doğranmış taze fesleğen ve tadı taze çekilmiş karabiber.

{400 KALORİ}

GLÜTENSİZ

Huevos Scramble [resimde]

¼ su bardağı kıyılmış karabiber ile karıştırılmış 1 yumurta ve 2 yumurta akı, ¼ su bardağı doğranmış Hass avokado ve tadına göre deniz tuzu ve karabiber; 3 yemek kaşığı pico de gallo ile tepesinde 6 glütensiz mavi mısır tortilla cipsi; 2 ons ananas kama

{400 KALORİ}

VEJETARYEN

Sıska Yeşil Soğan Simit

3 yemek kaşığı Neufchâtel peyniri, 1 kıyılmış yeşil soğan ve ½ çay kaşığı kızarmış susam tohumu ile doldurulmuş 1 adet kızarmış kepekli simit; Tadı taze rendelenmiş zencefil ile 15,2 ons şişe havuç suyu

{370 KALORİ}

GİDERKEN

Starbucks Ispanaklı ve Beyaz Peynirli Kahvaltı Sarması

tarçın serpilmiş bir grande (16 ons) sıska (yağsız) buzlu caffe latte ile eşleştirilmiş

{380 KALORİ}

Öğle yemeği

430 ila 470 kalori hedefleyin

GURME

Tay Fıstıklı Soba Eriştesi [resimde]

3 yemek kaşığı Tay fıstık sosu, önceden pişirilmiş 10 küçük kokteyl karidesi, ½ fincan ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber, ½ fincan dilimlenmiş İngiliz salatalığı ve tadına göre kişniş ile atılmış 2 ons pişmiş ve soğutulmuş soba eriştesi; üstüne bir kireç kaması sıkın

{440 KALORİ}

GLÜTENSİZ

Kaliforniya Tavuk Salatası

1 ince doğranmış kuru kayısı, 1 yemek kaşığı sade yağsız Yunan yoğurdu, 2 çay kaşığı az yağlı mayonez, 1 çay kaşığı elma sirkesi, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz, bir tutam deniz tuzu ve tadına göre taze tarhun ile karıştırılmış 4 ons kıyılmış kavrulmuş tavuk göğsü; 1 kereviz sapı ve yanında salata için 10 adet pirinç krakeri

{430 KALORİ}

VEJETARYEN

Akdeniz Plakası

1 büyük tam tahıllı pide yanında 1 su bardağı kiraz domates, 6 Kalamata zeytini, 1 ons küp beyaz peynir ve ¼ su bardağı humus

{430 KALORİ}

GİDERKEN

Applebee'nin Siyah Fasulye Çorbası

Sezar salatası ile eşleştirilmiş

{470 KALORİ}

Sağlıklı Atıştırmalık Fikirler

130 ila 160 kalori hedefleyin

GURME

Enginar Kalbi ve Fıstık Salatası

½ su bardağı enginar kalbi ve 15 adet kavrulmuş antep fıstığı ile atılmış 2 su bardağı mesclun yeşili; 1 ½ yemek kaşığı ahududu salata sosu ile gezdirin

{140 KALORİ}

GLÜTENSİZ

olgunlaşmamış soya fasülyesi[resimde]

¼ fincan hafif tuzlu, kuru kavrulmuş edamame

{130 KALORİ}

VEJETARYEN

Havuç ve Humus

8 bebek havuç ile 3 yemek kaşığı baharatlı sarı mercimek humusu

{160 KALORİ}

GİDERKEN

Panda Ekspres Sebzeli Börek

{160 KALORİ}

Akşam yemeği

420 ila 460 kalori hedefleyin

GURME

Cajun Somon

¾ çay kaşığı Cajun baharatı ile ovulmuş 5 ons yabani somon balığı ve 1 çay kaşığı zeytinyağında fırlatılmış 7 kuşkonmaz sapı, 400˚F'de 12 dakika kavrulur; 1 yemek kaşığı kıyılmış taze frenk soğanı ve 1 yemek kaşığı kızarmış dilimlenmiş badem ile tepesinde ¾ fincan kısa taneli kahverengi pirinç servis yapın; tadı limon kabuğu rendesi ile balıkları süsleyin

{460 KALORİ}

GLÜTENSİZ

Orta Doğu Sığır ve Kabak Kebapları

3 ons kuşbaşı dana bonfile ve bir tutam tarçınla tatlandırılmış ve şişlenmiş 1 sarı yaz kabağı; 2 çay kaşığı kavrulmuş çam fıstığı, 2 çay kaşığı kıyılmış taze nane ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırılmış 1 su bardağı pişmiş kinoanın yanında servis yapın; limon dilimi ile süsleyin

{450 KALORİ}

VEJETARYEN

Dolmalık Biber ve Bella Pizzette [resimde]

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile doldurulmuş 1 cepsiz tam tahıllı pide, ½ su bardağı kısmen yağsız mozzarella, ½ su bardağı dilimlenmiş baby bella mantarı, ½ su bardağı dilimlenmiş kırmızı ve yeşil dolmalık biber, 1 adet dilimlenmiş kırmızı soğan (halkalara ayrılmış), 1 adet ince dilimlenmiş büyük diş sarımsak ve 2 çay kaşığı Pecorino Romano; 450 ° F'de 25 dakika veya gevrek olana kadar pişirin

{460 KALORİ}

GİDERKEN

Olive Garden Lazanya Primavera Izgara Tavuklu

{420 KALORİ}

Tatlı

180 ila 210 kalori hedefleyin

GURME

karamelli sundae [resimde]

1 çorba kaşığı ılık tuzlu karamel sos ile gezdirilmiş ½ fincan sütsüz vanilyalı dondurulmuş tatlı

{180 KALORİ}

GLÜTENSİZ

Peynir ve Kiraz

1 ons dilimlenmiş yaşlı keskin kaşar ile 1 bardak taze kiraz

{210 KALORİ}

VEJETARYEN

dut lokumu

1 çay kaşığı beyaz balzamik sirke ve 1 çay kaşığı agave nektarı ile karıştırılmış 1 ½ bardak dilimlenmiş çilek; 2 1 inç kare (her biri yaklaşık ⅓ ons) bitter çikolata

{190 KALORİ}

GİDERKEN

Jamba Juice Jazzy Java Çikolata Dondurulmuş Yoğurt

{210 KALORİ}

Şunun için inceleyin: