Ayak Ağrısını (veya Daha Kötü) Önlemek için 2 Kolay Egzersiz

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir antrenman planladığınızda, muhtemelen tüm ana kaslarınızı çalıştırmayı düşünürsünüz. Ancak, çok önemli bir grubu görmezden geliyor olabilirsiniz: nasıl çalıştığını kontrol eden ayağınızdaki küçük kaslar. Spor hekimliği doktoru Jordan Metzl, yürür, koşar veya yüzerseniz, düzgün bir şekilde çalışmak için bu kasların güçlü olmasına ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Dr. Jordan Metzl Güçlü Koşuyor.

Metzl, zayıf ayaklar ağrır, yorulur ve incinir… geri kalanınız (akciğerler, bacaklar vb.) bırakmaya hazır hissetmeden önce antrenmanınıza geri dönmenize neden olur, diyor Metzl. Ve eğer incik ağrınız, incik atelleriniz veya plantar fasiitiniz varsa, kesinlikle dişlerinize daha fazla dikkat etmelisiniz.

Bu size benziyorsa, biraz ayak güçlendirme sırayla. Ancak parmak uçlarınızla halteri tam olarak kaldıramayacağınız için Metzl hastalarına şu iki hareketi öneriyor:

1. Ayakkabılarınızı çıkarın. Evdeyken mümkün olduğunca yalın ayak dolaşın. Kulağa yeterince basit geliyor, ancak Metzl bunun ekstra bir çalışma yapmadan kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacağını söylüyor.

2. Misket oynayın. Ayak yaralanmanız varsa, bu özellikle gücü yeniden oluşturmak için yararlıdır. Bir torba bilye alın ve yere dökün. Daha sonra parmak uçlarınızı kullanarak birer birer alın ve kavanoza bırakın. Yorulana kadar devam edin, her gün tekrarlayın ve birkaç hafta içinde önemli güç kazanımları elde edeceksiniz.

Diğer antrenmanlarınıza gelince, Metzl, bir istisna dışında, ayak gücünü arttırırken ara vermenize gerek olmadığını söylüyor: Ağrı koşma şeklinizi değiştirirse, uygun formu geri alana kadar rahatlayın.

Şunun için inceleyin: