Susuz Kalmanıza Yardımcı Olacak Su Zengin 19 Yiyecek

İçerik

• 1. Karpuz
• Nasıl Kesilir: Karpuz
• 2. Çilek
• 3. Kavun
• 4. Şeftali
• 5. Portakallar
• 6. Yağsız Süt
• 7. Salatalık
• 8. Marul
• 9. Et Suyu ve Çorbalar
• 10. Kabak
• 11. Kereviz
• 12. Sade Yoğurt
• 13. Domates
• 14. Biber
• 15. Karnabahar
• 16. Lahana
• 17. Greyfurt
• 18. Hindistan Cevizi Suyu
• 19. Süzme Peyniri
• Alt çizgi

Doğru hidrasyon sağlığınız için son derece önemlidir.

Aslında, yeterince su içmemek dehidrasyona yol açabilir, bu da yorgunluğa, baş ağrısına, cilt problemlerine, kas kramplarına, düşük tansiyona ve hızlı bir kalp atışına neden olabilir ().

Dahası, uzun süreli dehidrasyon, organ yetmezliği gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir ().

Uzmanlar genellikle hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde birkaç bardak su içmenizi önerir.

Ama su içmek çok önemliyken, onu gıdalardan da temin edebilirsiniz. Diyetinize büyük miktarda su katkısında bulunabilecek birçok sağlıklı yiyecek vardır.

Bu makale, susuz kalmanıza yardımcı olacak su bakımından zengin 19 gıdayı tartıştı.

1. Karpuz

Su içeriği:% 92

Karpuz çok sağlıklıdır ve yiyebileceğiniz en nemlendirici gıdalardan biridir.

1 fincan (154 gram) porsiyon yarım fincandan (118 ml) fazla su, bazı liflere ve C vitamini, A vitamini ve magnezyum dahil olmak üzere birkaç önemli besin içerir. Aynı zamanda kalorisi oldukça düşüktür ve fincan başına sadece 46 kalori sağlar (2).

Karpuzların yüksek su içeriği nedeniyle kalori yoğunluğu çok düşüktür. Bu, karpuzun nispeten büyük bir kısmının çok az kalori içerdiği anlamına gelir.

Düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyeceklerin tokluğu artırarak ve iştahı azaltarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (,).

Ayrıca karpuz, likopen de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar açısından zengindir.

Bu bileşik, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklarla bağlantılı olan hücrelere oksidatif hasarı azaltma yeteneği nedeniyle incelenmiştir ().

Ferahlatıcı bir atıştırmalık veya garnitür olarak tüketerek diyetinize karpuz ekleyebilirsiniz. Salata yapımında da yaygın olarak kullanılır.

Özet:

Karpuz, kronik hastalık riskinin azalması da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayabilen, nemlendirici, besleyici yoğun bir meyvedir.

Nasıl Kesilir: Karpuz

2. Çilek

Su içeriği:% 91

Çilekler yüksek su içeriğine sahiptir, bu da onları çok nemlendirici bir besin haline getirir.

Çilek ağırlığının yaklaşık% 91'i sudan geldiğinden, onları yemek günlük su alımınıza katkıda bulunacaktır.

Dahası, çilekler bol miktarda lif, hastalıklarla savaşan antioksidanlar ve C vitamini, folat ve manganez gibi vitamin ve mineraller sağlar (6,).

Düzenli olarak çilek yemenin iltihabı azalttığı ve bu da kalp hastalığı, diyabet, Alzheimer hastalığı ve çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir (,).

Çilekleri smoothie'lerle karıştırarak veya salatalara katarak diyetinize dahil etmek kolaydır.Ayrıca sandviçlere ve dürümlere benzersiz bir katkı sağlarlar.

Özet:

Çilekler çok sağlıklıdır ve bol miktarda su içerir. Ayrıca, sağladıkları besinler bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.

3. Kavun

Su içeriği:% 90

Kavun, son derece besleyici olan ve sağlığınızı çeşitli şekillerde artırabilen bir kavundur.

Bir fincan (177 gram) kavun yaklaşık% 90 sudan oluşur ve porsiyon başına yarım fincandan (118 ml) fazla su sağlar (11).

Bir fincan kavun ayrıca doygunluğu artırmak ve iştahınızı azaltmak için suyla birlikte çalışan 2 gram lif içerir (11,,,).

Ek olarak, kavun A vitamini açısından zengindir ve günlük ihtiyaçlarınızın% 120'sini 1 fincan (177 gram) porsiyonda sağlar. Çalışmalar, A vitamininin enfeksiyona karşı koruyarak bağışıklık sağlığını artırabileceğini göstermiştir (11,).

Sade kavun tüketebileceğiniz gibi salatalara, smoothie'lere, yoğurt veya salsaya da ekleyebilirsiniz. Ayrıca kahvaltıda harika bir yan yapar.

Özet:

Kavun, önemli miktarda su ve sağlığı geliştiren birçok vitamin ve mineral sağlayan sağlıklı bir meyvedir.

4. Şeftali

Su içeriği:% 89

Şeftali, oldukça besleyici ve nemlendirici bir meyvedir.

Ağırlıklarının% 90'ına yakını sudur. Ayrıca A vitamini, C vitamini, B vitaminleri ve potasyum gibi birkaç önemli vitamin ve mineral sağlarlar (16).

Ayrıca, kabuklu şeftali yemek, klorojenik asit gibi hastalıklarla savaşan antioksidanların diyetinize katkıda bulunabilir ().

Orta şeftalide sadece 60 kalori ile şeftalilerin su ve lif içeriği bu kadar doyurucu ve düşük kalorili olmalarının nedenidir (16).

Diyetinize şeftali eklemek çok basit. Genellikle smoothie ve salatalarla birleştirilirler ve ayrıca süzme peynir ve yoğurda harika bir katkı sağlarlar.

Özet:

Şeftali, su, lif ve antioksidanlar açısından zengindir, ayrıca hidrasyonu artırabilecek ve diğer birçok sağlık yararı sağlayabilecek çeşitli vitamin ve minerallere sahiptir.

5. Portakallar

Su içeriği:% 88

Portakal inanılmaz derecede sağlıklıdır ve bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.

Bir portakalda lif ve birkaç besin maddesi ile birlikte neredeyse yarım fincan (118 ml) su vardır (18).

Bunlar, bağışıklık fonksiyonunuzu ve kalp sağlığınızı artırabilecek C vitamini ve potasyumu içerir (,).

Portakal ayrıca, iltihabı azaltarak hücre hasarını önleyebilen flavonoidler de dahil olmak üzere hastalıklarla savaşan antioksidanlar açısından zengindir (,).

Portakaldaki su ve lif, iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olan tokluk hissini artırabilir (,,).

Ek olarak, portakal gibi turunçgilleri düzenli olarak yemek böbrek taşlarına karşı koruma sağlayabilir. Bunun nedeni, içerdikleri sitrik asidin taş oluşturan kalsiyum oksalat ile bağlanarak vücuttan atılmasına yardımcı olabilmesidir ().

Uygun sıvı alımı, portakalın yüksek su içeriğinin desteklenmesine yardımcı olabileceği böbrek taşlarının önlenmesinde bir başka önemli faktördür ().

Özet:

Portakal harika bir su, lif, antioksidan ve çeşitli besinler kaynağıdır ve böbrek taşlarının ve çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

6. Yağsız Süt

Su içeriği:% 91

Yağsız süt çok besleyicidir.

Çoğunlukla sudan oluşur ve A vitamini, kalsiyum, riboflavin, B12 vitamini, fosfor ve potasyum dahil önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar (25).

Süt yalnızca genel hidrasyona yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yorucu egzersizlerden sonra yeniden su toplamanıza da yardımcı olabilir ().

Birkaç çalışma, düşük yağlı sütün, sporcu içecekleri veya sade suya kıyasla insanların egzersiz yaptıktan sonra susuz kalmasına yardımcı olduğunu göstermiştir (,).

Bu kısmen sütün elektrolitleri ve protein içeriğinden kaynaklanır ve vücut sıvısı kayıplarının yerine konmasına yardımcı olabilir ().

Süt yaygın olarak bulunabildiği ve oldukça ucuz olduğu için diyetinize dahil edilmesi kolaydır.

Özet:

Süt, su, vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve insanların özellikle egzersizden sonra uygun sıvı alımını sürdürmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

7. Salatalık

Su içeriği:% 95

Salatalık, diyetinize dahil edilecek başka bir sağlıklı ve nemlendirici besindir.

Neredeyse tamamen sudan oluşurlar ve ayrıca az miktarda K vitamini, potasyum ve magnezyum gibi bazı besinler sağlarlar (28).

Diğer su bakımından zengin sebzelerle karşılaştırıldığında salatalık, kalorisi en düşük olanlardan biridir. Yarım fincan (52 gram) porsiyonda sadece 8 kalori vardır ve su içeriği onları çok ferahlatır (28).

Diyetinize önemli miktarda kalori eklemeden nispeten büyük bir porsiyon salatalık yiyebilirsiniz, bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olur ().

Diyetinize salatalık eklemek kolaydır. Genellikle salatalara ve sandviçlere eklenirler, ancak tavada kızartmalar ve çorbalar gibi pişmiş yemeklere de dahil edilebilirler.

Özet:

Salatalıkların su oranı yüksektir, ancak kalorisi çok düşüktür. Bu kombinasyon, hidrasyon dahil sağlığınızın çeşitli yönleri için faydalıdır.

8. Marul

Su içeriği:% 96

Marulun sağlığı geliştiren birkaç özelliği vardır.

Bir fincan (72 gram) marul, 1 gram life ek olarak çeyrek fincan (59 ml) su sağlar. Ayrıca günlük folat ihtiyacınızın% 5'ini karşılar (29).

Folat, nöral tüp doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabileceğinden hamile kadınlar için önemlidir ().

Ek olarak, marul, kemiklerinizi ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmadaki rolleri için incelenen K ve A vitaminlerinde yüksektir (29,).

Dahası, maruldaki su ve lif kombinasyonu, onu düşük kalori için çok doldurur. 1 fincan (72 gram) porsiyonda sadece 10 kalori vardır (29).

Salata yapmak için kullanarak diyetinize kolayca marul ekleyebilirsiniz. Ek olarak, hamburger için "çörek" olarak kullanabilir veya daha az nemlendiren tahılların yerine tortilla yerine paketleyebilirsiniz.

Özet:

Marul, birkaç önemli besin ve lifin yanı sıra yüksek miktarda su sağlar ve bu da su ihtiyacını karşılamana yardımcı olabilir.

9. Et Suyu ve Çorbalar

Su içeriği:% 92

Et suları ve çorbalar genellikle su bazlıdır ve çok nemlendirici ve besleyici olma potansiyeline sahiptir.

Örneğin, 1 bardak (240 gram) tavuk suyu neredeyse tamamen sudan yapılır ve bu da günlük su ihtiyacınıza makul miktarda katkıda bulunur (33).

Düzenli olarak et suyu ve çorba gibi su açısından zengin yiyecekler tüketmek, düşük kalorili içeriklerinden dolayı kilo kaybına neden olabilir.

Birçok çalışma, çorba ana öğün yemeğinden önce tüketenlerin daha az kalori aldığını ve bu nedenle daha düşük bir günlük kalori alımıyla sonuçlandığını bulmuştur ().

Bir çalışmada, günde iki porsiyon düşük kalorili çorba yiyen katılımcılar, atıştırmalık gıdalardan aynı sayıda kalori tüketenlere göre% 50 daha fazla kilo verdiler ().

Brokoli, havuç, soğan, mantar ve domates gibi birçok sebzeleri ekleyerek et suyu ve çorbaların besin içeriğini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Özet: Et suyu ve çorbalar su bakımından zengindir ve bu nedenle hidrasyonu desteklemek için diyetinize dahil edilecek mükemmel yiyecekler.

10. Kabak

Su içeriği:% 94

Kabak, çeşitli sağlık yararları sağlayabilen besleyici bir sebzedir.

1 bardak (124 gram) doğranmış kabak porsiyonu% 90'dan fazla su içerir ve 1 gram lif sağlar. Her iki bileşen de sizi tok tutmak için harikadır (36).

Ve yüksek su içeriğinin bir sonucu olarak, kabak, 1 bardakta (124 gram) sadece 20 kalori ile hacimce oldukça düşük kaloridir (36).

Kabak yemek, 1 fincan (124 gram) günlük ihtiyaçlarınızın% 35'ini içerdiğinden, başta C vitamini olmak üzere diyetinize çeşitli besin maddeleri katacaktır (36).

C vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir ve bir dizi hastalığa karşı korunmaya yardımcı olabilir ().

Kabağı diyetinize dahil etmek için, garnitür olarak tek başına yiyin veya çorbalara, salatalara ve kızartmalara ekleyin. Normal makarnaya alternatif olarak kullanabileceğiniz "erişte" oluşturmak için bunları şeritler halinde de kesebilirsiniz.

Özet: Kabak tüketmek, diyetinize önemli miktarda su ve besin katkısı sağlayacaktır. Susuz kalmanıza yardımcı olur ve genel sağlığınız için faydalıdır.

11. Kereviz

Su içeriği:% 95

Kereviz, diyetinize dahil edilecek çok sağlıklı ve nemlendirici bir besindir.

Çoğunlukla sudan yapılır ve 1 fincanlık bir porsiyonda yarım fincana (118 ml) yakındır.

Bu, fincan başına sadece 16 kalorilik düşük kalorili içeriğine katkıda bulunur (38).

Diğer su bakımından zengin sebzeler gibi, kereviz, yüksek su içeriği ve düşük kalorisi nedeniyle faydalı bir kilo kaybı besini olabilir ().

Ek olarak, kereviz bir miktar lif ve birçok önemli besin içerir.

Özellikle kalp hastalığına, belirli kanser türlerine ve osteoporoz gibi kemikle ilgili hastalıklara karşı koruyabilen K vitamini ve potasyum açısından yüksektir (38,).

Çiğ veya pişmiş olarak yenebileceğinden, kerevizi diyetinize dahil etmek oldukça kolaydır. Çorbalara ve salatalara ekleyebilir veya humus veya yoğurt gibi sağlıklı bir sos ile birlikte kereviz çubukları yiyebilirsiniz.

Özet: Kereviz düşük kalorilidir ve mükemmel bir su ve besin kaynağıdır. Bu özellikler, uygun hidrasyon dahil sağlığınızın çeşitli yönlerini geliştirebilir.

12. Sade Yoğurt

Su içeriği:% 88

Sade yoğurt, sağlığınızın çeşitli yönlerini artırabilecek çok miktarda su ve besin içerir.

1 bardak (245 gram) sade yoğurt porsiyonu% 75'ten fazla sudan oluşur. Ayrıca kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğu bilinen kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi birkaç vitamin ve mineral sağlar (, 41,).

Yoğurt aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır ve 8 gramdan fazlasını ve günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık% 17'sini 1 fincan (245 gram) porsiyonda sağlar (41).

Düzenli olarak yoğurt yemenin, büyük ölçüde yüksek su ve protein içeriğinin (,,) iştahı azaltıcı etkilerinden kaynaklanan bir etki olan kilo kaybını teşvik ettiği gösterilmiştir.

Yoğurdun tüm faydalarından yararlanmak için aromalı yoğurt çeşitleri yerine sade tüketin.

Bunun nedeni, aromalı yoğurdun tipik olarak sağlıksız ilave şeker bakımından yüksek olmasıdır; bu, obezite, kalp hastalığı ve diyabet (,,) gibi hastalıkları teşvik etmedeki rolü nedeniyle diyetinizde sınırlı olmalıdır.

Örneğin, 1 su bardağı (245 gram) meyve aromalı yoğurt 47 gram şeker içerir, bu da aynı porsiyon boyutundaki sade yoğurtta bulunan miktarın dört katından fazladır (41, 50).

Özet: Sade yoğurt harika bir su, protein ve bazı önemli vitamin ve mineral kaynağıdır. Diğer birçok sağlık yararı ile birlikte nemlendirici etkiler sağlayabilir.

13. Domates

Su içeriği:% 94

Domateslerin etkileyici bir beslenme profili vardır ve birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Tek başına bir orta boy domates yaklaşık yarım fincan (118 ml) su sağlar.

Ayrıca bağışıklığı güçlendiren A ve C vitaminleri de dahil olmak üzere önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar (51).

Domateslerdeki yüksek su miktarı, 1 fincan (149 gram) porsiyonda yalnızca 32 kalori ile düşük kalorili içeriklerine katkıda bulunur (51).

Ek olarak, domatesler lif ve likopen de dahil olmak üzere bazı hastalıklarla savaşan antioksidanlar açısından zengindir.

Likopen, kalp hastalığı riskini azaltma potansiyeli nedeniyle incelenmiştir ve prostat kanseri gelişimini önlemeye yardımcı olabilir (,,).

Çorbalar, soslar ve diğer birçok yemekle pişirilmiş domateslerin tadını çıkarabilirsiniz. Genellikle salatalara eklenirler ve salsa yapmak için kullanılırlar.

Özet: Domates, hidrasyon için yararlı olan ve çeşitli hastalıklara karşı koruyan bol miktarda su, besin ve antioksidan sağlar.

14. Biber

Su içeriği:% 92

Dolmalık biber, çeşitli sağlığı teşvik edici etkilere sahip inanılmaz derecede sağlıklı bir sebzedir.

Dolmalık biberin ağırlığının% 90'ından fazlası sudan gelir.

Lif, vitaminler ve B vitaminleri ve potasyum gibi mineraller bakımından zengindirler. Dolmalık biberler ayrıca belirli kanser ve göz hastalıkları riskini azaltabilecek karotenoid antioksidanlar içerir (55,).

Dahası, dolmalık biberler, diğer meyve ve sebzelere kıyasla en yüksek miktarda C vitamini içerir ve günlük ihtiyacınızın% 317'sini sadece bir bardakta (149 gram) sağlar (55).

C vitamini sadece bağışıklık sisteminize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun demiri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olur, kemik sağlığını destekler ve hücrelerinizi serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur (,).

Yüksek su içeriği nedeniyle, dolmalık biberin kalorisi çok düşüktür ve fincan başına 46 kalori (149 gram) sağlar. Bu, denize düşmüş gibi hissetmeden büyük porsiyonlarını yiyebileceğiniz anlamına gelir (55).

Diyetinize dolmalık biber eklemenin birkaç yolu vardır. Salatalarda çiğ olarak yenebilir, soslara dahil edilebilir veya tavada kızartmalara eklenebilirler.

Özet: Dolmalık biber, içerdiği yüksek miktarda su ve besinler, özellikle C vitamini nedeniyle bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.

15. Karnabahar

Su içeriği:% 92

Karnabahar çok besleyici ve nemlendirici olduğu için diyetinize dahil etmek için mükemmel bir sebzedir.

Bir fincan (100 gram) karnabahar, dörtte birinden fazla (59 ml) su ve 3 gram iştah azaltan lif sağlar.

Yüksek su içeriği, fincan başına sadece 25 kalori ile düşük kalori sayısına katkıda bulunur (58).

Ek olarak karnabahar, pek çok gıdada bulunmayan kolin dahil 15'ten fazla farklı vitamin ve mineralden oluşur. Kolin, beyin sağlığını ve metabolizmayı desteklemek için gerekli bir besindir (58,).

Karnabaharı, daha az nemlendiren tahılların yerine ince bir şekilde "pirinç" şeklinde doğrayarak veya karnabahar bazlı pizza kabuğu yapmak için kullanabilirsiniz.

Özet: Karnabahar, önemli miktarda su, lif ve besin sağlar ve daha az nemlendiren tahıllar için iyi bir ikamedir.

16. Lahana

Su içeriği:% 92

Lahana, etkileyici derecede sağlıklı turpgillerden bir sebzedir (60).

Kalorisi oldukça düşüktür, ancak lif ve besin maddeleri bakımından yüksektir. Aynı zamanda C vitamini, K vitamini, folat ve sağlığı geliştirici çeşitli etkilere sahip olabilecek birkaç eser mineral bakımından da zengindir (, 60).

Örneğin, C vitamini iltihabı azaltmadaki rolüyle iyi bilinir ve diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların riskini düşürdüğü gösterilmiştir ().

Ek olarak, lahana, akciğer kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olduğu düşünülen antioksidanlar olan glukozinolatlar sağlar (,).

Dahası, lahana genellikle su bakımından da zengin olan ve sindirim sağlığına faydalı olabilecek lahana turşusu olarak fermente edilir (, 64).

Özet: Lahana yemek, hidrasyon dahil sağlığınızın çeşitli yönlerine yardımcı olabilir. Bunun nedeni su, besin ve antioksidan içeriğidir.

17. Greyfurt

Su içeriği:% 88

Greyfurt, sağlık açısından pek çok yararı olan son derece sağlıklı bir narenciye meyvesidir.

Yarım greyfurtta (123 gram), yarım fincana yakın (118 gram) su vardır ve bu da günlük hidrasyon ihtiyaçlarınıza makul miktarda su katkısı sağlar (65).

Ek olarak, greyfurt lif, antioksidanlar ve A vitamini, potasyum ve folat dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Özellikle bağışıklığı güçlendiren C vitamini bakımından yüksektir ve günlük ihtiyaçlarınızın% 120'sini yarım greyfurtta (123 gram) sağlar (65).

Diyetinize greyfurt dahil olmak üzere birçok çalışma, kilo kaybını artırmanın yanı sıra kolesterolü, kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (,,).

Greyfurtu sade yiyerek, smoothielerle karıştırarak veya salatalara ekleyerek diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz.

Özet: Greyfurt, yüksek su içeriği nedeniyle hidrasyonu artırabilir. Aynı zamanda birçok sağlık yararı olabilecek besinler ve antioksidanlar açısından da zengindir.

18. Hindistan Cevizi Suyu

Su içeriği:% 95

Hindistan cevizi suyu, sizi susuz bırakacak süper sağlıklı bir içecektir.

Sadece çok yüksek su içeriğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda potasyum, sodyum ve klorür gibi elektrolitler açısından da zengindir (69).

Çalışmalar, hindistan cevizi suyunun rehidrasyon için faydalı olabileceğini göstermiştir. Ve elektrolit içeriği (,) nedeniyle egzersiz kurtarma için yararlı olduğu düşünülmektedir.

Egzersizden sonra hindistancevizi suyu içmek, üretilmiş bir spor içeceği içmekten çok daha sağlıklı bir seçenektir, çünkü birçok spor içeceği ilave şeker ve diğer sağlıksız içeriklerle yüklüdür.

Örneğin, 1 fincan (237 ml) Gatorade porsiyonu 13 gram şeker sağlar; bu, aynı miktardaki hindistancevizi suyundan% 50 daha fazladır (69, 72).

Özet: Hindistan cevizi suyu içmek su ve elektrolitler açısından zengin olduğu için özellikle hidrasyon için faydalıdır.

19. Süzme Peyniri

Su içeriği:% 80

Süzme peynir, nemlendirici özelliklere sahip başka bir sağlıklı ve besleyici süt ürünüdür.

Süzme peynirin ağırlığının yaklaşık% 80'i sudan gelir.

Ayrıca, günlük ihtiyaçlarınızın% 50'si olan 1 fincan (225 gram) porsiyon başına 25 gram protein içerir (73).

Yüksek su ve protein içeriği, iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilecek bu kadar doyurucu bir gıda olmasının ana nedenidir (,).

Ek olarak, süzme peynir sadece 1 bardakta (225 gram) günlük fosfor ihtiyacınızın% 36'sını, kalsiyum için% 19'unu ve selenyum için% 31'ini sağlayan etkileyici bir beslenme profiline sahiptir (73).

Ayrıca süzme peynir, beyin sağlığı, metabolizma ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak için gerekli olan riboflavin ve B12 vitamini de dahil olmak üzere harika bir B vitamini kaynağıdır (,,).

Diyetinize süzme peynir eklemek kolaydır. Meyvelerle karıştırabilir, serpme olarak kullanabilir, salatalara ekleyebilir veya omletle yiyebilirsiniz.

Özet: Süzme peynir, sağlık yararları sağlayabilecek vitamin ve minerallerin yanı sıra bol miktarda su ve protein içerir.

Alt çizgi

Susuz kalmamak genel sağlığınız için son derece önemlidir.

Sağlık uzmanları, hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamak için genellikle günde birkaç bardak su içmenizi önerir, ancak yiyeceklerin su içeriği genellikle göz ardı edilir.

İçme suyu önemli olsa da, beslenmenize su açısından zengin çeşitli meyveler, sebzeler ve süt ürünleri ekleyerek önemli miktarda su tüketebilirsiniz.

Bu nedenle çoğu insan çok fazla su içmek zorunda değildir.

Bol miktarda su içeren yiyecekler yediğiniz ve susadığınızda su içtiğiniz sürece, susuz kalmama konusunda sorun yaşamazsınız.