Adrenal Yorgunluk (AF) Diyeti

İçerik

• Adrenal yorgunluk diyeti nedir?
• Adrenal yorgunluk nedir?
• Adrenal yorgunluk belirtileri
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Yemek yiyecekler
• Görünüm

Adrenal yorgunluk diyeti nedir?

Adrenal yorgunluk diyeti, adrenal bezler üzerindeki stresi iyileştirmek için gıda temelli bir yaklaşımdır. Böbreküstü bezleriniz böbreklerinizde bulunur. Vücudunuzu düzenlemeye yardımcı olan hormonlar üretir.

Adrenal yorgunluk, adrenal bezleriniz düzgün çalışmadığında ortaya çıkar. Adrenal yorgunluk diyeti şunları teşvik eder:

• adrenal bezlerin düzgün işlevselliği
• sağlıklı kan basıncı
• vücutta artan sağlıklı besinler
• gelişmiş stres seviyeleri

Bu diyet, genellikle aşağıdakileri içeren en çok tavsiye edilen dengeli diyetlere benzer:

• yüksek proteinli gıdalar
• sebzeler
• kepekli tahıllar

Amaç, enerji seviyenizi doğal olarak arttırmaktır, böylece depolanan besinleri yakmazsınız.

Adrenal yorgunluk diyeti hala test edilmektedir. Bunun nedeni kısmen doktorların hala adrenal yorgunluğu araştırmasıdır. Ancak, daha sağlıklı bir diyet yemenin ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenizin fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabileceği kanıtlanmıştır.

Adrenal yorgunluk nedir?

Adrenal yorgunluk, kronik stres ve adrenal yetmezliğin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Böbreküstü bezleriniz kortizol üretmekle sorumludur. Kortizol, kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur.

Stresli olduğunuzda, böbreküstü bezleriniz kortizol salgılar. Kortizol, yavaşlamış bir bağışıklık sistemine ve kan basıncında bir değişikliğe yanıt verir.

Kronik stres veya anksiyete yaşadığınızda, böbreküstü bezleriniz yeterli kortizol üretmeyebilir. Buna tıbbi olarak teşhis edilebilen adrenal yetmezlik denir.

Adrenal yorgunluk tıbbi tanı olarak kabul edilmez. Sadece bazı doktorlar kronik stres ve adrenal yetmezliğin adrenal yorgunluğa neden olduğuna inanmaktadır.

Adrenal yorgunluk belirtileri

Adrenal yorgunluğun bazı yaygın belirtileri şunlardır:

• sinirlilik
• kronik yorgunluk
• sindirim sorunları
• vücut ağrıları
• baş dönmesi
• düşük kan basıncı
• kilo kaybı
• saç kaybı

Adrenal yorgunluk da adrenal yetmezlik ile ilişkilidir. Adrenal yetmezlik belirtileri şunları içerir:

• kronik yorgunluk
• iştah kaybı
• karın ağrısı
• Kas Güçsüzlüğü
• açıklanamayan kilo kaybı

Daha ciddi adrenal yetmezlik vakalarında yaşayabilirsiniz:

• depresyon
• mide bulantısı
• kusma
• ishal
• düşük kan basıncı
• hiperpigmentasyon

Kaçınılması gereken yiyecekler

Adrenal dostu bir diyet denemeye karar verirseniz, doktorlar kan şekerini de yönetirken rafine ve işlenmiş şeker ve sağlıksız yağlarda yüksek yiyecek ve içecekleri sınırlamanızı önerir.

Kaçınılması gereken bazı yiyecekler şunları içerir:

• Beyaz şeker
• Beyaz un
• alkol
• kafein
• soda
• kızarmış yiyecekler
• işlenmiş gıda
• Fast food
• yapay tatlandırıcılar

Yemeklerinizi zamanlamak da önemlidir. Kan şekerinin düzenlenmesine ve adrenal bezlerin desteklenmesine yardımcı olur.

Kahvaltı ve gün boyunca düzenli olarak yemek yemeye yardımcı olur. Kahvaltı ve öğle yemeğinin atlanması vücudunuzu depolanan besin maddelerini yakmaya zorlar ve enerji seviyenizi düşürür.

Düzenli, dengeli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklar yerseniz, gün boyu enerji ve kortizol seviyenizi koruyabilirsiniz.

Yemek yiyecekler

İyi dengelenmiş bir diyet, vücudunuzu sağlıklı tutmanın ve şeker seviyenizi düzenlemenin en iyi yoludur. Doktorlar protein, sağlıklı yağlar ve yüksek kaliteli, besin yoğun karbonhidratların dengelenmesini önerir.

Gerekli miktarda vitamin ve mineral almak için sebze alımınızı artırın. Ayrıca, sağlıklı adrenal bezleri desteklemeye yardımcı olmak için C vitamini, B vitaminleri (özellikle B-5 ve B-6) ve magnezyum içeren yiyecekleri de ekleyin.

Adrenal yorgunluk diyetinde yemek için bazı yiyecekler şunlardır:

• yağsız et
• balık
• yumurtalar
• bakliyat
• Fındık
• yapraklı yeşillik ve renkli sebze
• kepekli tahıllar
• Mandıra
• az şekerli meyveler
• ılımlı deniz tuzu
• zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve üzüm çekirdeği yağı gibi sağlıklı yağlar

Sulu kalmak da önemlidir. Dehidrasyon stres seviyenizi etkileyebilir ve adrenal bezlerinizi kortizol üretmeye zorlayabilir.

Görünüm

Adrenal yorgunluk diyeti, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzı değişikliklerini teşvik ettiği için enerji seviyelerini arttırmakta ve kan basıncını düzenlemede başarılı olmuştur.

Bu diyet ayrıca sağlığınıza zarar verebilecek herhangi bir büyük diyet kısıtlaması gerektirmez. Bununla birlikte, yeme alışkanlıklarını değiştirmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Herhangi bir olumsuz semptom yaşamaya başlarsanız veya diyet durumunuzu daha da kötüleştirirse, derhal doktorunuzu ziyaret edin.