Daha İyi Bir Sabah İçin 16 Akşam Alışkanlığı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

"Alarmınızı odanın diğer tarafına kurun"dan "zamanlayıcılı bir cezveye yatırım yapın"a kadar, muhtemelen daha önce milyonlarca "ertelemeyin" ipucunu duymuşsunuzdur. Ancak, gerçek bir sabah insanı değilseniz, normalden bir saat erken kalkmak bile imkansız gelebilir. Columbia Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü ve kitabının ortak yazarı Michael Terman, bunun büyük ölçüde erken kuşların ve gece kuşlarının (kuşların ve sirkadiyen saatlerin nesi var ki?) doğal olarak farklı zaman ayarlarına sahip olmasından kaynaklandığını söylüyor. İç Saatinizi Sıfırlayın. Beyninizin hipotalamusunun suprakiazmatik çekirdek (SCN) bölgesinde yer alan bir nöron kümesi, vücudunuzun saati olarak işlev görür ve ona ne zaman uyanık veya uykuda olacağını söyler. Ve varsayılan ayarlarınızın büyük ölçüde genetik olduğuna inanılırken, Yapabilmek onları biraz çaba harcayarak sıfırlayın - bu, yarı boş bir uyku tankında yaşamaktan çok daha kolaydır.

Bu nedenle, tüm gününüzü berbat etmeden daha erken uyanmaya çalışıyorsanız, yatma ve uyanma saatlerinizi 15 dakikalık aralıklarla değiştirmelisiniz, diyor Stephanie Silberman, Ph.D. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve yazarı Uykusuzluk Çalışma Kitabı. Çoğu insan daha erken kalkmak için daha erken yatmanız gerektiğini de unutur. Bu, daha az uykuyla idare etmeyi öğrenmekle değil, sirkadiyen saatinizi değiştirmekle ilgilidir.

Her 15 dakikalık ince ayara uyum sağlamanızın ne kadar süreceği, büyük ölçüde bireysel sirkadiyen saatinize ve ne kadar esnek olduğuna bağlıdır. Bilginize, Martha Jefferson Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi tıbbi direktörü W. Christopher Winter, M.D., gece kuşlarının uyku değişikliklerine uyum sağlamada gerçekten daha iyi olduğunu söylüyor. Winter, uyku performanslarını optimize etmek için profesyonel spor takımlarıyla birlikte çalışır.

Bununla birlikte, vücudunuzun ayarları veya uyandığınız saat ne olursa olsun, uykudan kavrulmuş gözlerinizi açtıktan sonraki ilk 20 dakika ila yarım saat arasında hayattan nefret etmenin tamamen normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Silberman, araştırmacıların bu süreyi "uyku gecikmesi" olarak adlandırdıklarını söylüyor. Temel olarak, vücudunuzun "Ah, tamam, sanırım gerçekten uyanık olmalıyım" dediği zamandır. Bu nedenle, alarmınız çaldığında dünyayı lanetlerseniz, bu parlak gözlü ve gür kuyruklu çabalarınızın başarısız olduğu anlamına gelmez.

Sabah insanı olmaya hazır mısınız? Sirkadiyen saatiniz büyük ölçüde ışığa, vücut sıcaklığına, egzersize ve yemeğe maruz kalmaya göre ayarlandığından, aşağıdaki bilim destekli ipuçları, daha erken uyku ve uyanma saatlerine 15 dakikalık artışlarla uyum sağlarken kaliteli uyku kaydetmenize yardımcı olacaktır. Daha güzel sabahınız sizi bekliyor.

[Tam hikayeyi Rafineri 29'da okuyun!]

Şunun için inceleyin: