Akne için 13 Güçlü Ev Çaresi

İçerik

• Sivilceye ne sebep olur?
• 1. Elma sirkesi uygulayın
• Bu nasıl kullanılır
• 2. Çinko takviyesi alın
• 3. Bal ve tarçın maskesi yapın
• Bal ve tarçın maskesi nasıl yapılır
• 4. Çay ağacı yağı ile nokta tedavisi
• Bu nasıl kullanılır
• 5. Cildinize yeşil çay sürün
• Bu nasıl kullanılır
• 6. Cadı fındığı uygulayın
• Bu nasıl kullanılır
• 7. Aloe vera ile nemlendirin
• Bu nasıl kullanılır
• 8. Balık yağı takviyesi alın
• 9. Düzenli olarak pul pul dökün
• Evde kese nasıl yapılır
• 10. Düşük glisemik yüklü bir diyet uygulayın
• 11. Süt ürünlerini azaltın
• 12. Stresi azaltın
• Stresi azaltmanın yolları
• 13. Düzenli egzersiz yapın
• Alt çizgi
• Daha Sağlıklı Ciltler İçin Yiyecekler

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Akne, dünyadaki en yaygın cilt sorunlarından biridir ve genç yetişkinlerin tahmini% 85'ini etkiler ().

Fotoğraflar Gabriela Hasbun

Salisilik asit, niasinamid veya benzoil peroksit gibi geleneksel akne tedavilerinin en etkili akne solüsyonları olduğu kanıtlanmıştır, ancak bunlar pahalı olabilir ve kuruluk, kızarıklık ve tahriş gibi istenmeyen yan etkilere sahip olabilir.

Bu, birçok insanı sivilceyi evde doğal olarak tedavi etmek için çarelere bakmaya teşvik etti. Aslında, bir çalışma akne hastalarının% 77'sinin alternatif akne tedavilerini denediğini bulmuştur (2).

Ev ilaçlarının çoğu bilimsel destekten yoksundur ve bunların etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Alternatif tedaviler arıyorsanız yine de deneyebileceğiniz seçenekler var.

Bu makale akne için 13 popüler ev ilaçlarını araştırıyor.

Sivilceye ne sebep olur?

Akne, cildinizdeki gözenekler yağ ve ölü deri hücreleriyle tıkandığında başlar.

Her gözenek, sebum adı verilen yağlı bir madde üreten yağ bezine bağlıdır. Ekstra sebum gözenekleri tıkayabilir ve şu şekilde bilinen bir bakterinin büyümesine neden olabilir: Propionibacterium acnesveya P. acnes.

Beyaz kan hücreleriniz saldırır P. acnes, cilt iltihabı ve sivilceye yol açar. Bazı akne vakaları diğerlerinden daha şiddetlidir, ancak yaygın semptomlar arasında beyaz başlıklar, siyah noktalar ve sivilceler bulunur.

Aşağıdakiler dahil birçok faktör akne gelişimine katkıda bulunabilir:

• genetik
• diyet
• stres
• hormon değişiklikleri
• enfeksiyonlar

Standart klinik tedaviler sivilceyi azaltmak için en etkilidir. Etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, evde tedavileri de deneyebilirsiniz. Aşağıda sivilceler için 13 doğal ilaç bulunmaktadır.

1. Elma sirkesi uygulayın

Elma sirkesi, elma sirkesini veya preslenmiş elmalardan süzülmemiş suyu fermente ederek yapılır.

Diğer sirkeler gibi, birçok bakteri ve mantar türüyle savaşma kabiliyetiyle bilinir (, 4).

Elma sirkesi, sitrik asit gibi öldürücü olduğu bulunan organik asitler içerir. P. acnes ().

Araştırmalar, başka bir organik asit olan süksinik asidin neden olduğu iltihabı baskıladığını göstermiştir. P. acnes, yara izini önleyebilir ().

Elma sirkesinde bulunan başka bir asit olan laktik asit de sivilce izlerinin görünümünü iyileştirebilir (, 8).

Elma sirkesinin bazı bileşenleri sivilceye yardımcı olabilir, ancak şu anda bu amaçla kullanımını destekleyen hiçbir kanıt yoktur. Bazı dermatologlar, cildi tahriş edebileceği için elma sirkesi kullanılmamasını tavsiye ediyor.

Bu nasıl kullanılır

1. 1 ölçü elma sirkesi ve 3 ölçü suyu karıştırın (hassas ciltler için daha fazla su kullanın).
2. Temizledikten sonra karışımı pamuk yardımıyla cilde nazikçe uygulayın.
3. 5–20 saniye bekletin, suyla durulayın ve hafifçe vurun.
4. Bu işlemi gerektiği kadar günde 1-2 kez tekrarlayın.

Cildinize elma sirkesi sürmenin yanıklara ve tahrişe neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Denemeyi tercih ederseniz, az miktarda kullanın ve suyla seyreltin.

Elma sirkesindeki organik asitler sivilceye neden olan bakterileri öldürmeye ve yara izlerinin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Deriye sürülmesi yanıklara veya tahrişe neden olabileceğinden dikkatli kullanılmalıdır.

2. Çinko takviyesi alın

Çinko, hücre büyümesi, hormon üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu için önemli olan temel bir besindir.

Akne için diğer doğal tedavilere kıyasla nispeten iyi çalışılmıştır.

Araştırmalar, akneli kişilerin kanlarında, açık tenli olanlara göre daha düşük çinko seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir ().

Birkaç çalışma, ağızdan çinko almanın akneyi azaltmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Örneğin, 2014 yılında yapılan bir inceleme, çinkonun şiddetli ve iltihaplı sivilceleri tedavi etmede orta dereceli sivilceyi tedavi etmekten daha etkili olduğunu bulmuştur ().

Akne için optimal çinko dozu belirlenmemiştir, ancak daha eski birkaç çalışma günde 30-45 mg elemental çinko kullanarak aknede önemli bir azalma olduğunu gözlemlemiştir (, 13).

Elemental çinko, bileşikte bulunan çinko miktarını ifade eder. Çinko birçok formda mevcuttur ve çeşitli miktarlarda elementel çinko içerirler.

Çinko oksit,% 80 ile en yüksek miktarda çinko elementi içerir.

Önerilen güvenli çinko üst sınırı günde 40 mg'dır, bu nedenle bir tıp doktorunun gözetiminde olmadığınız sürece bu miktarı aşmamak muhtemelen en iyisidir.

Çok fazla çinko almak mide ağrısı ve bağırsak tahrişi gibi olumsuz etkilere neden olabilir.

Cilde çinko uygulamanın etkili olduğunun gösterilmediğine dikkat etmek de önemlidir. Bunun nedeni çinkonun cilt tarafından etkili bir şekilde emilmemesi olabilir.

Akneli bireyler, açık tenli insanlara göre daha düşük çinko seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Birkaç çalışma, ağızdan çinko almanın sivilceyi azaltabileceğini göstermektedir.

3. Bal ve tarçın maskesi yapın

Bal ve tarçın, akneyi tetikleyen iki faktör olan bakterilerle savaşma ve iltihabı azaltma yeteneğine sahiptir (,).

2017'de yapılan bir araştırma, bal ve tarçın kabuğu özü kombinasyonunun antibakteriyel etkilere sahip olduğunu buldu. P. acnes ().

Diğer araştırmalar, balın kendi başına büyümesini engelleyebileceğini veya öldürebileceğini göstermiştir. P. acnes (17).

Yine de bu bulgu, balın sivilceyi etkili bir şekilde tedavi ettiği anlamına gelmez.

Akneli 136 kişide yapılan bir araştırma, antibakteriyel sabun kullandıktan sonra cilde bal sürmenin akne tedavisinde tek başına sabunu kullanmaktan daha etkili olmadığını buldu ().

Bal ve tarçının anti-enflamatuar ve antibakteriyel özellikleri sivilceyi azaltabilirken, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bal ve tarçın maskesi nasıl yapılır

1. 2 yemek kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı tarçını karıştırarak bir macun yapın.
2. Temizledikten sonra maskeyi yüzünüze uygulayın ve 10-15 dakika bekletin.
3. Maskeyi tamamen durulayın ve yüzünüzü kurulayın.

Bal ve tarçın, iltihap önleyici ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Akneyi azaltmaya yardımcı olabilirler, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

4. Çay ağacı yağı ile nokta tedavisi

Çay ağacı yağı, yapraklarının yapraklarından elde edilen uçucu bir yağdır. Melaleuca alternifolia, Avustralya'ya özgü küçük bir ağaç.

Bakterilerle savaşması ve cilt iltihabını azaltması (,) ile bilinir.

Dahası, birkaç çalışma cilde çay ağacı yağı sürmenin sivilceyi (,,) azaltabileceğini bulmuştur.

Bir başka küçük çalışma, benzoil peroksit ile karşılaştırıldığında, sivilce için çay ağacı yağı merhemi kullanan katılımcıların daha az kuru cilt ve tahriş yaşadıklarını buldu. Ayrıca tedaviden daha tatmin olmuş hissettiler ().

Topikal ve oral antibiyotiklerin akne için uzun süre kullanıldığında bakteri direncine neden olabileceği göz önüne alındığında, çay ağacı yağı etkili bir ikame olabilir ().

Çay ağacı yağı çok etkilidir, bu yüzden cildinize uygulamadan önce daima seyreltin.

Bu nasıl kullanılır

1. 1 ölçek çay ağacı yağını 9 ölçek suyla karıştır.
2. Karışıma pamuklu çubuk batırın ve etkilenen bölgelere uygulayın.
3. İsterseniz nemlendirici uygulayın.
4. Bu işlemi gerektiği kadar günde 1-2 kez tekrarlayın.

Çay ağacı yağı, güçlü anti bakteriyel ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Cilde uygulamak sivilceyi azaltabilir.

5. Cildinize yeşil çay sürün

Yeşil çay antioksidan bakımından çok yüksektir ve onu içmek sağlığı iyileştirebilir.

Ayrıca sivilceyi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bunun nedeni muhtemelen yeşil çaydaki polifenollerin bakterilerle savaşmasına ve aknenin iki ana nedeni olan iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı olmasıdır ().

Sivilce söz konusu olduğunda yeşil çay içmenin faydalarını araştıran çok fazla araştırma yoktur ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

80 kadınla yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar 4 hafta boyunca günde 1.500 mg yeşil çay özütü aldı. Çalışmanın sonunda, özü alan kadınların burunlarında, çenelerinde ve ağızlarının çevresinde daha az sivilce vardı ().

Araştırmalar ayrıca yeşil çay içmenin akne gelişimine katkıda bulunabilecek faktörler olan kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürebileceğini bulmuştur ().

Birçok çalışma, yeşil çayın doğrudan cilde uygulanmasının sivilceye yardımcı olabileceğini de göstermektedir.

Araştırmalar, yeşil çaydaki ana antioksidanın - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - sebum üretimini azalttığını, iltihapla savaştığını ve büyümesini engellediğini göstermektedir. P. acnes akne eğilimli cilde sahip kişilerde ().

Çok sayıda çalışma, cilde yeşil çay ekstresi uygulamanın akneli kişilerde sebum üretimini ve sivilceleri önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (, 30, 31).

Yeşil çay içeren kremler ve losyonlar satın alabilirsiniz, ancak evde kendi karışımınızı yapmak da aynı derecede kolaydır.

Bu nasıl kullanılır

1. Yeşil çayı kaynar suda 3-4 dakika demlendirin.
2. Çayın soğumasına izin verin.
3. Bir pamuk kullanarak çayı cildinize uygulayın veya üzerine püskürtmek için bir sprey şişesine dökün.
4. Kurumasını bekleyin, ardından suyla durulayın ve cildinizi kurulayın.

Kalan çay yapraklarını da bala ekleyip maske yapabilirsiniz.

Yeşil çay, bakterilerle savaşmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlarda yüksektir. Bazı araştırmalar cilde yeşil çay özü sürmenin sivilceyi azaltabileceğini gösteriyor.

6. Cadı fındığı uygulayın

Cadı fındığı, Kuzey Amerika cadı fındığı çalılarının kabuklarından ve yapraklarından çıkarılır, Hamamelis virginiana. Güçlü antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahip tanenler içerir (, 33).

Bu nedenle kepek, egzama, varisli damarlar, yanıklar, çürükler, böcek ısırıkları ve akne gibi çok çeşitli cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır.

Şu anda, cadı fındığının sivilceyi özel olarak tedavi etme yeteneği hakkında çok az araştırma olduğu görülmektedir.

Bir cilt bakım şirketi tarafından finanse edilen küçük bir çalışmada, hafif veya orta derecede aknesi olan 30 kişi, 6 hafta boyunca günde iki kez üç aşamalı yüz bakımı kullandı.

Cadı fındığı, tedavinin ikinci adımındaki bileşenlerden biriydi. Çoğu katılımcı, çalışmanın sonunda sivilcelerinde önemli bir iyileşme yaşadı ().

Araştırmalar ayrıca cadı fındığının bakterilerle savaşabileceğini ve akneye (,,) katkıda bulunabilecek cilt tahrişini ve iltihaplanmasını azaltabileceğini öne sürüyor.

Bu nasıl kullanılır

1. Küçük bir tencerede 1 yemek kaşığı cadı fındığı kabuğu ve 1 bardak suyu karıştırın.
2. Cadı fındığını 30 dakika bekletin ve ardından karışımı ocakta kaynatın.
3. Azaltın ve üstü kapalı olarak 10 dakika pişirin.
4. Karışımı ocaktan alın ve 10 dakika daha bekletin.
5. Sıvıyı sızdırmaz bir kapta süzün ve saklayın.
6. Günde 1-2 kez pamuk kullanarak temiz cilde uygulayın veya istediğiniz şekilde uygulayın.

Ticari olarak hazırlanan versiyonların genellikle damıtma sürecinde kaybolduğundan tanen içermeyebileceğini unutmamak önemlidir.

Online cadı fındığı satın alın.

Cadı fındığını cilde uygulamak tahrişi ve iltihabı azaltabilir. Akneli bireyler için faydalı olabilir ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Aloe vera ile nemlendirin

Aloe vera, yaprakları berrak bir jel oluşturan tropikal bir bitkidir. Jel genellikle losyonlara, kremlere, merhemlere ve sabunlara eklenir.

Genellikle sıyrıkları, kızarıklıkları, yanıkları ve diğer cilt durumlarını tedavi etmek için kullanılır. Aloe vera jeli cilde uygulandığında yaraları iyileştirmeye, yanıkları tedavi etmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir (38).

Aloe vera, her ikisi de akne tedavisinde yaygın olarak kullanılan salisilik asit ve kükürt içerir. Araştırmalar, cilde salisilik asit uygulamanın sivilceyi azalttığını bulmuştur (39,,,).

Birkaç çalışma, aloe vera jelinin tretinoin kremi veya çay ağacı yağı gibi diğer maddelerle birleştirildiğinde akneyi iyileştirebileceğini de göstermiştir (,).

Araştırmalar umut vadederken, aloe veranın sivilce karşıtı faydaları daha fazla bilimsel araştırma gerektirir.

Bu nasıl kullanılır

1. Aloe bitkisinin üzerindeki jeli bir kaşıkla kazıyın.
2. Jeli doğrudan temiz cilde nemlendirici olarak uygulayın.
3. Günde 1-2 kez veya istediğiniz şekilde tekrarlayın.

Ayrıca mağazadan aloe vera jeli de satın alabilirsiniz, ancak herhangi bir katkı maddesi içermeyen saf aloe olduğundan emin olun.

Aloe vera jeli cilde uygulandığında yaraları iyileştirmeye, yanıkları tedavi etmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir. Akneli bireyler için faydalı olabilir ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8. Balık yağı takviyesi alın

Omega-3 yağ asitleri, çok sayıda sağlık yararı sunan sağlıklı yağlardır.

Bu yağları diyetinizden almalısınız, ancak araştırmalar, standart bir Batı diyetini yiyen çoğu insanın bunlardan yeterince alamadığını gösteriyor ().

Balık yağları iki ana tür omega-3 yağ asidi içerir - eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA).

Yüksek EPA ve DHA seviyelerinin, akne riskini azaltabilecek inflamatuar faktörleri azalttığı gösterilmiştir ().

Bir çalışmada, akneli 45 kişiye günlük hem EPA hem de DHA içeren omega-3 yağ asidi takviyeleri verildi. 10 hafta sonra akneleri önemli ölçüde azaldı ().

Omega-3 yağ asitlerinin günlük olarak alınması önerilen belirli bir miktar yoktur. Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Rehberi, sağlıklı yetişkinlerin her gün yaklaşık 250 mg kombine EPA ve DHA tüketmelerini önermektedir ().

Somon, sardalya, hamsi, ceviz, chia tohumu ve öğütülmüş keten tohumu yiyerek de omega-3 yağ asitleri elde edebilirsiniz.

Balık yağı takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Balık yağları iki ana tip omega-3 yağ asidi içerir - EPA ve DHA. Balık yağı takviyesi almak sivilceyi azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Düzenli olarak pul pul dökün

Eksfoliasyon, ölü deri hücrelerinin üst tabakasını çıkarma işlemidir. Bunu başarmak için kimyasallar kullanabilir veya hücreleri fiziksel olarak çıkarmak için bir fırça veya ovalama kullanarak mekanik olarak pul pul dökebilirsiniz ().

Eksfoliasyon, gözenekleri tıkayan cilt hücrelerini kaldırarak sivilceyi iyileştirebilir.

Ayrıca, cildin en üst tabakası çıkarıldıktan sonra daha derine nüfuz etmelerini sağlayarak cilt için akne tedavilerini daha etkili hale getirebilir.

Şu anda, pul pul dökülme ve sivilceyi tedavi etme yeteneği ile ilgili araştırmalar sınırlıdır.

Bazı araştırmalar, bir pul pul dökülme yöntemi olan mikrodermabrazyonun, bazı akne skarları (,) dahil olmak üzere cildin görünümünü iyileştirebileceğini ileri sürmektedir.

Küçük bir çalışmada, akneli 38 hasta haftalık aralıklarla sekiz mikrodermabrazyon tedavisi aldı. Sivilce izleri olan katılımcılar, tedavilerden sonra bazı gelişmeler gösterdi ().

Başka bir küçük çalışma, altı haftalık mikrodermabrazyon tedavisinin cilt onarımını uyarmaya yardımcı olduğunu buldu ().

Bu sonuçlar pul pul dökülmenin cilt sağlığını ve görünümünü iyileştirebileceğini gösterse de akne konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Çok çeşitli pul pul dökülme ürünleri mevcuttur, ancak evde şeker veya tuz kullanarak kese de yapabilirsiniz.

Sert ovalama veya fırçalar gibi mekanik pul pul dökülmenin tahriş edici olabileceğini ve cilde zarar verebileceğini unutmayın. Bu nedenle, bazı dermatologlar salisilik veya glikolik asit bazlı ürünlerle nazik kimyasal peeling önermektedir.

Mekanik pul pul dökülmeyi denemeyi seçerseniz, zarar vermemek için cildinizi nazikçe ovaladığınızdan emin olun.

Evde kese nasıl yapılır

1. Eşit miktarda şeker (veya tuz) ve hindistancevizi yağını karıştırın.
2. Cildinizi karışımla nazikçe ovun ve iyice durulayın.
3. Günde bir defaya kadar istediğiniz sıklıkta pul pul dökün.

Eksfoliasyon, ölü deri hücrelerinin üst tabakasını çıkarma işlemidir. Yara izlerinin ve renk değişikliğinin görünümünü azaltabilir, ancak akneyi tedavi etme yeteneği konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekir.

10. Düşük glisemik yüklü bir diyet uygulayın

Diyet ve akne arasındaki ilişki yıllardır tartışılıyor.

Araştırmalar, insülin ve glisemik indeks gibi diyet faktörlerinin akne ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir ().

Bir gıdanın glisemik indeksi (GI), kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğinin bir ölçüsüdür.

Yüksek GI gıdalar yemek, insülinde bir artışa neden olur ve bu da muhtemelen sebum üretimini artırır. Sonuç olarak, yüksek GI gıdalar, aknenin gelişimini ve şiddetini doğrudan etkileyebilir.

Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler, aşağıdakiler gibi işlenmiş yiyecekleri içerir:

• Beyaz ekmek
• şekerli alkolsüz içecekler
• Kekler
• çörekler
• hamur işleri
• şekerler
• şekerli kahvaltılık tahıllar

Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler şunları içerir:

• meyveler
• sebzeler
• baklagiller
• Fındık
• tam veya minimum düzeyde işlenmiş tahıllar

Bir çalışmada 66 kişi ya normal ya da düşük glisemik diyet uyguladı. 2 hafta sonra, düşük glisemik diyet tüketen bireyler, akne gelişiminde rol oynayan bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) daha düşük seviyelere sahipti ().

64 kişide yapılan bir başka çalışmada, orta veya şiddetli aknesi olanların aknesi olmayanlara göre daha fazla karbonhidrat ve daha yüksek glisemik yük içeren diyetler yedikleri bulundu ().

Bu küçük çalışmalar, düşük glisemik diyetin akne eğilimli cildi olanlara yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Daha büyük, daha uzun çalışmalara ihtiyaç vardır.

Yüksek glisemik yiyecekler yemek sebum üretimini artırabilir ve akneye katkıda bulunabilir. Düşük glisemik diyetin akneyi tedavi edip edemeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

11. Süt ürünlerini azaltın

Süt ve akne arasındaki ilişki oldukça tartışmalıdır.

Süt ve süt ürünleri, sivilce ile ilişkili olan IGF-1 gibi hormonları içerir. Sütteki diğer hormonlar hormonal değişikliklere ve akneye () neden olabilir.

10 ila 24 yaşları arasındaki insanlarda yapılan bir araştırma, her hafta üç veya daha fazla gün tam yağlı süt içmenin orta veya şiddetli akne ile bağlantılı olduğunu buldu ().

114 katılımcının yer aldığı başka bir çalışmada, aknesi olanların aknesi olmayanlara göre önemli ölçüde daha fazla süt içtiği bulundu ().

Öte yandan, 20.000'den fazla yetişkinin katıldığı bir çalışma, süt tüketimi ile akne () arasında bir ilişki bulamadı.

Katılımcılar bu çalışmalardaki verileri kendileri bildirdi, bu nedenle gerçek bir nedensel ilişki kurmak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Son olarak, birkaç araştırma incelemesi, süt tüketimi ile akne (,) arasında bir ilişki olduğunu ileri sürmüştür.

Süt ve akne arasındaki ilişkinin daha fazla araştırılması gerekiyor.

Bazı çalışmalar süt içmek ve akne arasında pozitif bir ilişki bulmuştur. Süt ve süt tüketimini sınırlamak sivilceyi önlemeye yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

12. Stresi azaltın

Stres ve sivilce arasındaki bağlantı tam olarak anlaşılmamıştır. Stres dönemlerinde salınan hormonlar sebum üretimini ve iltihaplanmayı artırarak sivilceyi daha da kötüleştirebilir ().

Stres ayrıca bağırsak bakterilerini de etkileyebilir ve vücutta iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da sivilceye () bağlanabilir.

Dahası, stres yara iyileşmesini yavaşlatabilir ve bu da akne lezyonlarının onarımını yavaşlatabilir ().

Birden fazla çalışma stres ve akne (,,) arasında bir ilişki bulmuştur.

Bununla birlikte, bu çalışmaların her biri nispeten küçüktü, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

80 katılımcıda yapılan bir çalışmada, stres yoğunluğu ve akne arasında bir ilişki bulunamadı. Bununla birlikte, akne şiddetinin insanların stresle başa çıkma yetenekleriyle ilişkili olabileceğini belirtti ().

Bazı gevşeme ve stres azaltma tedavileri akneyi iyileştirebilir, ancak daha fazla araştırma yapılması gerekir ().

Stresi azaltmanın yolları

• daha fazla uyu
• fiziksel aktivite yapmak
• yoga yapmak
• meditasyon yapmak
• Derin nefes al

Stres zamanlarında salınan hormonlar sivilceyi daha da kötüleştirebilir. Stresi azaltmak sivilceyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

13. Düzenli egzersiz yapın

Egzersizin akne üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırma var. Yine de egzersiz, vücut işlevlerini sivilceyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek şekilde etkiler.

Örneğin, egzersiz sağlıklı kan dolaşımını destekler. Kan akışındaki artış, cilt hücrelerini beslemeye yardımcı olur ve bu da sivilceyi önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca hormon seviyelerinde ve düzenlenmesinde de rol oynar (,).

Birkaç çalışma, egzersizin stresi ve kaygıyı azaltabileceğini ve her ikisi de akne gelişimine katkıda bulunabileceğini ileri sürdü (,,).

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin haftada iki gün 150 dakika aerobik egzersiz yapmalarını ve kuvvet antrenmanı aktivitelerine katılmalarını önermektedir ().

Bu yürüyüş, yürüyüş, koşu ve ağırlık kaldırmayı içerebilir.

Egzersiz, sivilceyi iyileştirebilecek birkaç faktörü etkiler. Bunlar, sağlıklı kan dolaşımını teşvik etmeyi ve stresi azaltmaya yardımcı olmayı içerir.

Alt çizgi

Akne, altta yatan birkaç nedeni olan yaygın bir sorundur.

Uzmanlar, salisilik asit, niasinamid veya benzoil peroksit gibi geleneksel tedavilerin hala en etkili olduğu konusunda hemfikir, ancak bazıları bunları rahatsız edici bulabilir.

Birçok insan doğal ilaçları denemeyi tercih ediyor. Akne için ev ilaçlarının çoğunun klinik olarak etkili olduğu gösterilmemiştir, ancak alternatif tedavi seçenekleri olarak mevcutturlar.

Yine de şiddetli sivilceniz varsa bir dermatoloğa danışmak isteyebilirsiniz.

Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.

Daha Sağlıklı Ciltler İçin Yiyecekler