1.200 Kalorili Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

İçerik

• 1.200 kalorili diyet nedir?
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• 1.200 kalorili diyetin potansiyel faydaları
• Olası dezavantajlar
• Daha iyi alternatifler
• Alt çizgi

Bazı insanlar, yağ kaybını teşvik etmek ve hedef ağırlıklarına mümkün olan en kısa sürede ulaşmak için 1.200 kalorili diyet planlarını takip eder.

Kalori azaltmanın kilo vermenin etkili bir yolu olduğu doğru olsa da araştırmalar, kalori alımını çok fazla azaltmanın uzun vadeli sağlık veya kilo kaybı için iyi olmadığını gösteriyor.

Bu makale, 1.200 kalorili diyetleri gözden geçiriyor ve düşük kalorili diyet modelleriyle ilişkili potansiyel faydaları ve dezavantajları kapsıyor.

1.200 kalorili diyet nedir?

1.200 kalorilik diyet, tükettiğiniz günlük kalori miktarını 1.200 ile sınırlayan bir yeme şeklidir. Bu diyet düşük kalorili bir diyet olarak kabul edilir çünkü çoğu ortalama yetişkinin kilosunu korumak için ihtiyaç duyduğu kaloriden önemli ölçüde daha az kalori sağlar.

Doktorlar ve diyetisyenler de dahil olmak üzere birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, düşük kalorili diyetleri kilo verme stratejisi olarak önermektedir.

Kilo kaybını tetiklemek için genel bir öneri, kalori alımını günde 500-750 kalori kadar azaltmaktır. Bu genellikle yetişkin kadınlar için günde 1.200-1.500 kalorilik ve yetişkin erkekler için günde 1.500-1.800 kalorilik düşük kalorili diyet anlamına gelir ().

Kadınlar için önerilen düşük kalorili diyet aralıklarının en alt ucunda 1.200 kalori olduğunu unutmayın.

Bazı araştırmacılar, düşük kalorili diyetleri günde 800-1.200 kalori arasında değişen diyet kalıpları olarak sınıflandırırken, çok düşük kalorili diyetler günde 800'den az kalori (,) veren diyetler olarak sınıflandırılır.

Bu diyetler tipik olarak hızlı kilo kaybını desteklemek için haftalar veya aylar gibi kısa süreler boyunca takip edilir.

Düşük kalorili ve çok düşük kalorili diyetler, kilo verme merkezleri gibi tıbbi gözetim altındaki klinik ortamlarda yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak aynı zamanda halk arasında da popülerdir.

Aslında, birçok kilo verme koçu, kişisel antrenör ve popüler diyet web siteleri 1.200 kalorili yemek planları sunar ve 1.200 kalorili bir diyetin ardından "hızlıca zayıflamanıza" yardımcı olacağına söz verir.

Bu diyetler, kalori alımını düşük tutmaya yardımcı olmak için tipik olarak "düşük kalorili", "yağsız" ve "yağı azaltılmış" yiyeceklerin kullanımını teşvik eder ve diyet yapanların günlük sınırlarının altında kaldıklarından emin olmaları için genellikle kalori saymayı içerir.

Bazı durumlarda kısa vadede 1.200 kalorilik diyet uygun olabilirken, yetişkinlerin çoğu için 1.200 kalori çok azdır.

Ayrıca, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltırken başlangıçta hızlı kilo kaybı yaşayabilseniz de, araştırmalar düşük kalorili diyetlerin nadiren kilo vermekten kurtulmak için işe yaradığını göstermektedir (,).

1.200 kalorili bir diyet, düşük kalorili bir diyet olarak kabul edilir. Düşük kalorili diyetler hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için kullanılır ve bazen sağlık uzmanları tarafından reçete edilir.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Kilo kaybı için kalori açığı yaratmak gerekir. Bazı sağlık uzmanlarının önerdiği gibi, kalorileri günde 500-750 kalori azaltmak, en azından kısa vadede kilo vermeyi teşvik edebilir.

Birçok çalışma, 1.200 kalorili diyetler de dahil olmak üzere düşük kalorili diyetleri takip etmenin kilo vermeyi destekleyebileceğini göstermiştir.

Örneğin, obezite hastası 2.093 kişide yapılan bir çalışma, tıbbi olarak denetlenen 1.200 kalorili yemek yerine koyma diyetinin 12 ay boyunca ortalama% 4,7 oranında yağ kaybına neden olduğunu gösterdi ().

Başka bir çalışmada, yetişkinler günde 500, 1.200-1.500 veya 1.500-1800 kalori sağlayan ticari bir kilo verme programı izlediler.

1 yıl sonra, günde 1,200-1,500 kalorili diyet uygulayanlar ortalama 15 pound (6,8 kg) kilo kaybı yaşadı. Bununla birlikte, 1.200 kalorili diyeti takip eden 4.588 kişinin% 23'ü çalışmadan ayrıldı ().

Çalışmalar, 1.200 kalorili diyetler gibi düşük kalorili diyetler kullanılarak yapılan ilk kilo kaybının tipik olarak hızlı ve önemli olmasına rağmen, bunu yalnızca orta derecede kalori kısıtlaması kullanan diyetlere kıyasla daha fazla kilo alma izlediğini bulmuştur.

Yukarıda bahsedilen ticari kilo kaybı çalışmasında, araştırmacılar, ilk 3 ay boyunca hızlı kilo kaybının, her üç diyet grubunda da 9 aylık kilo kaybı koruma aşamasında daha fazla geri kazanımla ilişkili olduğunu gözlemlediler ().

Aşırı kilolu veya obezite hastası 57 kişide yapılan bir başka çalışmada, sırasıyla 5 ve 12 hafta boyunca çok düşük 500 kalorili diyet veya 1.250 kalorili düşük diyet uyguladıktan sonra, çalışma katılımcılarının 10 ay boyunca kaybettikleri kilonun% 50'sini ortalama olarak geri kazandıklarını belirtti. ().

Bunun nedeni, düşük kalorili diyetlerin enerjiyi koruyan ve kilo kaybını önleyen metabolik değişiklikleri tetiklemesidir; iştah artışı, yağsız vücut kütlesi kaybı ve yakılan kalori sayısında azalma, bunların hepsi uzun süreli kilo bakımını zorlaştırır (,,) .

Bu, birçok sağlık uzmanının, düşük kalorili diyetlerle ilişkili negatif metabolik adaptasyonları en aza indirirken, kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımında yalnızca küçük azaltmalar kullanan yeme kalıpları önermelerine yol açmıştır (12).

Düşük kalorili 1.200 kalorili bir diyetin kilo kaybına neden olması muhtemel olsa da, kiloyu uzak tutma şansı zayıftır.

1.200 kalorili diyetin potansiyel faydaları

1.200 kalorili bir diyet uygulamak bazı sağlık yararları sağlayabilir, ancak bu faydaların genel olarak kalori kısıtlamasıyla ilişkili olduğunu ve 1.200 kalorili yemek planlarına özgü olmadığını unutmamak önemlidir.

Düzenli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmek, kilo alımı, artan kalp hastalığı risk faktörleri ve diyabet () dahil olmak üzere birçok sağlık sonucuna yol açabilir ().

Vücudunuzu doğru sayıda kalori ile doldurmak, genel sağlığın korunması için çok önemlidir.

Birçok çalışma, kalori azaltmanın genel olarak kilo vermeyi teşvik ederek, LDL (kötü) kolesterol gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltarak ve kan şekeri seviyelerini ve iltihabı azaltarak (,,,,,) sağlığa faydalı olabileceğini göstermiştir.

Fazla vücut ağırlığını kaybetmenin sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu ve bireysel kalori ihtiyaçlarınız dahilinde kalmanın vücudunuz için en iyisi olduğu konusunda hiçbir soru yok.

Bununla birlikte, kilo vermeyi teşvik etmek için kullanılan yöntemler ve çok düşük kalorili, kısıtlayıcı diyet yöntemleri kullanan yöntemler, zaman içinde artan kilo alma şansı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Bu nedenle, fazla vücut ağırlığını kaybetmek genel sağlığınıza fayda sağlayabilirken, daha aşırı diyet kalıpları yerine sağlıklı, sürdürülebilir kilo verme yöntemlerini seçmek önemlidir.

Tıbbi gözetim altında düşük kalorili veya çok düşük kalorili diyetleri takip eden obezite veya morbid obezite hastalarının kilo verdiklerini ve kan şekeri ve lipid profillerini iyileştirdiklerini ve bu da genel sağlığı iyileştirebileceğini gösteren bazı araştırmalara dikkat edilmelidir ().

Yine de, bu diyetler tipik olarak kısa süreler boyunca takip edilir ve genellikle kısıtlayıcı yapıları nedeniyle yüksek bırakma oranları ile ilişkilendirilir.

Bununla birlikte, kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uygulamakla ilgileniyorsanız, tavsiye için kalifiye bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.

Fazla vücut ağırlığını kaybetmek ve vücudunuzu doğru sayıda kalori ile beslemek genel sağlık için önemlidir. 1.200 kalorilik diyetler bazı sağlık yararları ile ilişkilendirilse de, bu faydalar genel olarak kalorinin azaltılmasıyla ilgilidir.

Olası dezavantajlar

Kalori ihtiyaçları oldukça kişiseldir ve vücut büyüklüğü, yaş ve aktivite seviyeleri gibi birçok faktöre bağlıdır. 1.200 kalorilik diyet, küçük kadınlar dahil çoğu yetişkin için uygun değildir.

Kalori gereksinimleri kişiden kişiye değişse ve doğru ihtiyaçlar yalnızca belirli ekipman veya hesaplamalar kullanılarak belirlenebilse de, ortalama bir yetişkin kadının kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.000 kaloriye, bir erkeğin ise yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır.

Yine, bu rakamlar yalnızca ortalamalardır ve yaş, aktivite seviyeleri ve boy gibi faktörlere bağlı olarak kalori ihtiyaçlarındaki farklılıkları yansıtmaz. Bununla birlikte, bu ortalama kalori ihtiyacı tahminleri size 1.200 kalorinin ne kadar düşük olduğuna dair bir fikir verir.

1.200 kalorili bir diyet çoğu insan için çok düşüktür ve baş dönmesi, aşırı açlık, mide bulantısı, mikro besin eksiklikleri, yorgunluk, baş ağrısı ve safra kesesi taşları gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir ().

Dahası, hedefiniz uzun vadeli kilo kaybı ise 1.200 kalorili bir diyet sizi başarısızlığa hazırlayabilir.

Kalorileri kısıtlamak vücudunuzda metabolik değişikliklere yol açar. Bunlar, açlığa neden olan grelin ve kortizol gibi hormonlardaki artışların yanı sıra dinlenme metabolizma hızında (RMR) bir düşüş veya dinlenirken yaktığınız kalorileri içerir (12,).

Bu, zamanla daha fazla kilo alma şansının yanı sıra, tekrarlayan kilo verme dönemlerinin kısır döngüsüne ve ardından birçok kronik diyet yapanın deneyimlediği - ki bu da genellikle umutsuzluk duygularına yol açar.

Ağırlık döngüsü zihinsel sağlığa zararlıdır ve araştırmalar, tekrarlanan diyet ve kilo döngüsünün kalbi strese sokabileceğini ve daha yüksek yeme bozuklukları, tip 2 diyabet ve artan ölüm riskine yol açabileceğini göstermiştir (,).

Kalorileri çok şiddetli kesmek, besin eksiklikleri ve yorgunluk gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Düşük kalorili diyetler nadiren uzun vadeli kilo kaybı için işe yarar ve genel sağlığı olumsuz etkileyen kilo döngüsüne yol açabilir.

Daha iyi alternatifler

Çoğu zaman sağlık hizmeti sağlayıcıları ve kilo vermek isteyen insanlar diyetleri, istenen sonuçları ne kadar hızlı üretebileceklerine bağlı olarak seçerler ve kalorileri aşırı derecede kısıtlamanın uzun vadeli sağlık sonuçlarını dikkate almazlar.

Günlük kalori ihtiyaçlarınızın çok altında kalori sağlayan kısıtlayıcı, düşük kalorili bir diyet seçerken, hızlı kilo kaybına yol açması muhtemeldir, bu kilo kaybının bir kısmının kas kütlesi şeklinde olduğunu unutmayın. Kas kaybı ve diğer metabolik adaptasyonlar RMR'nizi düşürebilir (12).

Büyük kalori açıkları, sadece kilo vermeyi zorlaştıran olumsuz değişikliklere yol açmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal sağlığınıza da ciddi zararlar verebilir.

Araştırma çalışmalarının çoğu, diyet yapmanın işe yaramadığını ve daha sağlıklı, daha az aşırı kilo verme yöntemleri kullanmanın, zaman içinde kilo vermeyi ve kilo kaybını sürdürmeyi desteklemek için daha iyi bir seçim olduğunu öne sürüyor.

Örneğin, alımınızı 1.200 kaloriye düşürmek yerine, genellikle dudaklarınızdan geçen her yiyecek parçasını takip etmek yerine, aşağıdaki kanıta dayalı, sağlıklı kilo verme ipuçlarından birkaçını deneyin:

• Bütün yiyecekleri ye. Sebzeler, meyveler, baklagiller, balıklar, kuruyemişler, tohumlar ve yumurtalar dahil olmak üzere bütün yiyecekler, kalori alımınızın çoğunu oluşturmalıdır. Bütün yiyecekler, vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu lif, protein ve sağlıklı yağlarla doludur.
• Eklenen şeker ve yağları kesin. Yağ ve ilave şeker alımını azaltmak, kilo vermeyi teşvik etmenin sağlıklı bir yoludur. Yaygın şeker ve / veya yağ yüklü yiyecekler arasında soda, kekler, dondurma, şeker ve şekerli tahıllar bulunur ().
• Evde daha fazla yemek pişirin. Paket servis, restoran ve fast food yemeklerine daha az güvenin ve evde daha fazla yemek pişirin. Evde daha fazla yemek pişiren kişiler, ev dışında daha fazla yemek yiyenlere göre daha hafiftir ve daha sağlıklı beslenirler ().
• Günlük aktiviteyi artırın. Sağlıklı, sürdürülebilir kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi yollarından biri, yaktığınız kalori miktarını artırarak bir kalori açığı yaratmaktır. Dışarıda günlük yürüyüşler eklemeyi, egzersiz dersleri almayı veya bir spor salonuna katılmayı deneyin ().
• Bilgili bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile çalışın. Kilo kaybı göz korkutucu ve stresli olabilir. Bilgili bir diyetisyen veya başka bir eğitimli sağlık hizmeti sağlayıcısı, aşırı kısıtlamalar olmaksızın sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı, sürdürülebilir diyet yaklaşımları kullanarak kilo vermek daha fazla zaman alabilirken, aşırı kalori kısıtlaması sırasında meydana gelen olumsuz adaptasyonları azaltır ve kiloları sonsuza kadar uzak tutma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Kilo vermeye çalışırken, daha az kısıtlayıcı yöntemler kullanmak sağlıklı ve sürdürülebilir kilo vermenize yardımcı olabilir.

Alt çizgi

1.200 kalorili bir diyet, tipik olarak kalori saymayı ve hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için düşük kalorili yiyecekler yemeyi içeren düşük kalorili bir yeme şeklidir.

1.200 kalorili bir diyet kısa vadeli, hızlı kilo kaybını teşvik etse de, kalori kısıtlaması sırasında meydana gelen metabolik adaptasyonlar, kilonun uzun vadede uzak tutulmasını son derece zorlaştırır.

Dahası, 1.200 kalori, çoğu yetişkinin - küçük kadınların bile - vücutlarını beslemek için ihtiyaç duyduğu ortalama kalori sayısının çok altındadır.

1.200 veya daha az kalori sağlayan diyetler kilo vermek için popüler bir araç olsa da, genel sağlığınız için vücudunuzu sağlıklı bir şekilde besleyen ve ömür boyu sürdürülebilecek yavaş ama sürdürülebilir kilo kaybını destekleyen bir diyet seçmek daha iyidir.