Ayurveda Anksiyete Hakkında Bize Ne Öğretebilir?

İçerik

• Rüzgarda uçuşan
• Elementlerin ötesinde
• Rüzgarın durması için adımlar
• Ağır
• Statik
• Yumuşak
• Yağlı
• Açık
• Yavaş
• Pürüzsüz
• Brüt
• Sıvı
• Sıcak, Soğuk, Orta
• Sisteminizi güçlendirin

Deneyimlerime duyarlı hale geldiğimde, beni sakinleştirenleri arayabilirim.

Kaygının tanıdığım neredeyse herkesi etkilemiş olması gerçek bir olasılık. Hayatın baskıları, geleceğin belirsizliği ve sürekli değişen bir dünya, halının sürekli olarak ayaklarımızın altından çekildiği hissini yaratmak için fazlasıyla yeterli.

Kaygı ile ilk deneyimlerim küçük bir kızken başladı. İlk başarısız notumu aldığımı hatırlıyorum. Gözlerim, dördüncü sınıf matematik sınavımın tepesinde karalanmış büyük "Yetersiz" e yerleştiğinde, zihnim geleceğimin hızlı ilerlemesine başladı.

Mezun olacak mıydım? Üniversiteye gitmek? Kendimi destekleyebilecek misin? Yapabilecek miydim hayatta kalmak?

15 yaşında ehliyet sınavına girdiğimde, yine endişeyle boğulmuştum. Sinirlerim o kadar gergindi ki yanlışlıkla sola dönerek karşıdan gelen trafiğe dönmeye başladım ve anında başarısız oldum.

DMV park yerinden bile çıkmamıştım.

Bu aynı zamanda yoga pratiğine başladığım zamandı ve neden sınıfta öğrendiğim meditasyon teknikleriyle kendimi sakinleştiremeyeceğimi merak etmeye devam ettim.

Keşke bu kadar basit olsaydı.

Anksiyete deneyimimin ardında yatan daha derin unsurları anlamama yardımcı olmak yıllar süren bir yolculuk oldu ve Ayurveda bu kendini yansıtma sürecinde önemli bir rol oynadı.

Ayurveda, Hindistan'ın geleneksel tıp sisteminin adıdır. Sanskritçe'de "yaşam bilimi" anlamına gelir.

Ayurveda sadece şifalı bitkiler ve tamamlayıcı tedavilerden ibaret değildir. Aslında tam bir bakış açısı, zengin bir tarihi ve kültürel derinliği olan yaşamı ve dünyayı görmenin bir yolu.

Ayurveda, bugün hala milyonlarca Hintli ve Batılılar için de son derece alakalı.

Ayurveda bazen çok fazla kültürel bağlam veya arka plan (veya bazı durumlarda doğruluk) olmaksızın en son moda kelime olarak görülse de, Batı toplumunda giderek daha fazla yer buluyor.

Ayurveda, Kuzey Amerika ve Avrupa'da sistemin köklerine uygun olarak akredite eğitim programları olarak daha fazla ilgi ve kabul görüyor.

Ayurveda, kendi kozmolojisi, herbolojisi ve tanı süreci ile bağımsız, uyumlu bir sistemdir. Sağlığımızı, bedenlerimizi, zihnimizi ve içinde yaşadığımız çevreyi anlamak için zengin bir mercek.

Rüzgarda uçuşan

Bir Ayurvedik mercek aracılığıyla kaygıyı anlamak için, öncelikle Ayurveda'nın varoluşun kendisini belirli unsurlardan oluşmuş olarak gördüğünü anlamak önemlidir. Bu merceği benliği ve yaşamı deneyimlemek için şiirsel bir metafor olarak düşünüyorum.

Ateş, su, toprak, rüzgar veya uzay olsun, var olan her şey bu parçaların bazı kombinasyonlarından oluşur.

Yemekte ifade edilen unsurları görmek en kolayıdır: Acı biber ateş elementi içerir, tatlı patates toprak içerir ve etli çorba su içerir. Basit, değil mi?

Öğeleri duygularda da görebilirsiniz. Eğer kızgınsanız ve "kırmızıyı görüyorsanız", bahse girerim, içinizde dolaşan bir ateş elementi vardır.

Eğer derinden aşıksanız, muhtemelen su elementinin ooey, aşırı tatlılığını yaşıyorsunuzdur. Kendinizi güçlü ve topraklanmış hissediyorsanız, muhtemelen dünyayı deneyimliyorsunuzdur.

Anksiyete söz konusu olduğunda, rüzgar unsuru büyük ölçüde oyundadır. Rüzgârda titreşen bir mum alevi veya esinti tarafından üflenen bir yaprağı hayal ederseniz, kaygı ve rüzgarın neden el ele gittiğini görebilirsiniz.

Bu metaforla kendime baktığımda hem vücudumda hem de zihnimde sürekli hareket halinde olduğumu gördüm. Hızlı yürüdüm, aynı anda 10 görevi dengeledim ve her zaman "açık" durumdaydım.

Korku ve stres şiddetli olduğunda, sakin, durgun, kararlı ve nereye gideceğinizden emin olmak zordur. Deneyimim, rüzgârda titreyen, her yeni aniden savrulan bir yaprak gibi hissettirdi.

Elementlerin ötesinde

Ayurvedik kozmoloji, elementleri daha da guna veya niteliklere ayırır. Bu nitelikler, yemekten duyguya kadar her şeyi oluşturan temel yapı taşlarıdır.

Yaptığım ve deneyimlediğim her şeyde gunaların tezahür ettiğini görmeye başladığımda benim için köklü bir değişim oldu. Bu deneyimleri oluşturan temel niteliklere duyarlı hale geldiğimde, beni sakinliğe yaklaştıranları arayabilirdim.

20 gunas şöyle:

İlk bakışta, bu nitelikleri günlük deneyimlerimize uygulamak zor görünebilir. Ancak açık fikirli ve daha yakından bir bakışla, bu niteliklerdeki kutuplulukların anksiyete deneyimi de dahil olmak üzere yaşamın çoğuna nasıl uygulanabileceğini görmeye başlayabiliriz.

Rüzgarda savrulan o yaprağa geri dönecek olursanız, ona aşağıdaki nitelikleri atayabiliriz:

• hızlı
• kaba
• seyyar
• kuru
• zor
• ince
• ışık
• yoğun

Yaprak gevrek ve kuru. Hücrelerinde artık canlı ve yeşil kalmasını sağlayacak besin veya sıvı yoktur. Artık dokunulduğunda şekillendirilemez, yaprak sert, pürüzlü ve gevrektir. Hatta tutulduğunda parçalanabilir. Rüzgar her yönden esiyor olması anlamında mobil ve hızlıdır.

Kişisel olarak akut kaygı yaşadığımda, bu niteliklerin çoğunu da hissediyorum.

Düşüncelerim, Hızlı ve Mobil niteliklerini anımsatan ve genellikle doğası gereği kaba veya özeleştirel olan bir hızda ilerliyor. Bazen endişeli olduğumda, susadığımda ve hatta kavradığımda ağzım kuruluyor.

Vücudumda ince olarak tanımlayacağım hisler hissediyorum: karıncalanma, uyuşma ve hatta sıcaklık. Sık sık kafamda hafiflik, hatta baş dönmesi hissediyorum. Kaslarım gerginlikten yoğunlaştı ve zihnim doğru düşünemeyeceğim bir noktaya kadar bulanıktı.

Şimdi o yaprağın gür ve yeşil olduğu, hâlâ ağaca bağlı ve besinlerle dolu olduğunu düşünün. Bol su alıyordu, onu esnek ve bükülebilir hale getiriyordu. Bu büyük ölçüde hücrelerinin içindeki sıvıdan kaynaklanıyordu.

Yaprağın içinde tuttuğu su, ona daha fazla ağırlık ve sağlamlık kazandırdı. Dokunması yumuşaktı ve hatta pürüzsüz, yağlı bir parlaklığa sahip olabilirdi. Çok daha yavaş hareket ediyordu, her rüzgarla düzensiz bir şekilde uçmaktansa esintiyle hafifçe zıplıyordu.

Benzer şekilde, gevşeme daha çok bu yaprağa benziyor. Rahatladığımda yavaş, pürüzsüz ve yumuşak hissediyorum ve zihnim netleşiyor. Vücudum stresli olmadığında cildim, saçlarım ve tırnaklarım sağlıklı, yağlı bir parlaklığa kavuşur.

Bu aynı nitelikleri eylemlerimize de uygulayabiliriz. Kaygıdan ziyade sakinliği uyandırmak istediğimde, sakinleştirici nitelikleri günlük hayatıma dahil etmek için fırsatlar ararım.

Bunu yapmanın temel yollarından biri günlük kendi kendine masaj veya abhyanga'dır. Duşa girmeden önce yavaş ve bilinçli olarak baştan ayağa masaj yapmak için tatlı badem yağı kullanıyorum.

Kafamı temizledim ve bir sonraki adımda ne yapacağım hakkındaki düşüncelerimi bilinçli olarak bırakarak duyumları hissetmeye odaklanıyorum. Beden farkındalığının eklenmesi, Düşünceler süptil ve görünmezken bedenin kendisi kaba, fiziksel ve somut olduğu için Gross'u (kaba veya saldırgan anlamında değil, kaba veya saldırgan anlamında değil) vurguladı.

Bu uygulamanın amacı sinir sistemini rahatlatmaktır ve en büyük organ olan deride bir yapışma hissi yaratır. Ayrıca, Yavaş, Pürüzsüz, Yumuşak, Yağlı, Sıvı ve Brüt nitelikleri için kutuları işaretler.

Rüzgarın durması için adımlar

Sakinleştirici anksiyeteye Ayurvedik yaklaşımı denemek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey onun zıttı olan nitelikleri uyandırmaktır.

Bununla ilgili güzel olan şey, tamamen sizin için en uygun olana göre özelleştirilebilmesidir. Aşağıda, her kategoriye yapılabilir, gerçekçi yollarla vurmak için bazı seçenekler verilmiştir.

Ağır

Bu kaliteyi uyandırmanın en kolay ve en tatmin edici yolu doyurucu bir öğün yemektir.

Aşırıya kaçmak zorunda değilsin ama tatmin olmuş bir göbeğe sahip olmanın çok fazla psikolojik gücü var. En temel ihtiyacınızın karşılandığını ve kendi içindeki deneyimin rahatlatıcı ve besleyici olabileceğini gönderir.

Heavy'yi uyandırmanın bir başka yolu da kucaklaşmaktır. Bazen endişenin başladığını hissettiğinizde küçük kaşığı oynamaktan daha iyi bir şey olamaz. Ağırlıklı battaniyeler ve ağırlıklı yelekler başka bir harika seçenek olabilir.

Statik

Bu kaliteyi uyandırmak için tercih ettiğim yol, sadece sabit kalmaktır. Bu demektir ki bir yere gitmek zorunda değilsem, gitmiyorum. Sadece vaktimi doldurmak için ortalıkta koşmuyorum ve eğer işimi yapmam gerekirse, mümkünse günde üçte sınırlamaya çalışıyorum.

Seyahat ettiğimde, şehirden şehre atlamaktansa bir yerde daha uzun süre kalmayı tercih ederim. Bu, sinir sistemime yerleşmek ve deneyimi gerçekten tatmak için zaman veriyor (ayrıca çok daha az planlama gerektiriyor).

Yumuşak

Çok dar olmayan rahat kıyafetler giyerek günümde Yumuşak'ı uyandırdım. İyi dolaşım, nefes alabilirlik ve esneklik sağlayan kıyafetler seçiyorum. Bu her gün yoga pantolonu giydiğim anlamına gelmez. Sadece kaşıntılı, sıkı veya yapay kumaşlardan kaçınma eğilimindeyim.

Soft'u uyandırmanın diğer favori yolları kedilerimi sevmek, oğlumu uyuması için şarkı söylemek veya saten çarşafların altında kucaklaşmaktır.

Yağlı

Daha önce de bahsettiğim gibi, günlük yağlı masajım bu kaliteyi uyandırmak için vazgeçilmezlerimden biridir. Bağışıklığı artırmaya ve bir uyum duygusu yaratmaya yardımcı olmak için kulaklarımda ve burnumda da yağ kullanıyorum.

Yağ, mikrop gibi şeyleri dışarıda tutmak için bize ekstra bir katman sağlayarak bir bariyer görevi görür. Petrol çekme, bu engeli oluşturmanın başka bir yoludur.

Ayrıca diyetimde bol miktarda yağ almaya odaklanıyorum. sinir hücrelerinin koruyucu kaplaması olan miyelinin yağlı dokusunu kopyalar. Yağ tüketmek, bu koruyucu kılıfların aşınması olan demiyelinizasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Açık

Hayatımda Clear'ın kalitesini uyandırmak için programımı temizliyorum. Yalnızca gerekli olanı taahhüt ederim ve diğer şeylerin gitmesine izin veririm.

Bu sürekli bir uygulamadır. Bunalmaya başladığımı fark ettiğimde, taahhütlerimi geri çekiyorum.

Ayrıca gerekli değilse medyadan da kaçınırım. Sadece haberleri okuyor ya da kısa mesajlarımı cevaplıyor olsa bile, buna katıldığım anda aklımın karmakarışık olduğunu hissediyorum. Minimumda tutmak için elimden geleni yapıyorum.

Clear'ı uyandırmak için bir başka favori aktivite de açık bir günde ufka bakmak için biraz zaman ayırmaktır. Ne kadar basit olursa olsun, zor bir yerde olsam bile genişleme hissi yaratabilir.

Yavaş

Slow'u çağırmak için, kelimenin tam anlamıyla yavaşlamaya çalışıyorum. İşlerimi yetersiz programlamaya ve sınırlamaya ek olarak, hızımın arttığını fark ettiğimde daha yavaş hareket etmeye çalışıyorum.

Ben doğal olarak hızlı yürüyüşçü ve hızlı bir sürücüyüm. Arkadaşlarım size genellikle 10 adım önde olduğumu söyleyecektir. Kasıtlı olarak sinirlerimin benden isteyebileceğinden daha yavaş gittiğimde, onları yavaşlığın tadını çıkarmaları ve sabit hız istememeleri için yeniden eğitiyorum.

Biraz daha yavaş sürecek, daha rahat bir yürüyüşle yürüyeceğim, hatta kasıtlı olarak sarı ışığı kaçıracağım, böylece kırmızıda sabırla beklemeye alıştırma yapabileyim.

Ben de yemeklerimi biraz daha bilinçli yemeye çalışıyorum. Yapabilirsem, bir şeyler kapıp bir sonraki aktiviteye koşmak yerine 20 dakikamı yemeğe harcayacağım. Çoklu görev yapmadan sadece yemeğe odaklanmama izin vermeye çalışıyorum.

Pürüzsüz

Yine, yağ masajım bu işarete çarpıyor. Bu yüzden bu kadar hayranım. Pürüzsüz anımsatmaktan hoşlandığım diğer yollar ise şehvetli dans, caz müziği dinlemek veya kil ile oynamak.

Bir masaj terapistinden yağ masajı yaptırmak da harika bir seçenektir.

Brüt

Gross'u uyandırmanın en güçlü yollarından biri sıkı bir egzersiz yapmaktır. Kardiyodan kaçınıyorum, çünkü bu nefes darlığından kaynaklanan "rüzgarlılık" hissini artırabilir. Aksine, ağır ağırlıklara odaklanıyorum ve kaslarımın gerçekten çalışmasını sağlıyorum. Bu beni kafamdan çıkarır ve vücuduma sokar.

Bunu yapmanın bir başka yolu da beden farkındalığı yapmaktır. Yürürken ayaklarınızın alt kısımlarını hissedebilir veya dikkatinizi vücut kısmından vücut kısmına ve gerçekten hissetmek her biri giderken.

Sıvı

Sıvıyı çağırırken, sebze veya kemik suyu ile yapılan doyurucu çorbalar ve güveçler yerim. Wakame ve hijiki gibi deniz sebzelerini ve salatalık gibi su içeriği yüksek yiyecekleri dahil ediyorum.

Gün boyunca ekstra su alımı ile hidrasyona odaklanıyorum. Bir termosta ılık içmek özellikle sabahları ve soğuk iklimlerde son derece rahatlatıcı olabilir.

Sıcak, Soğuk, Orta

İlginç bir şekilde, ne Sıcak ne de Soğuk, Ayurveda'daki rüzgar unsurunu azaltmak için yararlı kabul edilmez. Hem aşırı sıcak hem de soğuk aslında onu daha da kötüleştirebilir. Bu, akut anksiyete sırasında sıklıkla çok sıcak veya çok soğuk hissedebilen biri olarak bana mantıklı geliyor. Bunun yerine, sıcaklıkta Moderasyonun kalitesini uyandırmaya odaklanıyorum.

Çok sıcak bir banyo yapmayacağım ve soğukta güzelce toparlanırım. Evde dolaşırken ayaklarımın her zaman çorapla kaplı olduğundan ve her zaman fazladan bir katmanım olduğundan emin oluyorum.

Sisteminizi güçlendirin

Bu uygulamalarla tutarlı olduğumda büyük bir fark yaratıyor. Bir yerden bir yere zıplayan bir pinpon topu gibi hissetmedim.

Kaygının getirdiği düzensiz niteliği yatıştırmak için güçlü sınırlar yaratmaya odaklanıyorum. Rutinime bağlı kalmak, gerekli aktiviteleri planlamak ve hayatıma düzenlilik katmak için elimden geleni yapıyorum.

Ayrıca, zaman ve mekanı paylaştığım kişi hakkında kasıtlı olmak için çaba sarf ediyorum ve maksimum seviyemdeyken hala hayır demeye çalışıyorum.

Ayurveda'da bu, "kap oluşturma" olarak bilinir. Bir kap oluşturduğunuzda, vücudunuza duvarlarının güçlendirildiğine, içeride güvende olduğunuza ve korunduğunuza dair bir sinyal gönderirsiniz.

Bir kap oluşturma kavramı aynı zamanda sosyal ve duygusal sınırlarınıza, bağışıklık sisteminize, karar vermenize ve kararlılığınıza kadar uzanır.

İlişkilerinizde güçlü sınırlarınız olduğunda, kapınızı duygusal "istiladan" korursunuz. Bağışıklık sisteminiz geliştirilip bakımı yapıldığında, kabınızı mikroplardan korursunuz.

Kendinize güvendiğinizde ve planlarınıza ve taahhütlerinize bağlı kaldığınızda, konteynerinizi yapısal sızıntılardan korursunuz. Dünyada kim olduğunu söylediğin gibi görünüyorsun. Eylemleriniz sözlerinizle tutarlı.

Anksiyete gerçekten zayıflatıcı olabilir, ancak bu adımlar bir sakinlik hissi sağlayabilir. Düzenli olarak uygulandığında, kendi içlerinde sakinlik, rahatlama ve mevcudiyet için bilinçli bir kap oluştururlar.

Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde özel stüdyolarda, spor salonlarında ve bire bir ortamlarda ders verdi. Grup kursları aracılığıyla kaygı için dikkatli stratejiler paylaşıyor. Onu Instagram'da bulabilirsin.