Bu 10 Dakikalık Devre Yaptığınız En Zor Kardiyo Egzersizi Olabilir

İçerik

• Kutu Atlama
• Burpee Squat Tutuşu
• Sıçrama ile Tek Bacak Step-Up
• Topuk Dokunuşuyla Squat Squat
• patenciler
• Tahta Krikolar
• Şunun için inceleyin:

"Kardiyo" kelimesini duyduğunuzda aklınıza ne geliyor? Koşu bantları, bisikletler, eliptikler ve saate bakmakta zorlanan 20 dakika mı?

Flaş haber: Halter severler ve internet kardiyodan nefret etmeyi sevse de, bunun dünyadaki en kötü şey olması gerekmiyor. Aslında, atletik becerilerinizi test etmek ve bu süreçte HR'nizi yükseltmek için tasarlanmış muhteşem bir kardiyo devresi sadece çok eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda birkaç dakika içinde bitebilir. (Ayrıca bakınız: Koşu Yolunu Daha Az Sıkıcı Hale Getiren Koşu Bandı Trendi)

Örnek olarak Arizona merkezli eğitmen ve Fit Method'un sahibi Felicia Romero'nun bu devresini ele alalım. Tek ihtiyacınız olan bir plyometrik kutu, basamak veya tezgah, biraz açık alan ve kardiyo sınırlarınızı zorlamak için 10 dakika - makine, TV veya can sıkıntısı gerekmez. Garantili, saati izlemek için zamanınız (veya enerjiniz!) olmayacak.

Nasıl çalışır: Her egzersizi 20 saniye yapın, ardından bir sonrakine geçmeden önce 10 saniye dinlenin. Tüm devreyi toplam 3 kez tekrarlayın.

İhtiyacın olacak: Bir zamanlayıcı ve bir kutu, tezgah veya adım

Kutu Atlama

A. Ayakları omuz genişliğinde açık bir kutunun hemen önünde durun.

B. Kolları ve menteşeli kalçaları uzun bir göğüs, düz bir sırt ve kenetlenmiş göbek ile geriye doğru çevirin.

C. Kolları öne doğru sallayın, momentumu kullanarak yukarı ve hafifçe öne doğru zıplayın, iki ayağınız da tamamen kutunun üzerine yumuşak bir şekilde inin.

NS. Ayağa kalkın, dizleri kilitleyin ve kalçaları uzatın. Dikkatlice yere geri adım atın.

20 saniye tekrarlayın, ardından 10 saniye dinlenin.

Burpee Squat Tutuşu

A. Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Dizler bükülü ve eller göğsün önünde olacak şekilde hazır bir pozisyona çömelin. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.

B. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde düz bir şekilde yere koyun ve ayakları hemen yüksek tahta pozisyonuna geri atlayın.

C. Ayakları hemen ellerin dışında ileri atlayın ve dizler bükülü ve eller göğsün önünde başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için gövdeyi yukarı kaldırın.

20 saniye tekrarlayın, ardından 10 saniye dinlenin.

Sıçrama ile Tek Bacak Step-Up

A. Sağ ayağınız kutunun üzerinde düz olacak şekilde bir kutunun önünde yaklaşık bir ayak durun. Başlamak için sağ kolu ileri ve sol kolu geri pompalayın.

B. Kutunun üzerinde durmak için sağ ayağınızı itin, sol dizinizi yüksek bir dizin içine sokun, sağ ayağınızla kutudan birkaç santim atlayın ve sağ kolu sol dizin karşısında ileri doğru sallayın.

C. Yumuşak bir dizinizle sağ ayağınıza yumuşak bir şekilde inin ve sol ayağınızı yere dikkatlice indirin.

20 saniye tekrarlayın, ardından 10 saniye dinlenin. Bir sonraki harekete geçmeden önce diğer tarafta tekrarlayın.

Topuk Dokunuşuyla Squat Squat

A. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kalçaları ve dizleri bir çömelmeye alçaltın, eller göğsün önünde kenetlenmiş. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.

B. Zıplayın, kolları geri sallayın ve zıplamanın tepesinde dokunmak için topukluları tekmeleyin.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir çömelme pozisyonuna inin.

20 saniye tekrarlayın, ardından 10 saniye dinlenin.

patenciler

A. Ayaklarla birlikte durun.

B. Sola doğru büyük bir sıçrama yapın, sol ayağınıza inin, sağ bacak arkaya ve sol bacağın arkasına ateş ederek reveranslı bir hamle yapın.

C. Sağa büyük bir sıçrama yapmak için sol bacağınızı itin, sağ ayağa inin, sol bacak geriye doğru ve sağ bacağın arkasına doğru ateş ederek reveranslı bir hamle yapın. Taraf değiştirmeye devam edin.

20 saniye tekrarlayın, ardından 10 saniye dinlenin.

Tahta Krikolar

A. Omuzlar bileklerin üzerinde ve ayaklar birlikte olacak şekilde yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Çekirdeği meşgul ve kalçaları yukarıda tutmak, ayakları birbirinden ayırın, sonra tekrar bir araya getirin.

20 saniye tekrarlayın, ardından 10 saniye dinlenin.

Şunun için inceleyin: