10 "Yiyecek İtici" ve Nasıl Cevap Verilir

İçerik

• "Çok zayıfsın! Daha fazlasını al. Yeterince yemiyorsun!"
• "Kesinlikle kaldırabilirsin, değil mi? Kızlar normalde o kadar fazla yemez."
• "Ama bu ikramları özellikle senin için yaptım!"
• "Bu bir tatil! Bir gün serbest kalabilirsin, değil mi?"
• "Bunu gerçekten yemen gerekiyor mu?"
• "Vejetaryenler sadece yavaş etoburlardır."
• "Biraz kek ye! Onu yediğim için kendimi suçlu hissettiriyorsun!"
• "Sen küçücüksün. Ne istersen yiyebilirsin! Ben sadece yemeğe bakarak 10 kilo alıyorum."
• "Neden tavşan yemi ile uğraşıyorsun? Hayat eğlenmek içindir! Sağlık delisi olmayı bırak."
• "Anoreksik/bulimik/ tıkınırcasına yiyen biri olmalısın."
• Şunun için inceleyin:

Tatiller, yemek masasının etrafındaki en iyi ve en kötü davranışları ortaya çıkarır. Ve "Kesinlikle bir kenara koyabilirsin, değil mi?" direnmek zor olabilir, aynı zamanda tatilinizi mutlu etmekten başka her şeye dönüştürebilecek dramayı beslerler. Yazar Dr. Susan Albers ile bire bir gittik. Dikkatli Yemek ve Yemek Olmadan Rahatlamanın 50 Yolu, birisi yaptığında mükemmel kibar yanıtı bulmak için sizin Gıda onların işletme.

"Çok zayıfsın! Daha fazlasını al. Yeterince yemiyorsun!"

Ne demeyi dilerdin: "Artık 12 yaşında değilim anne! Bana bakıcılık yapmak zorunda değilsin."

Bunun yerine şunu deneyin: Dr. Albers, bunu tasasız bir öğretim fırsatına dönüştürün, diyor. "Yumruk atın, elinizi kaldırın ve 'Bunun midenizin gerçek büyüklüğü olduğunu biliyor muydunuz?' deyin. Oraya ne kadar koymaya çalıştığımızı düşünmek harika!"

VİDEO: Göbek Şişkinliğini Yenmek İçin Basit İpuçları

"Kesinlikle kaldırabilirsin, değil mi? Kızlar normalde o kadar fazla yemez."

Ne demeyi dilerdin: "Ve erkekler normalde ağlamazlar Çelik Manolyalar, bu yüzden sanırım ikimiz de benzersiziz."

Bunun yerine şunu deneyin: Dr. Albers, basit bir "ah" genellikle yeterli olacağını söylüyor. Ama olmadığında, biraz mizah uzun bir yol kat edebilir. "Kuş gibi yemek yemenin korseler ve çember eteklerle modası geçti. Bu öğleden sonra koşuya çıkacağım (ya da 20 kiloluk bir çocuğun etrafında yaptığınız herhangi bir aktiviteyle boşluğu doldurun, tenis oynayın, yarım yürüyüş yapın) metroya bir mil, vb.)."

"Ama bu ikramları özellikle senin için yaptım!"

Ne demeyi dilerdin: "Beni gerçekten tanısaydın, pişmiş kuru üzümden nefret ettiğimi bilirdin."

Bunun yerine şunu deneyin:Hayır teşekkürler. Bu kadar basit olabilir, diyor Dr. Albers. "Anahtar nasıl sen böyle diyorsun. Zorla ve inanarak söyleyin." Ve iltifatlarda ekstra cömert olmayı unutmayın. "Yiyecek bir bağlayıcıdır. Aşkın bir ifadesi olabilir. Birisi bağı güçlendirmek için yiyecek kullandığında, onu önemsediğinizi bilmenin başka yollarını deneyin. Sözlü 'Seni seviyorum!' ve iltifatlar bu bağlantıları kalorisiz olarak teyit edebilir."

TARİFLER: 90 Kaloriden Az Tatil Kurabiyeleri

"Bu bir tatil! Bir gün serbest kalabilirsin, değil mi?"

Ne demeyi dilerdin: "Kolomb Günü, Sevgililer Günü ve Evcil Hayvanınızı İşe Götür Günü arasında, aradığınız şey buysa, her zaman bir ikramı haklı çıkaracak bir tatil olacaktır."

Bunun yerine şunu deneyin: Kutlamanın tek yolunun yemek olmadığını unutmayın. İnsanlara yaptığınız eğlenceli şeyleri anlatarak tatilin tadını başka şekillerde çıkarabileceğinizi gösterin. "Bugün ilk kez kızakla kaymaya gittiğime inanabiliyor musun? on yıl? Beni tepeden aşağı uçarken görmeliydin!"

"Bunu gerçekten yemen gerekiyor mu?"

Ne demeyi dilerdin: "Lezzetli yemekler? Ev yapımı yer mantarı yememem gereken bir dünyada yaşamaktan nefret ederim!"

Bunun yerine şunu deneyin: Dr Albers, odağı yeniden onlara yönlendirmek için soruyu tersine çevirin. "Vay canına, diğer insanların ne yediği konusunda gerçekten endişeleniyormuşsun gibi görünüyor." Kısa, rahatsız edici bir sessizliğe yol açabilir, ancak çizgiyi aştığını anlayacaklar ve bir daha olmayacak.

"Vejetaryenler sadece yavaş etoburlardır."

Ne demeyi dilerdin: "Yine de senin etrafında daireler çizebilirim."

Bunun yerine şunu deneyin: Albers, "Önce kelimenin kodunu çözün," diyor. "Bazen insanlar vejeteryanların veya veganların sözlerine veya klişelerine takılıp kalabilirler ve neden böyle yediğinizi gerçekten anlamıyorlar." Sorun cehalet değilse, unvanın sahibi olun ve utanmayın. "Beni yakaladın... Ben bir sebze aşığıyım!"

"Biraz kek ye! Onu yediğim için kendimi suçlu hissettiriyorsun!"

Ne demeyi dilerdin: "Ve şimdi de seni suçlu hissettirdiğim için beni suçluyorsun! Çılgınlığı bırak ve pastayı ye!"

Bunun yerine şunu deneyin: Dr. Albers, "Bu yorum, insanların kendi duygularını size yansıtma biçimlerinin güzel bir örneğidir" diyor. Birisi incitici veya kontrol edici bir yorum yaptığında, bu genellikle nasıl davranıldığının bir yansımasıdır. onlar hissetmek. Vermek yerine, biraz güvence vermeye çalışın ve ardından bunu yemek suçluluğuyla nasıl başa çıkacağınız konusunda bir öğretim anı olarak kullanın ve şöyle bir şey söyleyin: içimdeki eleştirmeni susturmanın en iyi yolu bu."

İLGİLİ: Sezgisel Yeme İşinize Yarayacak mı?

"Sen küçücüksün. Ne istersen yiyebilirsin! Ben sadece yemeğe bakarak 10 kilo alıyorum."

Ne demeyi dilerdin: "Bu şans değil. Bu vücut için gerçekten çok çalışıyorum!"

Bunun yerine şunu deneyin: Empati, bu senaryoda en iyi stratejinizdir. Dr. Albers, "Bu muhtemelen yemekleriyle gerçekten mücadele eden biri" diyor. "Muhtemelen tam olarak nasıl hissettiklerini biliyorsunuzdur. 'Evet! İyi yemeklerin etrafında olmak çok zor. Başta benim için gerçekten zor olduğunu biliyorum ama neyse ki zamanla kolaylaştı. Yemeğime hakim olabileceğimi hayal bile edemezdim ama başardım!"

"Neden tavşan yemi ile uğraşıyorsun? Hayat eğlenmek içindir! Sağlık delisi olmayı bırak."

Ne demeyi dilerdin: "Sana eğlenmediğimi düşündüren ne? Bir smoothie'den lahana toplamaya çalışmanı izlemek çok komik!"

Bunun yerine şunu deneyin: Albers'e göre, kendi yönteminizle denemeleri için onlara meydan okuyun. "Size çok iyi olan gerçekten harika tarifler öğretebilirim, bahse girerim sağlıklı olduklarını bile bilemezsiniz!" Ve sağlıklı beslenmenin sizi mutlu ettiği gerçeğini vurgulayın. hissetmek iyi! Giysilerinizden rahatsız olduğunuzda eğlenmek çok daha zordur.

TARİF: Kim Snyder'ın Yeşil Smoothie'si

"Anoreksik/bulimik/ tıkınırcasına yiyen biri olmalısın."

Ne demeyi dilerdin: "Okula geri döndüğünü ve tıp diploması aldığını bilmiyordum! Bu ne zaman oldu?"

Bunun yerine şunu deneyin: Dr. Albers, yeme bozukluklarının bir şaka olmadığını düşündüğünüzü açıkça belirtin. "Sıklıkla 'anoreksik' veya 'tıkınırcasına yiyen' olarak adlandırılan ünlüleri ve sıska insanları görüyoruz, ancak bunlar sadece zayıf olmakla ilgili olmayan ciddi tıbbi ve duygusal problemler." Kulağa bir ders gibi gelmemek için, "Neyse ki, yemek yemekten zevk alıyorum ve kesinlikle böyle devam edeceğim!" gibi bir şey söyleyerek kendi deneyiminizi ekleyebilirsiniz.

Şunun için inceleyin: