Uyuşukluğu önlemek için 10 ipucu

İçerik

• 1. Gecede 7-9 saat uyuyun
• 2. Yatağı sadece uyumak için kullanın
• 3. Uyanmak için bir zaman ayarlayın
• 4. Düzenli zamanlarda yemek yiyin
• 5. Biraz fiziksel aktivite yapın
• 6. şekerleme
• 7. Sadece uykulu olduğunuzda yatağa gidin
• 8. Bir rahatlama ritüeli oluşturun
• 9. 1 bardak kırmızı şarap alın
• 10. Bir uzman bulun

Bazı kişilerin gece uyku kalitesini düşürebilen, uykuya dalmada güçlük yaratan ve gün içinde çok uyumalarını sağlayan alışkanlıkları vardır.

Aşağıdaki liste, gün içinde uyuşukluğu önlemek ve geceleri uyku kalitesini artırmak için 10 ipucu önermektedir:

1. Gecede 7-9 saat uyuyun

Günde 7-9 saat uyumak, kişinin yeterince dinlenmesini ve gün içinde daha fazla performans ve daha az uyumasını sağlayacaktır. Genel olarak gençlerin dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, yetişkinlerin ise 7-8 saate ihtiyacı vardır.

2. Yatağı sadece uyumak için kullanın

Kişi yatağa geldiğinde, uyumak hedefi ile gitmeli ve televizyon seyretmekten, oyun oynamaktan veya yatakta bilgisayarı kullanmaktan kaçınmalıdır çünkü bu kişiler kişiyi daha uyanık hale getirebilir ve uykuya dalmakta daha fazla güçlük çekebilir.

3. Uyanmak için bir zaman ayarlayın

Uyanmak için bir zaman ayarlamak, kişiyi daha disiplinli hale getirebilir ve en az 8 saat uyuması için daha erken uyumasını sağlayabilir.

4. Düzenli zamanlarda yemek yiyin

İyi beslenmek aynı zamanda gün içindeki enerji açığını da önler, bu nedenle kişi her 3 saatte bir yemek yemeli ve son öğün yatmadan iki veya üç saat önce bitmelidir.

5. Biraz fiziksel aktivite yapın

Hafif ve düzenli egzersizler daha derin bir uyku sağlar, ancak gece yatmadan hemen önce egzersiz yapılması önerilmez.

6. şekerleme

Kestirmek uykuya dalmayı zorlaştırabileceği ve hatta uykusuzluğa neden olabileceği için özellikle öğleden sonra geç saatlerde kestirmekten kaçınmalısınız.

İşte uykuyu etkilemeden doğru şekilde nasıl yapılacağı.

7. Sadece uykulu olduğunuzda yatağa gidin

Kişi sadece uykulu olduğunda yatağa girmeli, yorgunluğu uyuşukluktan ayırt etmeye çalışmalıdır, çünkü uyku zorunluluğu ile yatmak kişinin uykuya dalmakta güçlük çekmesine neden olabilir.

8. Bir rahatlama ritüeli oluşturun

Odaya bir bardak ılık süt getirmek, ışık yoğunluğunu azaltmak veya rahatlatıcı müzikler koymak gibi bir rahatlama ritüeli oluşturmak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

9. 1 bardak kırmızı şarap alın

Uyumadan önce veya akşam yemeğinde bir bardak kırmızı şarap içmek uyuşukluğa neden olur ki bu da kişinin daha kolay uykuya dalması için ideal olacaktır.

10. Bir uzman bulun

Uyuşukluğun, örneğin ilaç kullanmak veya apne veya narkolepsi olmak gibi birçok nedeni olabilir. Gündüz uykululuk ve yorgunluktan kaçınmak için bir tedavi, ilaç ve hatta terapiyi içerebilir.

Gündüz yorgunluk ve uyuşukluktan kaçınmak için gece uyku kalitesini artırmak da çok önemlidir. Ayrıca ilaçlarla nasıl uyuyacağınızı da öğrenin.