Yeşil Çay Ekstresinin 10 Faydası

İçerik

• 1. Antioksidan Bakımından Yüksek
• 2. Kalp Sağlığını Teşvik Edebilir
• 3. Beyin İçin İyi
• 4. Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
• 5. Karaciğer Fonksiyonuna Fayda Sağlayabilir
• 6. Kanser Riskini Azaltabilir
• 7. Bileşenleri Cilt İçin İyi Olabilir
• 8. Egzersiz Performansından ve İyileşmeden Yararlanabilir
• 9. Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir
• 10. Diyetinize Eklemesi Kolay
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Yeşil çay, dünyada en çok tüketilen çaylardan biridir.

Yeşil çay özütü, ortalama bir fincan yeşil çay ile aynı miktarda aktif bileşen içeren tek bir kapsülle konsantre formudur.

Yeşil çay gibi, yeşil çay ekstresi de harika bir antioksidan kaynağıdır. Bunlar, kalp, karaciğer ve beyin sağlığını teşvik etmekten cildinizi iyileştirmeye ve hatta kanser riskini azaltmaya kadar çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir (1).

Dahası, birçok çalışma yeşil çay ekstresinin kilo vermeye yardımcı olma yeteneğini inceledi. Aslında, birçok kilo verme ürünü onu temel bir bileşen olarak listeliyor.

Bu makale, yeşil çay ekstraktının 10 bilim temelli faydasını araştırıyor.

1. Antioksidan Bakımından Yüksek

Yeşil çay ekstresinin sağlığa faydaları çoğunlukla yüksek antioksidan içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarıyla savaşarak oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu hücre hasarı yaşlanma ve çeşitli hastalıklarla ilişkilidir ().

Kateşin adı verilen polifenol antioksidanlar, yeşil çay ekstraktının antioksidan içeriğinin çoğunu oluşturur. Yeşil çaydaki kateşinler arasında epigallocatechin gallate (EGCG) en çok araştırılan ve sağlık açısından en fazla faydayı sağladığı düşünülenidir.

Araştırmalar, yeşil çay ekstresinin vücudun antioksidan kapasitesini artırdığını ve oksidatif strese (,,) karşı koruduğunu göstermiştir.

Örneğin, bir çalışmada 35 obez insan sekiz hafta boyunca 870 mg yeşil çay özütü aldı. Kan antioksidan kapasiteleri ortalama olarak 1,2'den 2,5 μmol / L'ye yükseldi ().

Yeşil çay özü, oksidatif stresin neden olduğu çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilecek antioksidan kapasitesini artırır.

Yeşil çay özü, antioksidan kapasiteyi artırdığı ve oksidatif strese karşı koruma sağladığı gösterilen kateşinler adı verilen antioksidanlar açısından zengindir.

2. Kalp Sağlığını Teşvik Edebilir

Oksidatif stres, kandaki yağ oluşumunu artırır, bu da arterlerdeki iltihaplanmayı teşvik eder ve yüksek tansiyona (,) neden olur.

Neyse ki, yeşil çay ekstresindeki antioksidanlar iltihabı azaltabilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca hücrelerdeki yağ emilimini engelleyerek kandaki yağ seviyelerini (,,,) azaltmaya yardımcı olabilirler.

Bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan 56 obez kişi, üç ay boyunca günde 379 mg yeşil çay özütü aldı. Plasebo grubuna kıyasla kan basıncında önemli bir düşüş gösterdiler ().

Ek olarak, düşük trigliseritler ve toplam ve LDL kolesterol dahil olmak üzere kan yağ seviyelerinde önemli düşüşler yaşadılar ().

33 sağlıklı kişide yapılan bir başka çalışmada, sekiz hafta boyunca günde 250 mg yeşil çay ekstresi almanın toplam kolesterolü% 3,9 ve LDL kolesterolü% 4,5 azalttığı bulundu ().

Yüksek tansiyon ve yüksek kan yağ seviyelerinin kalp hastalıkları için risk faktörleri olduğu göz önüne alındığında, bunları düzenlemek kalp sağlığını geliştirebilir.

Yeşil çaydaki kateşinler kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını destekleyen kan yağ seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Beyin İçin İyi

Yeşil çay ekstraktındaki antioksidanların, özellikle EGCG'nin, beyin hücrelerini oksidatif strese karşı koruduğu gösterilmiştir ().

Bu koruma, zihinsel gerilemeye ve Parkinson, Alzheimer ve bunama (,,) gibi beyin hastalıklarına yol açabilecek beyin hasarının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca, yeşil çay özü, her ikisi de beyin hücrelerine zarar verebilecek demir ve bakır gibi ağır metallerin etkisini azaltabilir (,).

Ayrıca beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıyı geliştirerek hafızaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Bir çalışmada 12 kişi 27,5 gram yeşil çay özütü veya bir plasebo içeren bir meşrubat içti. Daha sonra katılımcılar hafıza testleri üzerinde çalışırken, beyin fonksiyonlarını değerlendirmek için beyin görüntüleri elde edildi.

Yeşil çay özü grubu, plasebo grubuna kıyasla beyin fonksiyonunda bir artış ve gelişmiş görev performansı gösterdi ().

Yeşil çay ekstresinin beyin sağlığı ve hafıza üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve beyin hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

4. Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Yeşil çay özü, kateşinler açısından zengindir ve makul miktarda kafein içerir.

İlginç bir şekilde, bu bileşen kombinasyonunun kilo verme özelliklerinden (,,,) sorumlu olduğu görülmektedir.

Hem kateşinlerin hem de kafeinin, termojenez (,,) artırabilen hormonları düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Termojenez, vücudunuzun yiyecekleri sindirmek ve ısı üretmek için kalori yaktığı süreçtir. Yeşil çayın, vücudunuzu kalori yakmada daha etkili hale getirerek bu süreci hızlandırdığı ve kilo kaybına neden olabileceği gösterilmiştir ().

Bir çalışmada 14 kişi, her yemekten önce kafein, yeşil çaydan EGCG ve guarana özü karışımı içeren bir kapsül aldı. Daha sonra kalori yakma üzerindeki etkisini inceledi.

Katılımcıların takip eden 24 saat içinde ortalama 179 kalori yaktıkları bulundu ().

Başka bir çalışma, 10 sağlıklı erkeğin 50 mg kafein ve 90 mg EGCG içeren bir yeşil çay özü kapsülünü tükettikten sonraki 24 saat içinde% 4 daha fazla kalori yaktığını gösterdi ().

Dahası, 115 fazla kilolu kadının günlük 856 mg yeşil çay özütü aldığı 12 haftalık bir çalışma, katılımcılar arasında 2,4 lb (1,1 kg) kilo kaybı gözlemledi ().

Yeşil çay özü, vücudunuzun termojenez yoluyla yaktığı kalori miktarını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

5. Karaciğer Fonksiyonuna Fayda Sağlayabilir

Yeşil çay özündeki kateşinler, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) (,) gibi bazı karaciğer hastalıklarının neden olduğu iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir.

Bir çalışma, 90 gün boyunca günde 500 mg yeşil çay ekstresi veya plasebo içeren 80 katılımcıya NAFLD verdi ().

Yeşil çay ekstresi grubu, karaciğer sağlığının iyileşmesinin bir göstergesi olan karaciğer enzim seviyelerinde önemli düşüşler gösterdi ().

Benzer şekilde, NAFLD'li 17 hasta, 12 hafta boyunca günde en az 1 gram kateşin içeren 700 ml yeşil çay aldı. Karaciğer yağ içeriği, iltihaplanma ve oksidatif streste önemli düşüşler vardı ().

İlginç bir şekilde, yeşil çay ekstresi için önerilen doza bağlı kalmak önemlidir, çünkü bu dozun aşılmasının karaciğere zararlı olduğu gösterilmiştir ().

Yeşil çay özü, iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltarak karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

6. Kanser Riskini Azaltabilir

Vücudunuzun doku ve organlarının bakımı, hücre ölümü ve yeniden büyümeyle karakterizedir. Kök hücreler olarak bilinen özel hücreler, ölenlerin yerini alacak yeni hücreler üretir. Bu süreç hücreleri aktif ve sağlıklı tutar.

Ancak bu denge bozulduğunda kanser meydana gelebilir. Bu, vücudunuzun işlevsiz hücreler üretmeye başladığı ve hücreler olması gerektiği zaman ölmediği zamandır.

Yeşil çay ekstraktındaki antioksidanlar, özellikle EGCG, hücre üretimi ve ölüm dengesi üzerinde olumlu etkilere sahip gibi görünmektedir (,,).

Bir çalışma, prostat kanseri gelişme riski olan hastalar üzerindeki bir yıl boyunca günde 600 mg yeşil çay kateşin almanın etkilerini araştırdı.

Yeşil çay grubu için kansere yakalanma olasılığının% 3, kontrol grubu için ise% 30 olduğu bulundu ().

Yeşil çay ekstresinin hücre sağlığını korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen bazı kanser türlerini önlemeye bile yardımcı olabilir.

7. Bileşenleri Cilt İçin İyi Olabilir

İster takviye olarak alın isterse cilde uygulansın, yeşil çay ekstresinin cilt sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir ().

Büyük bir inceleme, cilde uygulandığında, yeşil çay özütünün dermatit, rosacea ve siğiller gibi çeşitli cilt sorunlarının tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, cilt yaşlanmasına ve sivilceye (,,) yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Örneğin, bir çalışma, dört hafta boyunca günde 1.500 mg yeşil çay özütü tüketmenin, sivilcenin neden olduğu kırmızı cilt yumrularında önemli azalmalara neden olduğunu gösterdi ().

Dahası, yeşil çay özütünün hem takviyeleri hem de topikal uygulaması, UV ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu cilt elastikiyetinin kaybı, iltihaplanma, erken yaşlanma ve kanser gibi cilt koşullarını önlemeye yardımcı oluyor gibi görünmektedir (,).

10 kişide yapılan bir araştırma, yeşil çay özü içeren bir kremin 60 gün boyunca cilde uygulanmasının cilt elastikiyetinin artmasına neden olduğunu ortaya koydu ().

Ek olarak, bir çalışma, cilde yeşil çay özü uygulamanın güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarını azalttığını gösterdi ().

Yeterince ilginç bir şekilde, kozmetik ürünlere yeşil çay özü eklemenin nemlendirici bir etki sağlayarak cilde fayda sağladığı gösterilmiştir ().

Yeşil çay özünün çeşitli cilt durumlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

8. Egzersiz Performansından ve İyileşmeden Yararlanabilir

Yeşil çay özü, egzersiz performansını iyileştirerek veya iyileşmeyi artırarak egzersizde yardımcı olabilir.

Egzersizin sağlık açısından pek çok faydası olsa da, oksidatif stres ürettiği ve vücuttaki hücrelere zarar verdiği bilinmektedir.

Neyse ki, yeşil çay kateşinleri gibi antioksidanlar hücresel hasarı azaltabilir ve kas yorgunluğunu geciktirebilir (,,).

Aslında, 35 erkekte yapılan bir araştırma, yeşil çay ekstraktının dört haftalık kuvvet antrenmanı ile birlikte vücudun antioksidan korumasını arttırdığını gösterdi ().

Ek olarak, dört hafta boyunca yeşil çay ekstresi alan 16 koşucu, tekrarlanan koşularla üretilen oksidatif strese karşı daha fazla koruma gösterdi ().

Ayrıca, yeşil çay ekstresi egzersiz performansına fayda sağlıyor gibi görünüyor.

Bir çalışma, dört hafta boyunca yeşil çay özü tüketen 14 erkeğin koşu mesafesini% 10.9 artırdığını buldu ().

Yeşil çay özü, egzersizin neden olduğu oksidatif hasara karşı antioksidan korumayı artırır. Bu, daha iyi egzersiz performansı ve iyileşme anlamına gelir.

9. Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Yeşil çaydaki kateşinlerin, özellikle de EGCG'nin, insülin duyarlılığını artırdığı ve her ikisi de kan şekeri düzeylerini düşürebilen kan şekeri üretimini düzenlediği gösterilmiştir (,).

Bir çalışma 14 sağlıklı insana şekerli bir madde ve 1.5 gram yeşil çay veya bir plasebo verdi. Yeşil çay grubu, 30 dakika sonra daha iyi kan şekeri toleransı yaşadı ve plasebo grubuna kıyasla daha iyi sonuçlar göstermeye devam etti ().

Başka bir çalışma, yeşil çay ekstresinin sağlıklı genç erkeklerde insülin duyarlılığını% 13 artırdığını gösterdi ().

Ayrıca, 17 çalışmanın analizi, yeşil çay ekstresinin açlık kan şekeri seviyelerini düşürmede yararlı olduğu sonucuna varmıştır. Ayrıca, son 2-3 aydaki kan şekeri düzeylerinin bir göstergesi olan hemoglobin A1C düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olabilir ().

Yeşil çay özütünün hemoglobin A1C ve kan şekeri seviyelerini düşürürken insülin duyarlılığını ve kan şekeri toleransını artırdığı gösterilmiştir.

10. Diyetinize Eklemesi Kolay

Yeşil çay ekstresi sıvı, toz ve kapsül formlarında mevcuttur.

Amazon'da geniş bir seçim bulunabilir.

Sıvı ekstrakt su içinde seyreltilebilirken, toz smoothie'ler halinde karıştırılabilir. Ancak güçlü bir tadı vardır.

Yeşil çay ekstresinin önerilen dozu günde 250-500 mg arasındadır. Bu miktar 3–5 bardak yeşil çaydan veya yaklaşık 1,2 litreden elde edilebilir.

Ancak tüm yeşil çay ekstresi takviyelerinin eşit yaratılmadığını bilmek önemlidir. Bazı takviyeler yalnızca kuru yeşil çay yaprakları içerirken, diğerleri bir veya daha fazla kateşinin izole edilmiş formlarını içerir.

Yeşil çay ekstraktının sağlık yararlarıyla en yakından bağlantılı olan kateşin EGCG'dir, bu nedenle tükettiğiniz takviyenin onu içerdiğinden emin olmak isteyeceksiniz.

Son olarak, yeşil çay özünü yiyeceklerle birlikte almak en iyisidir. Hem önerilen dozun aşılması hem de aç karnına alınması ciddi karaciğer hasarına neden olabilir (,).

Yeşil çay ekstresi kapsül, sıvı veya toz halinde tüketilebilir. Önerilen doz, yemekle birlikte alınan 250-500 mg'dır.

Alt çizgi

Yüksek antioksidan içeriği sayesinde, yeşil çay özünün sağlığı ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Birçok çalışma, yeşil çay özütünün kilo vermeyi, kan şekeri düzenlemesini, hastalıkların önlenmesini ve egzersiz iyileşmesini destekleyebileceğini göstermiştir.

Ayrıca cildinizin ve karaciğerinizin sağlıklı kalmasına, kan yağ seviyelerinin düşürülmesine, kan basıncının düzenlenmesine ve beyin sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Kapsül, sıvı veya toz halinde tüketilebilir. Önerilen doz günde 250-500 mg'dır ve en iyisi yemekle alınır.

Genel sağlığınızı iyileştirmek veya hastalık riskinizi azaltmak istiyorsanız, yeşil çay ekstresi, diyetinize sağlığı artıran antioksidanlar eklemenin kolay bir yoludur.