Kalp Hastalığı Nasıl Önlenir

İçerik

• Özet
• Değiştiremeyeceğim kalp hastalığı risk faktörleri nelerdir?
• Kalp hastalığı riskimi azaltmak için ne yapabilirim?

Özet

Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ölümlerin önde gelen nedenidir. Aynı zamanda önemli bir sakatlık nedenidir. Kalp hastalığı riskinizi artırabilecek birçok şey vardır. Bunlara risk faktörleri denir. Bazılarını kontrol edemezsiniz, ancak kontrol edebileceğiniz birçokları vardır. Bunları öğrenmek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Değiştiremeyeceğim kalp hastalığı risk faktörleri nelerdir?

• Yaş. Yaşlandıkça kalp hastalığı riskiniz artar. 45 yaş ve üstü erkekler ve 55 yaş ve üstü kadınlar daha büyük risk taşır.


• Seks. Bazı risk faktörleri kadınlarda kalp hastalığı riskini erkeklerden farklı şekilde etkileyebilir. Örneğin, östrojen kadınlara kalp hastalığına karşı bir miktar koruma sağlar, ancak diyabet kadınlarda kalp hastalığı riskini erkeklere göre daha fazla artırır.


• Irk veya etnik köken. Bazı grupların diğerlerinden daha yüksek riskleri vardır. Afrikalı Amerikalıların kalp hastalığına sahip olma olasılığı beyazlardan daha yüksekken, Hispanik Amerikalıların buna sahip olma olasılığı daha düşüktür. Doğu Asyalılar gibi bazı Asyalı grupların oranları daha düşüktür, ancak Güney Asyalıların oranları daha yüksektir.


• Aile öyküsü. Erken yaşta kalp hastalığı geçirmiş bir yakın aile üyeniz varsa riskiniz daha fazladır.

Kalp hastalığı riskimi azaltmak için ne yapabilirim?

Neyse ki, kalp hastalığına yakalanma şansınızı azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var:

• Kan basıncınızı kontrol edin. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirmeniz önemlidir - çoğu yetişkin için yılda en az bir kez ve yüksek tansiyonunuz varsa daha sık. Yüksek tansiyonu önlemek veya kontrol etmek için yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere adımlar atın.


• Kolesterol ve trigliserit seviyenizi kontrol altında tutun. Yüksek kolesterol seviyeleri arterlerinizi tıkayabilir ve koroner arter hastalığı ve kalp krizi riskinizi artırabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlar (gerekirse) kolesterolünüzü düşürebilir. Trigliseritler, kandaki başka bir yağ türüdür. Yüksek trigliserit seviyeleri, özellikle kadınlarda koroner arter hastalığı riskini de artırabilir.


• Sağlıklı bir kiloda kalın. Fazla kilolu olmak veya obeziteye sahip olmak kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Bunun nedeni çoğunlukla yüksek kan kolesterolü ve trigliserit seviyeleri, yüksek tansiyon ve diyabet gibi diğer kalp hastalığı risk faktörleriyle bağlantılı olmalarıdır. Kilonuzu kontrol etmek bu riskleri azaltabilir.


• Sağlıklı diyetle beslen. Doymuş yağları, sodyum oranı yüksek yiyecekleri ve ilave şekerleri sınırlamaya çalışın. Bol miktarda taze meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. DASH diyeti, kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek iki şey olan kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilecek bir beslenme planı örneğidir.


• Düzenli egzersiz yapın. Egzersizin kalbinizi güçlendirmek ve dolaşımınızı iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Ayrıca sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve kolesterol ve kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilir. Bunların hepsi kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.


• Alkolü sınırlayın. Çok fazla alkol almak tansiyonunuzu yükseltebilir. Ayrıca kilo alımına neden olabilecek ekstra kaloriler ekler. Her ikisi de kalp hastalığı riskinizi artırır. Erkekler günde ikiden fazla alkollü içki içmemeli ve kadınlar birden fazla alkollü içki içmemelidir.


• Sigara içmeyin. Sigara içmek kan basıncınızı yükseltir ve sizi kalp krizi ve felç için daha yüksek risk altına sokar. Sigara içmiyorsanız, başlamayın. Sigara içiyorsanız, bırakmak kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır. Bırakmanın en iyi yolunu bulma konusunda yardım için sağlık uzmanınızla konuşabilirsiniz.


• Stres Yönetimi. Stres birçok yönden kalp hastalığı ile bağlantılıdır. Kan basıncınızı yükseltebilir. Aşırı stres, kalp krizi için bir "tetikleyici" olabilir. Ayrıca aşırı yeme, aşırı alkol tüketimi ve sigara içme gibi stresle başa çıkmanın bazı yaygın yolları da kalbiniz için kötüdür. Stresinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı yollar arasında egzersiz yapmak, müzik dinlemek, sakin veya huzurlu bir şeye odaklanmak ve meditasyon yer alır.


• Diyabeti yönetin. Diyabet hastası olmak diyabetik kalp hastalığı riskinizi iki katına çıkarır.Bunun nedeni, diyabetten kaynaklanan yüksek kan şekerinin zamanla kan damarlarınıza ve kalbinizi ve kan damarlarınızı kontrol eden sinirlere zarar vermesidir. Bu nedenle diyabet testi yaptırmanız ve varsa kontrol altında tutmanız önemlidir.


• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yeterince uyumazsanız, yüksek tansiyon, obezite ve diyabet riskinizi artırırsınız. Bu üç şey kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Çoğu yetişkin gece başına 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. İyi uyku alışkanlıklarına sahip olduğunuzdan emin olun. Sık uyku sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza başvurun. Bir sorun, uyku apnesi, insanların uyku sırasında birçok kez kısa süreli nefes almalarının durmasına neden olur. Bu, iyi bir dinlenme yeteneğinizi engeller ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Sizde olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza uyku çalışması yaptırmayı sorun. Ve eğer uyku apneniz varsa, bunun için tedavi gördüğünüzden emin olun.

• Kötü Uyku Düzenleri Yaşlı Yetişkinlerde Kalp Hastalığı Riskini Artırabilir
• NIH Study, Kalp Sağlığını İyileştirmek için Mobil Uygulamalarla Egzersizi İzliyor