Kaley Cuoco'nun Karantinadan Geçmesine Yardımcı Olan Tek Zımba Zımbası
İçerik
Hayattaki bu hiç bitmeyen izolasyon dönemine dayanmanıza yardımcı olan tüm küçük şeylerden, bir köpük rulo muhtemelen listenizin başında, hatta ilk 20'nizde olmazdı. Ama Kaley Cuoco için, basit kurtarma aracı, karantinaya alınması gereken temel malzemeydi.
İçinde ″Cup of Cuoco″ IGTV dizisinin yeni bir bölümünde, aktör karantinadan "gerçekten onu elde eden" bir avuç şey paylaştı. sulu, Cuoco'nun en son "takıntısı", Rollga Yüksek Yoğunluklu Köpük Rulo'dur (Satın Al, 45 $, amazon.com). Eğitmeni Ryan Sorensen tarafından önerilen köpük rulo, kendi kendine miyofasyal gevşetme uygulamanıza izin verir - yani, olması gerektiği gibi esnek olmak yerine, kalın ve sıkı hale geldiğinde bağ dokunuzu germek için bir tekniktir. Yumuşak doku bölgelerinizi (düşün: baldırlar, dörtlüler, kalçalar, göğüs, sırt üstü ve daha fazlası) düzenli olarak hafif bir basınçla köpükle döndürdüğünüzde, esnekliği artırabilir, hareket alanınızı iyileştirebilir, kan akışını ve dolaşımı hızlandırabilirsiniz ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, hissettiğiniz herhangi bir acıyı ve sızıyı bile rahatlatın. (İlgili: Kas Kurtarma için En İyi Köpük Silindirler) Herhangi bir köpük rulo işi halledebilirken, Cuoco'nun seçimi benzersiz tasarımıyla kalabalığın arasından sıyrılıyor. Köpük merdane, siz yuvarlanırken belirgin kemiklerinizin içine düştüğü üç küçük oluğa sahiptir, bu da standart bir merdane ile vurulması daha zor olabilecek alanları hedeflemenize olanak tanır ve süreçteki rahatsızlığı azaltır. Not: Daha önce köpük yuvarlamayı hiç denemediyseniz, daha yüksek yoğunluklu köpük hedef dokular üzerinde daha fazla baskı oluşturduğundan Cuoco'nun daha yumuşak bir köpük versiyonunu (Satın Al, 40 $, amazon.com) kullanmak isteyeceksiniz. ve ACE'ye göre yeni başlayanlarda rahatsızlık veya hassasiyete neden olabilir. Normalde spor salonu müdavimlerinin dörtlülerini veya baldırlarını yuvarladığını görseniz de, Cuoco kız kardeşi Briana'nın onu alışılmadık bir alanda, yani midesinde kullanmasını tavsiye ettiğini söyledi. Cuoco videoda, “İlk başta 'Bu kulağa korkunç geliyor' gibiydim” dedi. "Ve aslında işe yarıyor, çünkü eskiden çok kötü oluyordum - sadece karın kaslarımı çalıştırdığım için - ağrım. Anahtar bu.” Görünüşe göre Cuocos bir şeylerin peşinde. ISSA sertifikalı kişisel antrenör Alesha Courtney, karın aşırı gergin ve ağrılı olduğunda köpük rulonun tam da ihtiyacı olan şey olabileceğini söylüyor. Kendi başınıza gerinirken yardımcı olabilir hareketliliği artırın ve kasları uzatın, "köpük yuvarlama, ağrılı veya gergin olabilecek belirli bir alanı hedefleyebilir ve bunu serbest bırakmaya yardımcı olabilir" diye açıklıyor. Bu nedenle, karın kaslarınız çok çalıştığında öksürmek acıtıyorsa, gerilimi gevşetmek için bir köpük yuvarlama seansı size iyi gelebilir. Karnınızı yuvarlayan köpük, kas ağrısını hafifletmenin ötesine geçen sağlık avantajlarıyla da gelebilir. Cuoco'nun antrenörü Ryan Sorensen, "Mide dokunuzu açmak sadece daha rahat hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak sindirim sağlığı, organ uyarımı ve bel sertliği konusunda da yardımcı olacaktır" diyor. karın organları, aynı zamanda bağırsakların verimliliğini arttırırken ve şişkinliği giderir."
Ayrıca, köpürttüğünüzde karın kaslarınızı yuvarlayın ve kaslarınızı serbest bırakın. Sorensen, en derin çekirdek kası ve ulaşılması zor bir nokta olan psoas'ı, kalça kompleksi boyunca hareket açıklığınızı geliştirirken alt sırtta birikmiş çok fazla gerginliği giderebilirsiniz, diye açıklıyor. Karnınızı güvenli bir şekilde köpürtmek ve sunduğu tüm faydaları elde etmek için, yere yüzüstü yatarak, dirsekler 90 derecelik bir açıyla bükülerek ve önkollar yerde durarak başlayın. Köpük ruloyu alt karnınızın altına yerleştirin ve ağırlığınızın bir kısmını sağ veya sol tarafınıza vererek hafif bir baskı oluşturun. Ardından, 15 ila 20 saniye boyunca karnı yukarı ve aşağı yuvarlayın ve tarafları değiştirin, diyor Courtney. Unutmayın: "O bölgede birçok hareketli parça var ve bunu aşırı yapmamaya dikkat etmeniz gerekiyor" diyor Sorensen. Bu nedenle, bir dahaki sefere, karın kaslarınızı çalıştıran bir plank antrenmanından sonra titreyen karın kaslarınızı yatıştırmak için kendinizi koltuğa bırakmaktan başka bir şey yapmak istemiyorsanız, ağrılarınızı ve ağrılarınızı hafifletmek için Cuoco onaylı bir köpük silindire dönmeyi deneyin. Satın al: Rollga Yüksek Yoğunluklu Köpük Rulo, 45 $, amazon.com
Şunun için inceleyin:
Reklamcılık
İlginç
Kasırgalar - Çoklu Dil
