Instagram'a Değer Bir Sabah Rutininiz Yoksa Başarısız Değilsiniz

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yakın zamanda bir influencer, kahve yapmak, meditasyon yapmak, şükran günlüğü yazmak, podcast veya sesli kitap dinlemek ve diğer şeylerin yanı sıra esnemeyi içeren sabah rutininin ayrıntılarını yayınladı. Görünüşe göre, tüm süreç sıradan iki saat sürüyor.

Bakın, güne doğru adımla başlamanın hoş ve sakinleştirici bir yolu gibi göründüğü inkar edilemez. Ancak çoğu insan için aynı zamanda çılgınca gerçekçi görünmüyor.

Sıradan, zaman sıkıntısı çeken bir kişi, etkileyicileri, ünlüleri veya açıkçası çok farklı yaşam tarzları olan tanıdıklarını gördüğünde, tekrar tekrar, gerekli Bir sabah rutininin doğası - pahalı bir Starbucks dereceli makinede yapılan latteleri ve bir tabur pahalı cilt bakım ürünlerini içeren, hepsi mükemmel bir şekilde küratörlüğünde bir evin zemininde gerçekleştirilen bir rutin mi? Sürpriz! Harika değil.

Aslında, New York'ta bir klinik psikolog olan Terri Bacow, Ph.D.'ye göre, bu "mükemmel" tasvirleri tekrar tekrar izlemenin etkisi zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. (İlgili: Ünlü Sosyal Medya Ruh Sağlığınızı ve Beden İmajınızı Nasıl Etkiler)

Bacow, "Ayrıcalıklı insanların daha fazla zamana, daha fazla paraya, daha fazla bant genişliğine sahip olduğunu iddia ediyorum. İki işiniz varsa, geçinmek için mücadele ediyorsanız, düşünmeyeceksiniz" diyor. başa çıkma stratejisi olarak [bu tür bir sabah rutini yaratmak]. Pek çok psikoloji benlik saygısına dayanır. Bu içeriği görmek yardımcı olmuyor, özellikle de zaten temel güvensizlik hissediyorsanız." (İlgili: Hiçbiriniz Olmadığında Kişisel Bakıma Nasıl Zaman Ayırılır)

Ve bir çok insan NS Şu anda o güvensiz hissediyorum. Belki de çocuk bakımı olmadan evden çalışmayı yönetmeye çalışan bir ebeveynsiniz.Belki de salgın sırasında işini kaybeden birçok insandan birisiniz. Belki de kişisel ilişkilerine tutunmakta zorlanıyorsun. Durum ne olursa olsun, zaten hayatın bir alanında beklentileri karşılayamadığınızdan endişeleniyorsanız, "her sabah en iyi hayatınızı nasıl yaşarsınız" ile ilgili bu mesajlar bu duyguyu daha da kötüleştirebilir, diye açıklıyor Bacow. Ve yetersiz kaldığınızı hissetmiyorsanız bile, güne başlamadan önce öz bakımı önceliklendirmeniz gerektiği anlatısı en azından göz korkutucu olabilir. Erteleme düğmesine basmayı durdurmak için yeterince baskı yokmuş gibi (yani bunu yapmak sizi sersemletebilir), şimdi size daha erken kalkmanız gerektiği söyleniyor, böylece bir litany yapmak için yeterli zamanınız olur. Optimum refah istiyorsanız şeyler. (İlgili: 10 Siyah Temel Çalışan, Pandemi Sırasında Kendi Kendine Bakım Yaptıklarını Paylaşıyor)

Bacow, "Açık olmak gerekirse, öz bakımın gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum" diyor. "Ama bence biraz kendini kaptırdı ve belki biraz da... fazladan yöne doğru gidiyor. Bu bir nevi toksik pozitiflik olayı gibi. Bu çok fazla iyi bir şey. [Bir makale okudum. yazar], toplamaya kıyasla çıkarma yaptığınızda öz bakımın daha iyi çalıştığını savundu. İnsanlar 'meditasyon eklememe izin verin. Yogayı eklememe izin verin' diye düşünüyorlar. Ama kimin zamanı var? kapalı senin tabağın. Bu, bir ebeveyn olarak beni gerçekten etkiledi."

Her ikisi de iki çocuk annesi olan Bacow ve Amanda Schuster, özellikle ebeveynler için bu sabah rutini içeriği görmek (aynı zamanda özsaygıyı zedeleyen) özellikle ilgisiz olabilir. Toronto'da 29 yaşındaki bir hemşire müdürü olan Schuster, yeni doğmuş bir bebekle sabah rutinini sergileyen bir etkileyicinin Instagram videosuna rastladığını hatırlıyor. Video, cilt bakım ürünlerini (sponsorlu bir gönderinin parçası gibi görünüyor) uygulamasını ve bebeğini ustaca yapılmış bir yatağa yatırmasını içeriyordu. Bu tür içeriklerin diğer annelere başarısız olduklarını hissettirebileceğine inanan Schuster, yorum yapmak zorunda hissetti ve videonun yeni ebeveynlerin büyük çoğunluğu için sabahların nasıl göründüğü gibi olmadığına dikkat çekti.

Schuster, "Videoyu ilk gördüğümde bu beni biraz üzdü" diyor. "Bir tanıtım reklamı için açıkça yalan söyleyen birini görmek, özellikle bir anne olarak, sosyal medyada bu tür bir yaşam tarzını görmenin ne kadar zehirli olduğunu bilmek beni biraz sarstı. Hepimiz bunun gerçek olmadığını biliyoruz, ama genç bir genç için Bir destek sistemi olmayan veya bu destek sistemi için sosyal medyaya bakan ve bu gerçekçi olmayan yaklaşımı gören anne, son derece zarar verici olabilir."

Terapist Kiaundra Jackson, L.M.F.T, ebeveynlerin bu mesajlara karşı özellikle savunmasız olduğunu kabul ediyor. "Çoğu anne, iki saatlik bir sabah rutini bir yana, zar zor duş alabilir veya tuvaleti huzur içinde kullanabilir" diyor. "Sosyal medya harika ama aynı zamanda bir dereceye kadar bir dış görünüş. Üzülen insanlar görüyorum çünkü bu mükemmel yaşam tarzına sahip olmaları gerektiğini düşünüyorlar. Hayatları bundan çok farklı görünüyor ve bir şeyin olduğunu düşünüyorlar. yanlış."

Jackson ve Bacow, bu uyarıları göz önünde bulundurarak sabah rutinlerinin NS yine de iyi bir şey - internette sıklıkla gördüğünüz kişiler kadar dahil olmaları gerekmiyor.

Bacow, "Ne bekleyeceğinizi bilmek ve alışkanlıklar oluşturmak, bir düzen ve kontrol duygusu sağlar" diyor. Bir yapıya sahip olmak kaygı ve depresyonu azaltır." Ancak bir rutinin iki saatlik bir çile veya güzel bir şey olması gerekmez. Sadece yönetilebilir olması ve tekrarı içermesi gerekir. "Tekrar, rutin oluşturmak için önemlidir çünkü içerir. Öğrenmeyi geliştiren ve ustalık duygusuna yol açan davranışsal prova denen bir şey," diye açıklıyor "Ayrıca bir şeyi daha tanıdık hale getiriyor; aşinalık, rahatlık ve rahatlığa yol açar, sırayla, bir kontrol ve esenlik duygusunu teşvik eder."

Jackson, "Kontrolümüzün ötesinde pek çok şey var ve tutarlılık konusunda gelişiyoruz" diyor. "Aslında sabah rutinleri ve gece rutinleri budur - bu tutarlılık bizi topraklanmış hissettirir. İnsanları rahatlatan bir istikrar düzeyi getirir."

Ayrıca etkili bir sabah rutini oluşturmaya gelince işleri basit tutmak istersiniz. Bascow, "Esnek olmak ve sizin için çalışmasını sağlamak çok önemli" diyor. "Bir rutin gerçekçi veya ulaşılabilir değilse, dağılma olasılığı daha yüksektir, bu da benlik saygısı için harika değildir." (İlgili: Neden İnsanlara "Superwomxn" Demeyi Bırakmamız Gerekiyor?)

Jackson, "Gerçekten değer verdiğiniz şeylere zaman ayırın" diye açıklıyor. Sabahları dua etmeye veya egzersiz yapmaya gerçekten değer veriyorsanız, bunu yapmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Ancak bu, kolay veya IG'ye layık olacağı anlamına gelmez. "Squat yapmaya çalışırken bir egzersiz videosunu açıyor olabilir ve kolunuzda bir bebeğiniz var" diyor. Ve eğer sen yapamam Bunu yapmanın bir yolunu mu buluyorsunuz yoksa bir rutine mi bağlı kalıyorsunuz? Kendini hırpalama. "Hayat olur" diye vurguluyor. "Acil durumlar olur, çalışma programları değişir, çocuklar gecenin bir yarısı uyanır. Olabilecek çok farklı şeyler var." Ve çoğu zaman (özellikle pandeminin başlangıcından beri), "bir sürü şapka takmanız gerekiyor" diye ekliyor.

Hem Bacow hem de Jackson, ayrıcalığın toplumun hem sabah rutinleri hem de genel olarak kişisel bakım hakkındaki fikrine sızdığını belirtiyor. Sosyal medyada bu kavramlar lüksü ön plana çıkaracak şekilde sunuluyor. Sonuç olarak, senin gibi hissedebilirsin ihtiyaç ipek pijamalar, süslü mumlar, organik yeşil meyve suyu, pahalı nemlendirici, birinci sınıf spor aleti - ve günlük rutinleriniz bu şeylerin etrafında inşa edilmelidir.

Ancak gerçek şu ki, en sevdiğiniz etkileyicilerin veya bir dadı ile zengin arkadaşınızınkilerle eşleşen sabah rutinleri oluşturmak için zamanınız ve / veya kaynaklarınız yoksa başarısız değilsiniz. Kendi rutininiz sadece bir fincan kahve içmek, giyinirken müzik dinlemek veya gününüz başlamadan önce çocuğunuza sarılmak olsa bile... o hala size hizmet ediyor.

Ve eğer her sabah yaptığınız o şey - yani sosyal medyada gezinmek - değil sana iyi hizmet ediyor mu? Belki sabah rutinin onsuz daha iyi olurdu. "Uyanırsanız ve ilk yaptığınız şey sosyal medyaya girerseniz ve başka biri evli ve siz değilsiniz ya da bir başkası zengin ve siz değilsiniz diye üzülürseniz ve bu öfkeyi geri kalanı boyunca taşırsınız. Bu sağlıklı değil" diyor Jackson. "Ama [olumlu bir şeyle] başladığınızda, enerjinizi değiştirir ve günün geri kalanında sizi zirveye taşır."

“Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın” diye ekliyor. "Tutabileceğiniz bir veya iki şey bulursanız, bu zihinsel sağlığınıza çok yüksek düzeyde yardımcı olacaktır."

Şunun için inceleyin: