Egzersiz ve yaş

Spora başlamak için asla geç değildir. Egzersizin her yaşta faydaları vardır. Aktif kalmak, bağımsız olmaya ve keyif aldığınız yaşam tarzına devam etmenizi sağlayacaktır. Doğru türde düzenli egzersiz, kalp hastalığı, diyabet ve düşme riskinizi de azaltabilir.

Faydalarını görmek için her gün spor salonunda saatler harcamanıza gerek yok. Vücudunuzu günde sadece 30 dakika hareket ettirmek sağlığınızı iyileştirmek için yeterlidir.

Etkili bir egzersiz programı eğlenceli olmalı ve sizi motive etmeye yardımcı olmalıdır. Bir hedefin olmasına yardımcı olur. Amacınız şunlar olabilir:

• Bir sağlık durumunu yönetin
• Stresi azalt
• Dayanıklılığınızı geliştirin
• Daha küçük bir bedende kıyafet satın alabilme

Egzersiz programınız ayrıca sosyalleşmeniz için bir yol olabilir. Egzersiz dersleri almak veya bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, sosyal olmanın iyi yollarıdır.

Bir egzersiz rutinine başlamakta zorlanabilirsiniz. Yine de bir kez başladığınızda, gelişmiş uyku ve benlik saygısı dahil olmak üzere faydaları fark etmeye başlayacaksınız.

Egzersiz ve fiziksel aktivite ayrıca:

• Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirin veya koruyun
• Yapmak istediğiniz şeyleri yapmayı kolaylaştırın
• Dengenize ve yürümenize yardımcı olun
• Depresyon veya endişe duygularına yardımcı olun ve ruh halinizi iyileştirin
• Yaşlandıkça düşünme becerilerinizi (bilişsel işlev) koruyun
• Diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, meme ve kolon kanseri ve osteoporoz gibi hastalıkları önleyin veya tedavi edin

Bir egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun. Sağlayıcınız sizin için doğru olan egzersizler ve aktiviteler önerebilir.

Alıştırmalar dört ana kategoride gruplandırılabilir, ancak birçok alıştırma birden fazla kategoriye sığar:

AEROBİK EGZERSİZİ

Aerobik egzersiz nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırır. Bu egzersizler kalbinize, akciğerlerinize ve kan damarlarınıza yardımcı olur. Diyabet, kolon ve meme kanserleri, kalp hastalıkları gibi birçok hastalığı önleyebilir veya geciktirebilirler.

• Aerobik spor aktiviteleri arasında tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, tırmanma, tenis ve basketbol yer alır.
• Her gün yapabileceğiniz aerobik aktiviteler arasında dans etmek, bahçede çalışmak, torununuzu salıncakta sallamak ve elektrikli süpürge yapmak yer alır.

KAS GÜCÜ

Kas gücünüzü geliştirmek, merdiven çıkmanıza, yiyecek taşımanıza ve bağımsız kalmanıza yardımcı olabilir. Kas gücünü şu şekilde oluşturabilirsiniz:

• Ağırlık kaldırmak veya direnç bandı kullanmak
• Bodrumdan dolu bir çamaşır sepeti taşımak, daha küçük torunlarınızı taşımak veya bahçede bir şeyler kaldırmak gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmek

DENGE EGZERSİZLERİ

Denge egzersizleri, yaşlı yetişkinler için bir endişe olan düşmeleri önlemeye yardımcı olur. Bacaklardaki, kalçalardaki ve beldeki kasları güçlendiren birçok egzersiz dengenizi geliştirecektir. Kendi başınıza başlamadan önce bir fizyoterapistten denge egzersizleri öğrenmek genellikle en iyisidir.

Denge egzersizleri şunları içerebilir:

• Tek ayak üzerinde durmak
• Tepeden tırnağa yürümek
• Tai Chi
• Üst raftaki bir şeye ulaşmak için parmak uçlarında durmak
• Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek

streç

Germe, vücudunuzun esnek kalmasına yardımcı olabilir. Esnek kalmak için:

• Omuz, üst kol ve baldır esnetmelerini öğrenin
• Yoga dersleri alın
• Yatağınızı toplamak veya ayakkabılarınızı bağlamak için eğilmek gibi günlük aktiviteler yapın.

Yaş ve egzersiz

• Düzenli egzersizin faydası
• Esneklik egzersizi
• Egzersiz ve yaş
• Yaşlanma ve egzersiz
• Ağırlık kaldırma ve kilo kaybı

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Sağlıklı yaşlanma için fiziksel aktivite şarttır. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. 19 Nisan 2019'da güncellendi. Erişim tarihi: 31 Mayıs 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Amerikalılar için fiziksel aktivite yönergeleri. JAMA. 2018;320(19):2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Gül DJ. Başarılı yaşlanma için fiziksel aktivite. İçinde: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ed. Brocklehurst'ün Geriatrik Tıp ve Gerontoloji Ders Kitabı. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 99.