Kemiklerde - kaslarda - eklemlerde yaşlanma değişiklikleri

Duruş ve yürüyüşteki (yürüme şekli) değişiklikler yaşlanmayla birlikte yaygındır. Deri ve saçtaki değişiklikler de yaygındır.

İskelet vücuda destek ve yapı sağlar. Eklemler kemiklerin bir araya geldiği bölgelerdir. İskeletin hareket için esnek olmasını sağlarlar. Bir eklemde kemikler birbirleriyle doğrudan temas etmezler. Bunun yerine eklemdeki kıkırdak, eklem çevresindeki sinovyal zarlar ve sıvı ile tamponlanırlar.

Kaslar vücudu hareket ettirmek için kuvvet ve kuvvet sağlar. Koordinasyon beyin tarafından yönetilir, ancak kas ve eklemlerdeki değişikliklerden etkilenir. Kaslardaki, eklemlerdeki ve kemiklerdeki değişiklikler, duruşu ve yürüyüşü etkiler, zayıflığa ve yavaş hareketlere yol açar.

YAŞLANMA DEĞİŞİKLİKLERİ

İnsanlar, özellikle menopozdan sonra kadınlar, yaşlandıkça kemik kütlesini veya yoğunluğunu kaybederler. Kemikler kalsiyum ve diğer mineralleri kaybeder.

Omurga, omur adı verilen kemiklerden oluşur. Her kemiğin arasında jel benzeri bir yastık (disk olarak adlandırılır) bulunur. Yaşlanmayla birlikte, diskler yavaş yavaş sıvı kaybedip incelirken vücudun ortası (gövde) kısalır.

Omurlar ayrıca mineral içeriklerinin bir kısmını kaybederek her bir kemiği inceltir. Omurga kavisli hale gelir ve sıkıştırılır (birlikte paketlenir). Yaşlanma ve omurganın genel kullanımından kaynaklanan kemik mahmuzları da omurlarda oluşabilir.

Ayak kemerleri daha az belirgin hale gelir ve hafif bir yükseklik kaybına katkıda bulunur.

Kol ve bacakların uzun kemikleri mineral kaybı nedeniyle daha kırılgandır, ancak uzunluklarını değiştirmezler. Bu, kolların ve bacakların kısaltılmış gövdeye kıyasla daha uzun görünmesini sağlar.

Eklemler daha sert ve daha az esnek hale gelir. Eklemlerdeki sıvı azalabilir. Kıkırdak birbirine sürtünmeye ve aşınmaya başlayabilir. Mineraller bazı eklemlerin içinde ve çevresinde birikebilir (kireçlenme). Bu omuz çevresinde yaygındır.

Kalça ve diz eklemleri kıkırdak kaybetmeye başlayabilir (dejeneratif değişiklikler). Parmak eklemleri kıkırdak kaybeder ve kemikler hafifçe kalınlaşır. Parmak eklem değişiklikleri, çoğunlukla osteofit adı verilen kemik şişmesi, kadınlarda daha sık görülür. Bu değişiklikler kalıtsal olabilir.

Yağsız vücut kütlesi azalır. Bu azalma kısmen kas dokusu kaybından (atrofi) kaynaklanır. Kas değişikliklerinin hızı ve miktarı genlerden kaynaklanıyor gibi görünüyor. Kas değişiklikleri genellikle erkeklerde 20'li yaşlarda ve kadınlarda 40'lı yaşlarda başlar.

Lipofuscin (yaşa bağlı bir pigment) ve yağ, kas dokusunda birikir. Kas lifleri küçülür. Kas dokusu daha yavaş değiştirilir. Kaybedilen kas dokusu, sert bir fibröz doku ile değiştirilebilir. Bu en çok ince ve kemikli görünen ellerde fark edilir.

Kas dokusundaki değişiklikler ve sinir sistemindeki normal yaşlanma değişiklikleri nedeniyle kaslar daha az tondadır ve daha az kasılabilir. Kaslar yaşla birlikte sertleşebilir ve düzenli egzersizle bile tonunu kaybedebilir.

DEĞİŞİKLİKLERİN ETKİSİ

Kemikler daha kırılgan hale gelir ve daha kolay kırılabilir. Genel yükseklik azalır, esas olarak gövde ve omurga kısalır.

Eklemlerin kırılması iltihaplanma, ağrı, sertlik ve şekil bozukluğuna neden olabilir. Ortak değişiklikler neredeyse tüm yaşlıları etkiler. Bu değişiklikler küçük sertlikten şiddetli artrite kadar değişir.

Duruş daha kambur (eğik) hale gelebilir. Dizler ve kalçalar daha fazla fleksiyona gelebilir. Boyun eğilebilir ve pelvis genişlerken omuzlar daralabilir.

Hareket yavaşlar ve sınırlanabilir. Yürüyüş şekli (yürüyüş) yavaşlar ve kısalır. Yürüme dengesiz hale gelebilir ve daha az kol sallama olur. Yaşlı insanlar daha kolay yorulur ve daha az enerjiye sahiptir.

Güç ve dayanıklılık değişimi. Kas kütlesi kaybı gücü azaltır.

ORTAK SORUNLAR

Osteoporoz, özellikle yaşlı kadınlar için yaygın bir sorundur. Kemikler daha kolay kırılır. Omurların kompresyon kırıkları ağrıya neden olabilir ve hareketliliği azaltabilir.

Kas zayıflığı yorgunluğa, halsizliğe ve aktivite toleransının azalmasına katkıda bulunur. Hafif sertlikten zayıflatıcı artrite (osteoartrit) kadar değişen eklem sorunları çok yaygındır.

Yürüme değişiklikleri, dengesizlik ve denge kaybı düşmelere neden olabileceğinden yaralanma riski artar.

Bazı yaşlı insanların refleksleri azalmıştır. Bu genellikle sinirlerdeki değişikliklerden ziyade kaslardaki ve tendonlardaki değişikliklerden kaynaklanır. Azalmış diz sarsıntısı veya ayak bileği sarsıntı refleksleri oluşabilir. Pozitif Babinski refleksi gibi bazı değişiklikler yaşlanmanın normal bir parçası değildir.

İstemsiz hareketler (kas titremeleri ve fasikülasyon adı verilen ince hareketler) yaşlı insanlarda daha yaygındır. Aktif olmayan yaşlı kişilerde zayıflık veya anormal duyumlar (parestezi) olabilir.

Kendi başına hareket edemeyen veya egzersizle kaslarını germeyen kişilerde kas kontraktürleri olabilir.

ÖNLEME

Egzersiz, kaslar, eklemler ve kemiklerle ilgili sorunları yavaşlatmanın veya önlemenin en iyi yollarından biridir. Orta düzeyde bir egzersiz programı, gücü, dengeyi ve esnekliği korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur.

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Bol miktarda kalsiyum içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir. Kadınların yaşlandıkça yeterli kalsiyum ve D vitamini alma konusunda özellikle dikkatli olmaları gerekir. Menopoz sonrası kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler günde 1.200 mg kalsiyum almalıdır. 70 yaşın üzerindeki kadın ve erkekler günlük 800 uluslararası birim (IU) D vitamini almalıdır. Osteoporozunuz varsa, reçeteli tedaviler hakkında sağlayıcınızla konuşun.

İLGİLİ KONULAR

• Vücut şeklindeki yaşlanma değişiklikleri
• Hormon üretiminde yaşlanma değişiklikleri
• Organlarda, dokularda ve hücrelerde yaşlanma değişiklikleri
• Sinir sisteminde yaşlanma değişiklikleri
• Diyette kalsiyum
• osteoporoz

Osteoporoz ve yaşlanma; Yaşlanma ile ilişkili kas zayıflığı; Kireçlenme

• Kireçlenme
• Kireçlenme
• osteoporoz
• Esneklik egzersizi
• Bir eklemin yapısı

Di Cesare PE, Haudenschild DR, Abramson SB, Samuels J. Osteoartritin patogenezi. İçinde: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Firestein & Kelley'nin Romatoloji Ders Kitabı. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bölüm 104.

Gregson CL. Kemik ve eklem yaşlanması. İçinde: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ed. Brocklehurst'ün Geriatrik Tıp ve Gerontoloji Ders Kitabı. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 20.

Walston JD. Yaşlanmanın yaygın klinik sekelleri. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 22.

Weber TJ. Osteoporoz. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 230. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Diyet Takviyeleri Ofisi web sitesi. D Vitamini: sağlık profesyonelleri için bilgi formu. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. 11 Eylül 2020'de güncellendi. Erişim tarihi: 27 Eylül 2020.