Diyette magnezyum

Magnezyum, insan beslenmesi için gerekli bir mineraldir.

Magnezyum vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için gereklidir. Normal sinir ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler, kalp atışını sabit tutar ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin ayarlanmasına yardımcı olur. Enerji ve protein üretimine yardımcı olur.

Magnezyumun yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi rahatsızlıkları önleme ve yönetmedeki rolüne ilişkin devam eden araştırmalar vardır. Bununla birlikte, magnezyum takviyesi almak şu anda tavsiye edilmiyor. Protein, kalsiyum veya D vitamini açısından zengin diyetler magnezyum ihtiyacını artıracaktır.

Çoğu diyet magnezyumu koyu yeşil, yapraklı sebzelerden gelir. İyi bir magnezyum kaynağı olan diğer gıdalar şunlardır:

• Meyveler (muz, kuru kayısı ve avokado gibi)
• Kuruyemişler (badem ve kaju fıstığı gibi)
• Bezelye ve fasulye (baklagiller), tohumlar
• Soya ürünleri (soya unu ve tofu gibi)
• Tam tahıllar (kahverengi pirinç ve darı gibi)
• Süt

Yüksek magnezyum alımından kaynaklanan yan etkiler yaygın değildir. Vücut genellikle ekstra miktarları giderir. Magnezyum fazlalığı en sık bir kişi olduğunda ortaya çıkar:

• Ek formda çok fazla mineral almak
• Bazı müshillerin alınması

Diyetinizden yeterince magnezyum alamasanız da, magnezyumda gerçekten eksiklik olması nadirdir. Böyle bir kıtlığın belirtileri şunlardır:

• aşırı uyarılabilirlik
• Kas Güçsüzlüğü
• uyku hali

Alkolü kötüye kullanan veya daha az magnezyum emen kişilerde magnezyum eksikliği oluşabilir:

• Malabsorpsiyona neden olan gastrointestinal hastalığı veya ameliyatı olan kişiler
• Daha yaşlı yetişkinler
• Tip 2 diyabetli kişiler

Magnezyum eksikliğinden kaynaklanan semptomların üç kategorisi vardır.

Erken belirtiler:

• İştah kaybı
• Mide bulantısı
• Kusma
• yorgunluk
• zayıflık

Orta derecede eksiklik belirtileri:

• Uyuşma
• karıncalanma
• Kas kasılmaları ve krampları
• nöbetler
• Kişilik değişiklikleri
• Anormal kalp ritimleri

Şiddetli eksiklik:

• Düşük kan kalsiyum seviyesi (hipokalsemi)
• Düşük kan potasyum seviyesi (hipokalemi)

Magnezyum için önerilen günlük gereksinimler şunlardır:

bebekler

• Doğumdan 6 aya kadar: 30 mg/gün*
• 6 aydan 1 yıla kadar: 75 mg/gün*

*AI veya Yeterli Alım

çocuklar

• 1-3 yaş arası: 80 miligram
• 4 ila 8 yaş: 130 miligram
• 9-13 yaş arası: 240 miligram
• 14 ila 18 yaş (erkekler): 410 miligram
• 14 ila 18 yaş (kızlar): 360 miligram

yetişkinler

• Yetişkin erkekler: 400 ila 420 miligram
• Yetişkin dişiler: 310 ila 320 miligram
• Hamilelik: 350 ila 400 miligram
• Emziren kadınlar: 310 ila 360 miligram

Diyet - magnezyum

Ulusal Sağlık Enstitüleri web sitesi. Magnezyum: sağlık profesyonelleri için bilgi formu. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. 26 Eylül 2018'de güncellendi. 20 Mayıs 2019'da erişildi.

Yu ASL. Magnezyum ve fosfor bozuklukları. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 25. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 119.