Gençler ve uyku

Ergenlik döneminden başlayarak çocuklar gece geç saatlerde yorulmaya başlar. Daha az uykuya ihtiyaçları varmış gibi görünse de, aslında gençlerin geceleri yaklaşık 9 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Ne yazık ki, çoğu genç ihtiyaç duydukları uykuyu alamıyor.

Gençlerin ihtiyaç duydukları uykuyu almalarını zorlaştıran birkaç faktör vardır:

• Program. Ortalama bir genç saat 11 civarında yorulur. ve okula zamanında varmak için sabah 6 ile 7 arasında kalkmak zorundadır. Bu da 9 saat uyumayı imkansız hale getiriyor. Bazı liseler daha geç başlamak için saatlerini değiştirdi. Sonuç olarak, bu okullardaki öğrencilerin notları ve atletik performansları arttı. Tıpkı ebeveynleri gibi, birçok genç de yoğun programlarla uğraşıyor. Hafta içi okul ve sosyal aktiviteler, gençlerin kaliteli uyku süresini kısalttı. Eve geç gelirler ve uykuya dalmakta zorlanırlar.
• Ödev. Çocuklar ödevlerini yapmak için uykularını feda ettiklerinde başarılı olma dürtüsü geri tepebilir. Çok az uyuduğu bir geceden sonra, çocuğunuz sınıfa odaklanamayabilir veya yeni materyalleri özümseyemeyebilir. Gençlerin zihinlerini keskin tutmak için hem çalışmaya hem de dinlenmeye ihtiyaçları vardır.
• Mesajlaşmak. Telefonlar, özellikle gecenin bir yarısı kapandığında, yatak arkadaşlarını kötü yapar. Gençler, ne kadar geç olursa olsun, her kısa mesajın hemen cevaplanması gerektiğini düşünebilirler. Erken akşam metinleri bile uykuyu bozabilir. Sürekli metin uyarıları duymak, uykuya dalmayı ve rahatlamayı imkansız hale getirebilir.

Yetişkinler gibi, yeterince uyuyamayan gençler de okulda ve sağlıklarıyla ilgili bir dizi sorun için risk altındadır:

• Depresyon ve düşük benlik saygısı
• Uyku hali ve konsantrasyon güçlüğü
• Okul performansında ve notlarında düşüş
• Karamsarlık ve aile ve arkadaşlarla geçinmekte güçlük çekme
• Daha fazla araba kazası riski
• Aşırı yeme ve kilo alma eğilimi

Gençlerinize iyi bir gece uykusu çekmenin yollarını öğretin. O zaman iyi bir rol model olun ve vaaz ettiğiniz şeyi uygulayın.

• Uyku zamanı ile ilgili kurallar koyun. Her gece aynı saatte yatmak, gençinizin gevşemesini ve sürüklenmesini kolaylaştırabilir. Çocuğunuz ve kendiniz için bir yatma zamanı belirleyin ve buna bağlı kaldığınızdan emin olun.
• Gece aktivitelerini sınırlayın. Çocuğunuzun okulda geç kaldığı veya arkadaşlarıyla çıktığı gece sayısına dikkat edin. Çocuğunuzun akşam yemeğinden sonra dışarıda kaldığı hafta içi gece sayısını sınırlamayı düşünün.
• Ev ödevi desteği sunun. Gençlerle sınıf yükleri ve ödevleri hakkında konuşun. Yoğun bir dönem geçiriyorlarsa, ödev zamanlarını planlamalarına ve diğer etkinlikleri sınırlamalarına yardımcı olun. Çocuklarınızın ders çalışmak için iyi ve sessiz bir yeri olduğundan emin olun.
• Teknoloji sınırlarını belirleyin. Çocuğunuzla kısa mesajlar hakkında konuşun. Bir metne hemen yanıt vermezlerse nasıl hissettiklerini sorun, ardından mesajlaşmanın durması gereken bir zaman belirleyin. Belirli bir saatten sonra yatak odasında hiçbir cihaza izin verilmemesi gibi bir kural koyabilirsiniz.
• Rahatlatıcı aktiviteleri teşvik edin. Yatmadan yaklaşık bir saat önce, çocuğunuzu rahatlatıcı bir şeyler yapması için teşvik edin. Bu, kitap okumak veya ılık bir duş almak anlamına gelebilir. Çocuğunuzu, uykunun gelebilmesi için gevşemenin yollarını keşfetmeye teşvik edin.

Çocuğunuz iyi uyumuyorsa ve bu onların sağlığına veya günlük aktivitelerini yapmalarına engel oluyorsa, sağlık uzmanınızı arayın.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Ergenlikte uykusuzluk bozukluğu: tanı, etki ve tedavi. Uyku Med Rev. 2018;39:12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Ergen sağlığı. İçinde: Kellerman RD, Rakel DP, ed. Conn's Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021:1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normal uyku ve pediatrik uyku bozuklukları. İçinde: Marcdante KJ, Kliegman RM, ed. Pediatrinin Nelson Esasları. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 15.

Pierce B, Brietzke SE. Obstrüktif olmayan pediatrik uyku bozuklukları. İçinde: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, ve diğerleri, eds. Cummings Kulak Burun Boğaz: Baş ve Boyun Cerrahisi. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bölüm 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fizyoloji ve ergenlik bozuklukları. İçinde: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Endokrinoloji Ders Kitabı. 13. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 25.

• Uyku bozuklukları
• Genç Sağlığı