Alkol almakla ilgili mitler

Bugün alkolün etkileri hakkında geçmişte olduğundan çok daha fazla şey biliyoruz. Yine de, içme ve içme sorunlarıyla ilgili efsaneler devam etmektedir. Sağlıklı kararlar verebilmeniz için alkol kullanımıyla ilgili gerçekleri öğrenin.

Herhangi bir etki hissetmeden birkaç içki içebilmek iyi bir şey gibi görünebilir. Aslında, bir etki hissetmek için artan miktarda alkol içmeniz gerekiyorsa, bu alkolle ilgili bir sorununuz olduğuna dair bir işaret olabilir.

Alkolle ilgili bir probleminiz olması için her gün içmeniz gerekmez. Ağır içme, bir günde veya bir haftada ne kadar alkol aldığınızla tanımlanır.

Aşağıdaki durumlarda risk altında olabilirsiniz:

• Bir erkek ve günde 4'ten fazla içki içiyor veya haftada 14'ten fazla içki içiyor.
• Kadınsanız ve günde 3'ten fazla veya haftada 7'den fazla içki içiyorsanız.

Bu miktarda veya daha fazla içmek ağır içme olarak kabul edilir. Bu, yalnızca hafta sonları yapsanız bile geçerlidir. Ağır içme sizi kalp hastalığı, felç, karaciğer hastalığı, uyku sorunları ve bazı kanser türleri gibi sağlık sorunları için risk altına sokabilir.

İçki sorunlarının erken yaşta başlaması gerektiğini düşünebilirsiniz. Aslında, bazı insanlar daha sonraki yaşlarda içme ile ilgili sorunlar geliştirir.

Bunun bir nedeni, insanların yaşlandıkça alkole karşı daha duyarlı hale gelmeleridir. Veya alkolün etkilerini güçlendiren ilaçlar alabilirler. Bazı yaşlı yetişkinler, sıkıldıkları veya kendilerini yalnız veya depresif hissettikleri için daha fazla içmeye başlayabilir.

Gençken hiç bu kadar içmemiş olsanız bile, yaşlandıkça içme konusunda sorunlar yaşayabilirsiniz.

65 yaş üstü erkekler ve kadınlar için sağlıklı içme aralığı nedir? Uzmanlar, bir günde en fazla 3 içki veya haftada toplam 7 içkiden fazlasını tavsiye etmemektedir. Bir içecek, 12 sıvı ons (355 mL) bira, 5 sıvı ons (148 mL) şarap veya 1½ sıvı ons (45 mL) likör olarak tanımlanır.

Sorunlu içme, ne içtiğinizle değil, hayatınızı nasıl etkilediğiyle ilgilidir. Örneğin, aşağıdaki iki ifadeden herhangi birine "evet" yanıtı veriyorsanız, içki içmek size sorun çıkarıyor olabilir.

• Planladığınızdan daha fazla veya daha uzun süre içtiğiniz zamanlar vardır.
• Denemenize veya istemenize rağmen, kendi başınıza içmeyi azaltamadınız veya bırakamadınız.
• İçmek, içmekten hasta olmak veya içmenin etkilerini atlatmak için çok zaman harcıyorsunuz.
• İçme isteğin o kadar güçlü ki, başka bir şey düşünemiyorsun.
• Alkolün bir sonucu olarak evde, işte veya okulda sizden bekleneni yapmıyorsunuz. Ya da içki yüzünden hastalanmaya devam ediyorsun.
• Alkol, aileniz veya arkadaşlarınızla sorunlara neden olmasına rağmen içmeye devam ediyorsunuz.
• Eskiden önemli olan ya da zevk aldığınız etkinliklere daha az zaman harcarsınız ya da artık bu etkinliklere katılmazsınız. Bunun yerine, o zamanı içmek için kullanırsınız.
• İçmeniz, sarhoşken araba kullanmak veya güvenli olmayan cinsel ilişkiye girmek gibi sizin veya bir başkasının yaralanabileceği durumlara yol açmıştır.
• İçmeniz sizi endişeli, depresif, unutkan yapıyor veya başka sağlık sorunlarına neden oluyor, ancak içmeye devam ediyorsunuz.
• Alkolden aynı etkiyi elde etmek için içtiğinizden daha fazla içmeniz gerekir. Ya da artık içmeye alıştığınız içecek sayısı eskisinden daha az etkiye sahip.
• Alkolün etkileri geçtiğinde, yoksunluk belirtileri yaşarsınız. Bunlara titreme, terleme, mide bulantısı veya uykusuzluk dahildir. Hatta nöbet geçirmiş veya halüsinasyonlar görmüş olabilirsiniz (orada olmayan şeyleri hissetmek).

Uzun süreli (kronik) ağrısı olan kişiler bazen ağrıyı yönetmek için alkol kullanırlar. Bunun iyi bir seçim olmamasının birkaç nedeni olabilir.

• Alkol ve ağrı kesiciler birbirine karışmaz. Ağrı kesici alırken içmek karaciğer sorunları, mide kanaması veya diğer sorunlar riskinizi artırabilir.
• Alkol sorunları için riskinizi artırır. Çoğu insanın ağrıyı hafifletmek için ılımlı bir miktardan daha fazla içmesi gerekir. Ayrıca, alkole karşı bir tolerans geliştirdikçe, aynı ağrıyı dindirmek için daha fazla içmeniz gerekecektir. Bu seviyede içmek alkol sorunları riskinizi artırır.
• Uzun süreli (kronik) alkol kullanımı ağrıyı artırabilir. Alkolden çekilme semptomlarınız varsa, ağrıya karşı daha hassas hissedebilirsiniz. Ayrıca, uzun süre ağır içme, aslında belirli bir tür sinir ağrısına neden olabilir.

Sarhoşsanız, zamandan başka hiçbir şey sizi ayıklaştırmaya yardımcı olmaz. Vücudunuzun sisteminizdeki alkolü parçalaması için zamana ihtiyacı vardır. Kahvedeki kafein uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, koordinasyon veya karar verme becerilerinizi geliştirmeyecektir. Bunlar, içmeyi bıraktıktan birkaç saat sonra bozulabilir. Bu nedenle, ne kadar kahve içmiş olursanız olun, içtikten sonra araba kullanmak asla güvenli değildir.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkol kullanım bozuklukları. lanset. 2019;394(10200):781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. Alkol tüketimine genel bakış. www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption. 18 Eylül 2020'de erişildi.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. İçmeyi yeniden düşünmek. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. 18 Eylül 2020'de erişildi.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. Ağrınızı gidermek için alkol kullanmak: riskler nelerdir? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. Temmuz 2013'te güncellendi. Erişim tarihi: 18 Eylül 2020.

O'Connor PG. Alkol kullanım bozuklukları. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 30.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, Curry SJ, Krist AH, et al. Ergenlerde ve yetişkinlerde sağlıksız alkol kullanımını azaltmak için tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü Tavsiye Beyanı. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD)