Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk, uykuya dalma, gece boyunca uykuda kalma veya sabah çok erken uyanma güçlüğüdür.

Uykusuzluk atakları gelip gidebilir veya uzun sürebilir.

Ne kadar uyuduğunuz kadar uykunuzun kalitesi de önemlidir.

Çocukken öğrendiğimiz uyku alışkanlıkları, yetişkinler olarak uyku davranışlarımızı etkileyebilir. Uykusuzluğa neden olabilecek veya daha da kötüleştirebilecek kötü uyku veya yaşam tarzı alışkanlıkları şunları içerir:

• Her gece farklı bir saatte yatmak
• gündüz uyuklaması
• Çok fazla gürültü veya ışık gibi kötü uyku ortamı
• Uyanıkken yatakta çok fazla zaman geçirmek
• Akşamları veya gece vardiyalarında çalışma
• Yeterli egzersiz yapmamak
• Yatakta televizyon, bilgisayar veya mobil cihaz kullanma

Bazı ilaçların ve ilaçların kullanımı da uykuyu etkileyebilir, örneğin:

• Alkol veya diğer ilaçlar
• Ağır sigara
• Gün boyunca çok fazla kafein veya günün geç saatlerinde kafein içmek
• Bazı uyku ilacı türlerine alışmak
• Bazı soğuk algınlığı ilaçları ve diyet hapları
• Diğer ilaçlar, şifalı bitkiler veya takviyeler

Fiziksel, sosyal ve zihinsel sağlık sorunları, aşağıdakiler dahil olmak üzere uyku düzenini etkileyebilir:

• Bipolar bozukluk.
• Üzgün ​​veya depresif hissetmek. (Genellikle uykusuzluk, depresyonu olan kişilerin tıbbi yardım aramasına neden olan semptomdur.)
• İster kısa ister uzun vadeli olsun, stres ve kaygı. Bazı insanlar için uykusuzluğun neden olduğu stres uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.

Sağlık sorunları da uyku sorunlarına ve uykusuzluğa yol açabilir:

• Gebelik
• Fiziksel ağrı veya rahatsızlık.
• Prostat büyümesi olan erkeklerde sık görülen tuvaleti kullanmak için gece uyanmak
• uyku apnesi

Yaşla birlikte uyku düzenleri değişme eğilimindedir. Birçok insan, yaşlanmanın uykuya dalmakta zorlandıklarını ve daha sık uyandıklarını fark eder.

Uykusuzluk çeken kişilerde en sık görülen şikayetler veya semptomlar şunlardır:

• Çoğu gece uykuya dalma sorunu
• Gün içinde yorgun hissetmek veya gün içinde uykuya dalmak
• Uyandığınızda tazelenmiş hissetmemek
• Uyku sırasında birkaç kez uyanma

Uykusuzluk çeken insanlar bazen yeterince uyku alma düşüncesiyle tüketilirler. Ama ne kadar çok uyumaya çalışırlarsa o kadar sinirlenirler ve üzülürler ve uykuları o kadar zorlaşır.

Dinlendirici uyku eksikliği şunları yapabilir:

• Sizi yorgun ve odaklanmamış yapar, bu nedenle günlük aktiviteleri yapmak zordur.
• Sizi trafik kazası riskine sokar. Araba kullanıyorsanız ve uykulu hissediyorsanız, kenara çekin ve mola verin.

Sağlık uzmanınız bir fizik muayene yapacak ve mevcut ilaçlarınız, ilaç kullanımınız ve tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracaktır. Genellikle bunlar uykusuzluğu teşhis etmek için gereken tek yöntemdir.

Her gece 8 saat uyumamak, sağlığınızın risk altında olduğu anlamına gelmez. Farklı insanların farklı uyku ihtiyaçları vardır. Bazı insanlar günde 6 saat uykuyla gayet iyi. Diğerleri ise ancak gece 10 ila 11 saat uyurlarsa başarılı olurlar.

Tedavi genellikle uykusuzluğa neden olabilecek veya daha da kötüleştirebilecek ilaçları veya sağlık sorunlarını gözden geçirerek başlar, örneğin:

• Erkeklerin geceleri uyanmasına neden olan prostat bezinin büyümesi
• Artrit ve Parkinson hastalığı gibi kas, eklem veya sinir bozukluklarından kaynaklanan ağrı veya rahatsızlık
• Asit reflü, alerji ve tiroid sorunları gibi diğer tıbbi durumlar
• Depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı bozuklukları

Ayrıca uykunuzu etkileyebilecek yaşam tarzı ve uyku alışkanlıklarını da düşünmelisiniz. Buna uyku hijyeni denir. Uyku alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmak uykusuzluğunuzu iyileştirebilir veya çözebilir.

Bazı insanlar kısa bir süre için uykuya yardımcı olacak ilaçlara ihtiyaç duyabilir. Ancak uzun vadede, yaşam tarzınızda ve uyku alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmak, uykuya dalma ve uykuyu sürdürme sorunlarının en iyi tedavisidir.

• Reçetesiz satılan (OTC) uyku haplarının çoğu antihistaminikler içerir. Bu ilaçlar genellikle alerjileri tedavi etmek için kullanılır. Vücudunuz hızla bunlara alışır.
• Hipnotik denilen uyku ilaçları, uykuya dalmanız için geçen süreyi azaltmaya yardımcı olmak için sağlayıcınız tarafından reçete edilebilir. Bunların çoğu alışkanlık haline gelebilir.
• Anksiyete veya depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar da uykuya yardımcı olabilir

Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) gibi farklı konuşma terapisi yöntemleri, kaygı veya depresyon üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Çoğu insan iyi uyku hijyeni uygulayarak uyuyabilir.

Uykusuzluk bir sorun haline geldiyse sağlayıcınızı arayın.

Uyku bozukluğu - uykusuzluk; Uyku sorunları; uykuya dalmada zorluk; Uyku hijyeni - uykusuzluk

Anderson KN. Uykusuzluk ve bilişsel davranışçı terapi-hastanızı nasıl değerlendirirsiniz ve bunun neden bakımın standart bir parçası olması gerektiği. J Toraks Dis. 2018;10(Ek 1):S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Uyku ve bozuklukları. İçinde: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ed. Bradley'in Klinik Uygulamada Nörolojisi. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 102.

Vaughn BV, Basner RC. Uyku bozuklukları. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 377.